Robert Lindermayr: /* Neuer Yogawille */ Leerzeichen entfernt

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	=== Kontraindikationen ===		=== Kontraindikationen ===

	Hanumanasana sollte mit Vorsicht oder nicht praktiziert werden bei akuten Beschwerden des Ischiasnervs, Erkrankungen der Wirbelsäule wie Bandscheibenvorfall, bei Verletzungen und Entzündungen an der Leiste, der Rückseite der Beine oder der Sitzbeinhöcker.<ref>Dr. Ronald Steiner, Anna Trökes: ''Yoga für Fortgeschrittene.'' 2. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, München 2013, ISBN 978-3-8338-2355-8, S. 94.</ref>, sowie bei Bruch oder Luxation der Hüften.<ref>Swami Satyananda Saraswati: ''Asana Pranayama Mudra Bandha.'' 4. Auflage. Ananda Verlag, Köln 2010, ISBN 978-3-928831-37-6, S. 339.</ref>		Hanumanasana sollte mit Vorsicht oder nicht praktiziert werden bei akuten Beschwerden des Ischiasnervs, Erkrankungen der Wirbelsäule wie Bandscheibenvorfall, bei Verletzungen und Entzündungen an der Leiste, der Rückseite der Beine oder der Sitzbeinhöcker<ref>Dr. Ronald Steiner, Anna Trökes: ''Yoga für Fortgeschrittene.'' 2. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, München 2013, ISBN 978-3-8338-2355-8, S. 94.</ref> sowie bei Bruch oder Luxation der Hüften.<ref>Swami Satyananda Saraswati: ''Asana Pranayama Mudra Bandha.'' 4. Auflage. Ananda Verlag, Köln 2010, ISBN 978-3-928831-37-6, S. 339.</ref>

	[[w:B. K. S.Iyengar\|B. K. S.Iyengar]] hingegen betont, dass „diese schöne Stellung hilft, Ischias und andere Schäden in den Beinen zu heilen.“<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' Neuausgabe 2010. O.W. Barth Verlag, München 2010, ISBN 978-3-426-29143-6, S. 325–326.</ref>		[[w:B. K. S.Iyengar\|B. K. S.Iyengar]] hingegen betont, dass „diese schöne Stellung hilft, Ischias und andere Schäden in den Beinen zu heilen.“<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' Neuausgabe 2010. O.W. Barth Verlag, München 2010, ISBN 978-3-426-29143-6, S. 325–326.</ref>
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	=== Iyengar Yoga ===		=== Iyengar Yoga ===

	Iyengar beginnt im Kniestand, dann werden beide Handflächen 30 cm voneinander entfernt auf beiden Seiten des Körpers auf den Boden gelegt und die Knie angehoben. Das rechte Bein wird nach vorne und das linke Bein nach hinten geführt, wobei versucht werden soll beide Beine durchzustrecken und dabei die Hüften hoch zu halten. Dann werden Beine und Hüften auf den Boden gedrückt und das Gewicht auf die Hände verlagert. Um die Übung zu beherrschen soll täglich einige Mal versucht werden, die Beine mit auf dem Boden aufliegenden Gesäß auszustrecken. Wenn die gerade Linie der Beine erreicht ist, werden die Hände vor der Brust gefaltet und die Stellung 10 bis 30 Sekunden bei normaler Atmung gehalten. Die Rückseite des Kniegelenks des vorderen Beins und das Knie des rückwärts ausgestreckten Beins müssen den Boden berühren. Dann wird die Seite gewechselt. <ref>B.K.S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' Neuausgabe 2010. O.W. Barth Verlag, München 2010, ISBN 978-3-426-29143-6, S. 323-324.</ref>		Iyengar beginnt im Kniestand, dann werden beide Handflächen 30 cm voneinander entfernt auf beiden Seiten des Körpers auf den Boden gelegt und die Knie angehoben. Das rechte Bein wird nach vorne und das linke Bein nach hinten geführt, wobei versucht werden soll beide Beine durchzustrecken und dabei die Hüften hoch zu halten. Dann werden Beine und Hüften auf den Boden gedrückt und das Gewicht auf die Hände verlagert. Um die Übung zu beherrschen soll täglich einige Mal versucht werden, die Beine mit auf dem Boden aufliegenden Gesäß auszustrecken. Wenn die gerade Linie der Beine erreicht ist, werden die Hände vor der Brust gefaltet und die Stellung 10 bis 30 Sekunden bei normaler Atmung gehalten. Die Rückseite des Kniegelenks des vorderen Beins und das Knie des rückwärts ausgestreckten Beins müssen den Boden berühren. Dann wird die Seite gewechselt.<ref>B.K.S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' Neuausgabe 2010. O.W. Barth Verlag, München 2010, ISBN 978-3-426-29143-6, S. 323-324.</ref>

	=== Ashtanga Yoga ===		=== Ashtanga Yoga ===
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	[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]] geht bei seinen Anleitungen zu Hanumanasana nicht von einer rein körperlichen Ausführung aus, sondern bezieht von Anfang an die energetischen Aspekte des [[y:Wurzelchakra\|Muladhara Chakra]], das am untersten Ende der Wirbelsäule lokalisiert ist, mit ein. Die Kraft für die Bewegung der Beine wird durch Konzentration aus diesem Energiezentrum entwickelt.		[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]] geht bei seinen Anleitungen zu Hanumanasana nicht von einer rein körperlichen Ausführung aus, sondern bezieht von Anfang an die energetischen Aspekte des [[y:Wurzelchakra\|Muladhara Chakra]], das am untersten Ende der Wirbelsäule lokalisiert ist, mit ein. Die Kraft für die Bewegung der Beine wird durch Konzentration aus diesem Energiezentrum entwickelt.

	Der Spagat wird aus der direkt vorausgehenden Übung [[Anjaneyasana]] entwickelt, indem sich der Übende weit in die Beindynamik hineindehnt und vor allem mit aktivem Einsatz des nach hinten gerichteten Oberschenkels arbeitet. Beindynamik ist eine eigendynamische Bewegung der Beine selbst, die sich ohne Druckbelastung in die weiteste, dem Boden aufliegende Schrittform entwickelt. Die Bewegung ist kein passives, dem Gewicht nachgebendes Einsinken zu Boden wie beim Stretching, sondern ein Ausdehnen und Hinausfließen der Beine aus dem untersten Beckenboden, aus einer Mitte in die weitesten Grenzpunkte, die ihnen durch die Bewegung möglich ist. Der Oberkörper dehnt sich ebenfalls nach oben aus, enthebt sich der Schwere und entlastet somit das Körpergewicht. Der Beckenboden kann sich dadurch aus seiner Dichte befreien, so dass in der Folge eine Kraft aus dem [[y:Wurzelchakra \|muladhara cakra]] horizontal in die Beine fließen kann. Das Anheben des Oberkörpers gibt den untersten Gliedmaßen Raum zur Bewegung, die Eigendynamik der Beine entwickelt sich.<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=V98jU--z1U8 ''Hanumanasana (Spagat) mit Beindynamik aus dem Wurzelchakra \|Lehrvideo.'']. In: ''Yoga und Lebenspraxis'' (YouTube-Kanal). Abgerufen am 15. Mai 2026.</ref>,		Der Spagat wird aus der direkt vorausgehenden Übung [[Anjaneyasana]] entwickelt, indem sich der Übende weit in die Beindynamik hineindehnt und vor allem mit aktivem Einsatz des nach hinten gerichteten Oberschenkels arbeitet. Beindynamik ist eine eigendynamische Bewegung der Beine selbst, die sich ohne Druckbelastung in die weiteste, dem Boden aufliegende Schrittform entwickelt. Die Bewegung ist kein passives, dem Gewicht nachgebendes Einsinken zu Boden wie beim Stretching, sondern ein Ausdehnen und Hinausfließen der Beine aus dem untersten Beckenboden, aus einer Mitte in die weitesten Grenzpunkte, die ihnen durch die Bewegung möglich ist. Der Oberkörper dehnt sich ebenfalls nach oben aus, enthebt sich der Schwere und entlastet somit das Körpergewicht. Der Beckenboden kann sich dadurch aus seiner Dichte befreien, so dass in der Folge eine Kraft aus dem [[y:Wurzelchakra \|muladhara cakra]] horizontal in die Beine fließen kann. Das Anheben des Oberkörpers gibt den untersten Gliedmaßen Raum zur Bewegung, die Eigendynamik der Beine entwickelt sich.<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=V98jU--z1U8 ''Hanumanasana (Spagat) mit Beindynamik aus dem Wurzelchakra \|Lehrvideo.'']. In: ''Yoga und Lebenspraxis'' (YouTube-Kanal). Abgerufen am 15. Mai 2026.</ref><ref>[https://www.youtube.com/watch?v=LFuseAJBj9c ''Yoga Spagat \| Flow in den Spagat (Hanumanasana) \| Vinyasa Yoga 30 Minuten.'']. In: Min. 23:09–23:55. ''Verena Leuze'' (Youtube-Kanal). Abgerufen am 14. Mai 2026. '''(Wiederverwenden)'''</ref>
	<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=LFuseAJBj9c ''Yoga Spagat \| Flow in den Spagat (Hanumanasana) \| Vinyasa Yoga 30 Minuten.'']. In: Min. 23:09–23:55. ''Verena Leuze'' (Youtube-Kanal). Abgerufen am 14. Mai 2026. '''(Wiederverwenden)'''</ref>

	Um einen ästhetischen Ausdruck des Spagats zu entwickeln, „ist immer ein leichter und freier Atem notwendig. Der Übende nützt keine [[y: pranayama]] -Technik um besser in die Dehnfähigkeit der Beine heineinzukommen, sondern lässt den Atem wie in einem großen Raum leicht und ungezwungen fließen.“ Die Leichtigkeit des Atems bewirkt eine größere Wahrnehmungsfähigkeit und einen konzentrierten Bewegungsansatz.<ref>[https://heinz-grill.de/hanumanasana-spagat-gesundheit/ ''Hanumanasana – der Spagat und seine regenerierende Wirkung.''] In: ''Beiträge zu einem Neuen Yogawillen.'' Abgerufen am 11. Mai 2026.</ref>.		Um einen ästhetischen Ausdruck des Spagats zu entwickeln, „ist immer ein leichter und freier Atem notwendig. Der Übende nützt keine [[y: pranayama]] -Technik um besser in die Dehnfähigkeit der Beine heineinzukommen, sondern lässt den Atem wie in einem großen Raum leicht und ungezwungen fließen.“ Die Leichtigkeit des Atems bewirkt eine größere Wahrnehmungsfähigkeit und einen konzentrierten Bewegungsansatz.<ref>[https://heinz-grill.de/hanumanasana-spagat-gesundheit/ ''Hanumanasana – der Spagat und seine regenerierende Wirkung.''] In: ''Beiträge zu einem Neuen Yogawillen.'' Abgerufen am 11. Mai 2026.</ref>

	=== Vorübungen ===		=== Vorübungen ===
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	Zur schrittweisen Entwicklung der Beindynamik werden im Neuen Yogawillen einige vorbereitende Übungen empfohlen, in denen die Beine ohne von außen kommender Zug- oder Druckbelastung trainiert werden. Es sind dies der [[Shirshasana\|Kopfstand]] mit Absenken eines Beines, wobei das andere Bein dynamisch nach oben gestreckt wird,<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=QjCfBVkR6HU&t=40s ''In occasione del compleanno di Heinz Grill: La posizione sulla testa – Yoga Arte.''] (0:40–0:44). In: ''Yoga Arte'' (YouTube-Kanal). Abgerufen am 14. Mai 2026.</ref> und das am Boden liegende Dreieck, [[y:Supta Trivikramasana]], wenn ein Bein in der Rückenlage ergriffen und systematisch weiter in die Dehnung über den Kopf hinausgeführt wird. Dabei ist darauf zu achten, dass die Zugkraft der Hände behutsam eingesetzt wird, damit die Eigendynamik der Beine geleistet werden kann.		Zur schrittweisen Entwicklung der Beindynamik werden im Neuen Yogawillen einige vorbereitende Übungen empfohlen, in denen die Beine ohne von außen kommender Zug- oder Druckbelastung trainiert werden. Es sind dies der [[Shirshasana\|Kopfstand]] mit Absenken eines Beines, wobei das andere Bein dynamisch nach oben gestreckt wird,<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=QjCfBVkR6HU&t=40s ''In occasione del compleanno di Heinz Grill: La posizione sulla testa – Yoga Arte.''] (0:40–0:44). In: ''Yoga Arte'' (YouTube-Kanal). Abgerufen am 14. Mai 2026.</ref> und das am Boden liegende Dreieck, [[y:Supta Trivikramasana]], wenn ein Bein in der Rückenlage ergriffen und systematisch weiter in die Dehnung über den Kopf hinausgeführt wird. Dabei ist darauf zu achten, dass die Zugkraft der Hände behutsam eingesetzt wird, damit die Eigendynamik der Beine geleistet werden kann.

	Beide Übungen können auf beiden Seiten vorbereitend mehrmals geübt werden, um eine starke Sammlung im Beckenbereich mit anschließender weiter Ausdehnung der Beine zu ermöglichen.<ref>[https://heinz-grill.de/hanumanasana-spagat-gesundheit/ ''Hanumanasana – der Spagat und seine regenerierende Wirkung.''] In: ''Beiträge zu einem Neuen Yogawillen.'' Abgerufen am 11. Mai 2026.</ref>.		Beide Übungen können auf beiden Seiten vorbereitend mehrmals geübt werden, um eine starke Sammlung im Beckenbereich mit anschließender weiter Ausdehnung der Beine zu ermöglichen.<ref>[https://heinz-grill.de/hanumanasana-spagat-gesundheit/ ''Hanumanasana – der Spagat und seine regenerierende Wirkung.''] In: ''Beiträge zu einem Neuen Yogawillen.'' Abgerufen am 11. Mai 2026.</ref>

	=== Variationen ===		=== Variationen ===

Robert Lindermayr: Bindestriche entfernt und Kapitel eingordnet

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Bindestriche entfernt und Kapitel eingordnet

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	Eine Anleitung des Sivananda Vedanta Zentrums beginnt mit gegrätschten und gestreckten Beinen, das Gewicht wird auf die Hände verlagert. Allmählich werden die Hände entlastet, es wird sacht auf- und abgefedert um die Beine weiter auseinander zu dehnen und zum Boden zu führen. Die Handflächen werden in der Endstellung in Gebetshaltung aneinandergelegt.<ref>Sivananda Yoga Zentrum: ''Yoga.'' 7. Auflage. Mangalam Books, Lautersheim 2008, ISBN 978-3-922477-40-2, S. 140.</ref>		Eine Anleitung des Sivananda Vedanta Zentrums beginnt mit gegrätschten und gestreckten Beinen, das Gewicht wird auf die Hände verlagert. Allmählich werden die Hände entlastet, es wird sacht auf- und abgefedert um die Beine weiter auseinander zu dehnen und zum Boden zu führen. Die Handflächen werden in der Endstellung in Gebetshaltung aneinandergelegt.<ref>Sivananda Yoga Zentrum: ''Yoga.'' 7. Auflage. Mangalam Books, Lautersheim 2008, ISBN 978-3-922477-40-2, S. 140.</ref>

	=== Iyengar-Yoga ===		=== Iyengar Yoga ===

	Iyengar beginnt im Kniestand, dann werden beide Handflächen 30 cm voneinander entfernt auf beiden Seiten des Körpers auf den Boden gelegt und die Knie angehoben. Das rechte Bein wird nach vorne und das linke Bein nach hinten geführt, wobei versucht werden soll beide Beine durchzustrecken und dabei die Hüften hoch zu halten. Dann werden Beine und Hüften auf den Boden gedrückt und das Gewicht auf die Hände verlagert. Um die Übung zu beherrschen soll täglich einige Mal versucht werden, die Beine mit auf dem Boden aufliegenden Gesäß auszustrecken. Wenn die gerade Linie der Beine erreicht ist, werden die Hände vor der Brust gefaltet und die Stellung 10 bis 30 Sekunden bei normaler Atmung gehalten. Die Rückseite des Kniegelenks des vorderen Beins und das Knie des rückwärts ausgestreckten Beins müssen den Boden berühren. Dann wird die Seite gewechselt. <ref>B.K.S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' Neuausgabe 2010. O.W. Barth Verlag, München 2010, ISBN 978-3-426-29143-6, S. 323-324.</ref>		Iyengar beginnt im Kniestand, dann werden beide Handflächen 30 cm voneinander entfernt auf beiden Seiten des Körpers auf den Boden gelegt und die Knie angehoben. Das rechte Bein wird nach vorne und das linke Bein nach hinten geführt, wobei versucht werden soll beide Beine durchzustrecken und dabei die Hüften hoch zu halten. Dann werden Beine und Hüften auf den Boden gedrückt und das Gewicht auf die Hände verlagert. Um die Übung zu beherrschen soll täglich einige Mal versucht werden, die Beine mit auf dem Boden aufliegenden Gesäß auszustrecken. Wenn die gerade Linie der Beine erreicht ist, werden die Hände vor der Brust gefaltet und die Stellung 10 bis 30 Sekunden bei normaler Atmung gehalten. Die Rückseite des Kniegelenks des vorderen Beins und das Knie des rückwärts ausgestreckten Beins müssen den Boden berühren. Dann wird die Seite gewechselt. <ref>B.K.S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' Neuausgabe 2010. O.W. Barth Verlag, München 2010, ISBN 978-3-426-29143-6, S. 323-324.</ref>

	== Ashtanga-Yoga ==		=== Ashtanga Yoga ===

	Kino MacGregor beginnt als Vorübung mit [[Pashchimottanasana]] um die Muskulatur der Rückseite der Beine zu dehnen.<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=E_OqJ8j51ro ''How to do the splits (Hanumanasana) with Kino MacGregor.'']. In: ''Omstars'' (YouTube-Kanal). Abgerufen am 14. Mai 2026.</ref>		Kino MacGregor beginnt als Vorübung mit [[Pashchimottanasana]] um die Muskulatur der Rückseite der Beine zu dehnen.<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=E_OqJ8j51ro ''How to do the splits (Hanumanasana) with Kino MacGregor.'']. In: ''Omstars'' (YouTube-Kanal). Abgerufen am 14. Mai 2026.</ref>

Robert Lindermayr: Artikel eingefügt, einige grundsätzliche Formatierungen vorgenommen und Fotos eingefügt

2026-05-23T09:27:26Z

Artikel eingefügt, einige grundsätzliche Formatierungen vorgenommen und Fotos eingefügt

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Robert Lindermayr: Artikel eröffnet, noch ohne Inhalt

2026-05-22T04:58:10Z

Artikel eröffnet, noch ohne Inhalt

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Robert Lindermayr: /* Neuer Yogawille */ Leerzeichen entfernt

Robert Lindermayr: Bindestriche entfernt und Kapitel eingordnet

Robert Lindermayr: Artikel eingefügt, einige grundsätzliche Formatierungen vorgenommen und Fotos eingefügt

Robert Lindermayr: Artikel eröffnet, noch ohne Inhalt