Dhanurasana - Versionsgeschichte

Robert Lindermayr: Textersetzung - „1. Auflage“ durch „1. Auflage“

2026-06-16T08:16:37Z

Textersetzung - „1. Auflage“ durch „1. Auflage“

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	[[w:André Van Lysebeth\|André van Lysebeth]] schreibt einleitend, der Bogen verbinde „eine unvergleichliche Wirkung mit einer Einfachheit, die jedoch nicht Leichtigkeit bedeutet.“<ref name=":1">André van Lysebeth: ''Yoga für Menschen von heute.'' Mosaik Verlag, TB Ausgabe Nr. 1690, ISBN 3-442-16164-9, S. 211 ff.</ref> Er empfiehlt, nach Einnehmen der Ausgangshaltung und Fassen der Knöchel mit den Händen und Fingern, die Beine „allein“ nach oben arbeiten zu lassen. „Dies geschieht durch eine sehr kräftige Kontraktion der Schenkel- und Wadenmuskulatur, wodurch die Schultern gehoben und der Rücken gebogen werden.“<ref name=":1" /> Die Arme bleiben in der Übung passiv.		[[w:André Van Lysebeth\|André van Lysebeth]] schreibt einleitend, der Bogen verbinde „eine unvergleichliche Wirkung mit einer Einfachheit, die jedoch nicht Leichtigkeit bedeutet.“<ref name=":1">André van Lysebeth: ''Yoga für Menschen von heute.'' Mosaik Verlag, TB Ausgabe Nr. 1690, ISBN 3-442-16164-9, S. 211 ff.</ref> Er empfiehlt, nach Einnehmen der Ausgangshaltung und Fassen der Knöchel mit den Händen und Fingern, die Beine „allein“ nach oben arbeiten zu lassen. „Dies geschieht durch eine sehr kräftige Kontraktion der Schenkel- und Wadenmuskulatur, wodurch die Schultern gehoben und der Rücken gebogen werden.“<ref name=":1" /> Die Arme bleiben in der Übung passiv.

	Die Anleitung des Bogens im Stile des Bikram Yoga beschreibt differenziert die Muskelpartien, die zum Abheben der Beine vom Boden zum Einsatz kommen müssen. Bei der Praxis solle man sich vorstellen, man würde den Bauch, die Gesäßhälften und den unteren Rücken in Richtung Boden pressen. „Gleichzeitig drücken Sie mit der Oberseite Ihrer Füße nach oben und gegen die Hände […].“<ref>Bikram Choudhury & Bonnie Jones Reynolds: ''Bikram Yoga. Das Praxisbuch.'' 1. Auflage. Lotos Verlag (TB), 2005, ISBN 3-7787-8179-0, S. 144 ff.</ref> Man würde so erkennen, welche Muskeln zum Anheben der Oberschenkel nötig sind.		Die Anleitung des Bogens im Stile des Bikram Yoga beschreibt differenziert die Muskelpartien, die zum Abheben der Beine vom Boden zum Einsatz kommen müssen. Bei der Praxis solle man sich vorstellen, man würde den Bauch, die Gesäßhälften und den unteren Rücken in Richtung Boden pressen. „Gleichzeitig drücken Sie mit der Oberseite Ihrer Füße nach oben und gegen die Hände […].“<ref>Bikram Choudhury & Bonnie Jones Reynolds: ''Bikram Yoga. Das Praxisbuch.'' 1. Auflage. Lotos Verlag (TB), 2005, ISBN 3-7787-8179-0, S. 144 ff.</ref> Man würde so erkennen, welche Muskeln zum Anheben der Oberschenkel nötig sind.

	[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]] lässt aus der Bauchlage, nach dem Ergreifen der Knöchel mit den Händen, als Erstes die Beine aus einem wohlabgestimmten, bewusst vorgenommenen Impuls nach oben in die Spannung führen. Erst als Zweites folgt der Oberkörper. „Führen Sie ausdauernd, konzentriert die Beine aus dem Rücken so weit nach oben, wie es Ihnen möglich ist und achten Sie dennoch auf einen entspannten Nacken und einen einigermaßen gelösten Schultergürtel.“<ref name=":2">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7., unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 166 ff.</ref>		[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]] lässt aus der Bauchlage, nach dem Ergreifen der Knöchel mit den Händen, als Erstes die Beine aus einem wohlabgestimmten, bewusst vorgenommenen Impuls nach oben in die Spannung führen. Erst als Zweites folgt der Oberkörper. „Führen Sie ausdauernd, konzentriert die Beine aus dem Rücken so weit nach oben, wie es Ihnen möglich ist und achten Sie dennoch auf einen entspannten Nacken und einen einigermaßen gelösten Schultergürtel.“<ref name=":2">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7., unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 166 ff.</ref>
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	Bei André van Lysebeth findet sich der Hinweis, in der statischen Phase die Aufmerksamkeit auf die Entspannung des Rückens zu richten.<ref name=":1" />		Bei André van Lysebeth findet sich der Hinweis, in der statischen Phase die Aufmerksamkeit auf die Entspannung des Rückens zu richten.<ref name=":1" />

	Swami [[w:Kriyananda\|Kriyananda]], Schüler des Yogi [[a:Paramahansa Yogananda\|Paramahansa Yogananda]], empfiehlt, auf die zentrale Achse der Wirbelsäule zu achten und folgende Affirmation zu denken: „Ich rufe meine zerstreuten Energien zurück, um die Wirbelsäule aufzuladen.“<ref>Jayadev Jaerschky: ''Yoga des Yogananda. Klassische Texte und Übungen für heute.'' 1. Auflage. Verlag Via Nova, 2019, ISBN 978-3-86616-442-0, S. 111 f.</ref>		Swami [[w:Kriyananda\|Kriyananda]], Schüler des Yogi [[a:Paramahansa Yogananda\|Paramahansa Yogananda]], empfiehlt, auf die zentrale Achse der Wirbelsäule zu achten und folgende Affirmation zu denken: „Ich rufe meine zerstreuten Energien zurück, um die Wirbelsäule aufzuladen.“<ref>Jayadev Jaerschky: ''Yoga des Yogananda. Klassische Texte und Übungen für heute.'' 1. Auflage. Verlag Via Nova, 2019, ISBN 978-3-86616-442-0, S. 111 f.</ref>

	== Seelische Bedeutung der Übung ==		== Seelische Bedeutung der Übung ==

Robert Lindermayr: Textersetzung - „2. Auflage“ durch „2. Auflage“

2026-06-15T07:10:40Z

Textersetzung - „2. Auflage“ durch „2. Auflage“

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	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt den Körper in ganzer Länge mit dem Bauch auf dem Boden ablegen, dann die Arme nach hinten strecken und die angewinkelten Beine am jeweiligen Fußknöchel ergreifen. Die Beine und die Brust werden nun durch einen Zug der Arme vom Boden abgehoben. „Die Arme und Hände arbeiten als Bogensehne, um den Körper wie einen gekrümmten Bogen anzuspannen.“<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 90–91.</ref> Rippen und Beckenknochen haben in der Endstellung keinen Kontakt mehr zum Boden, nur der Bauch liegt auf.		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt den Körper in ganzer Länge mit dem Bauch auf dem Boden ablegen, dann die Arme nach hinten strecken und die angewinkelten Beine am jeweiligen Fußknöchel ergreifen. Die Beine und die Brust werden nun durch einen Zug der Arme vom Boden abgehoben. „Die Arme und Hände arbeiten als Bogensehne, um den Körper wie einen gekrümmten Bogen anzuspannen.“<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 90–91.</ref> Rippen und Beckenknochen haben in der Endstellung keinen Kontakt mehr zum Boden, nur der Bauch liegt auf.

	Auch nach der Anleitung von [[Swami Sivananda]] ziehen die Hände die Füße nach oben. Nach dem Fassen der Fußknöchel „hebt man Kopf, Oberkörper und Knie, indem man mit den Händen die Füße nach oben zieht […].“<ref name=":0">Swami Sivananda: ''Hatha Yoga.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Gelnhausen 1964, S. 40.</ref>		Auch nach der Anleitung von [[Swami Sivananda]] ziehen die Hände die Füße nach oben. Nach dem Fassen der Fußknöchel „hebt man Kopf, Oberkörper und Knie, indem man mit den Händen die Füße nach oben zieht […].“<ref name=":0">Swami Sivananda: ''Hatha Yoga.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Gelnhausen 1964, S. 40.</ref>

	Die Anleitung von [[Swami Vishnudevananda]], einem Schüler von Sivananda, ist in den Grundzügen identisch.<ref>Swami Vishnu-Devananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 148.</ref> Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum folgt ebenfalls dieser Ausführung mit aktiver Zugkraft der Arme und lässt auch den Kopf nach oben richten: „Nach hinten beugen und hochschauen.“<ref>Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, München 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 54.</ref>		Die Anleitung von [[Swami Vishnudevananda]], einem Schüler von Sivananda, ist in den Grundzügen identisch.<ref>Swami Vishnu-Devananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 148.</ref> Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum folgt ebenfalls dieser Ausführung mit aktiver Zugkraft der Arme und lässt auch den Kopf nach oben richten: „Nach hinten beugen und hochschauen.“<ref>Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, München 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 54.</ref>

Robert Lindermayr: Textersetzung - „S. “ durch „S. “

2026-06-05T06:54:18Z

Textersetzung - „S. “ durch „S. “

← Nächstältere Version		Version vom 5. Juni 2026, 08:54 Uhr
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	{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}

	Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass der Übende einen Zugang zur Anspannung aus der Brustwirbelsäule abwärts in die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe sowie ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht eine intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt, im Rückenmark der Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt, und für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft.<ref>Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN: 978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.</ref><ref name=":4">Heinz Grill: [https://heinz-grill.de/bogen-dhanurasana/ ''Der Bogen – dhanurasana.''] In: ''Beiträge zu einem Neuen Yogawillen.'' Abgerufen am 2. Juni 2026.</ref> Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].		Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass der Übende einen Zugang zur Anspannung aus der Brustwirbelsäule abwärts in die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe sowie ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht eine intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt, im Rückenmark der Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt, und für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft.<ref>Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN: 978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.</ref><ref name=":4">Heinz Grill: [https://heinz-grill.de/bogen-dhanurasana/ ''Der Bogen – dhanurasana.''] In: ''Beiträge zu einem Neuen Yogawillen.'' Abgerufen am 2. Juni 2026.</ref> Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].

	{{Kapitälchen\|Der seitliche Bogen (Parshva Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der seitliche Bogen (Parshva Dhanurasana)}}

Robert Lindermayr: /* Einzelnachweise */ Formatierung bei Nachweisen

2026-06-02T21:15:56Z

Einzelnachweise: Formatierung bei Nachweisen

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	{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}

	Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass der Übende einen Zugang zur Anspannung aus der Brustwirbelsäule abwärts in die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe sowie ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht eine intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt, im Rückenmark der Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt, und für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft.<ref>Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN: 978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.</ref><ref name=":4">Heinz Grill: [https://heinz-grill.de/bogen-dhanurasana/ ''Der Bogen – dhanurasana.''] In: ''Beiträge zu einem Neuen Yogawillen.'' Abgerufen am 2. Juni 2026.</ref> Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].		Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass der Übende einen Zugang zur Anspannung aus der Brustwirbelsäule abwärts in die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe sowie ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht eine intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt, im Rückenmark der Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt, und für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft.<ref>Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN: 978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.</ref><ref name=":4">Heinz Grill: [https://heinz-grill.de/bogen-dhanurasana/ ''Der Bogen – dhanurasana.''] In: ''Beiträge zu einem Neuen Yogawillen.'' Abgerufen am 2. Juni 2026.</ref> Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].

	{{Kapitälchen\|Der seitliche Bogen (Parshva Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der seitliche Bogen (Parshva Dhanurasana)}}
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	Mit den Händen fasst man die Zehen bzw. den Spann und strebt aus der Wirbelsäule ein stetiges Wachstum nach oben zu einem höchstmöglichen Punkt an oder bringt die Füße in Berührung zum Kopf''.'' Der Begriff ''pūrṇa'' heißt übersetzt „ganz, vollständig“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=pUrNA&dir=au ''Suchergebnisse für „pUrNA“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. November 2025.</ref>		Mit den Händen fasst man die Zehen bzw. den Spann und strebt aus der Wirbelsäule ein stetiges Wachstum nach oben zu einem höchstmöglichen Punkt an oder bringt die Füße in Berührung zum Kopf''.'' Der Begriff ''pūrṇa'' heißt übersetzt „ganz, vollständig“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=pUrNA&dir=au ''Suchergebnisse für „pUrNA“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. November 2025.</ref>

	B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana, wobei sich das Wort Padangushtha zusammensetzt aus ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' ~~7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8,~~ S. 366 f.</ref>		B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana, wobei sich das Wort Padangushtha zusammensetzt aus ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' S. 366 f.</ref>

	[[Datei:Rajas dhanurasana.jpg\|mini\|160px\|Schaukelbogen]]		[[Datei:Rajas dhanurasana.jpg\|mini\|160px\|Schaukelbogen]]

Robert Lindermayr: /* Variationen */ Nachweis eingefügt

2026-06-02T21:13:00Z

Variationen: Nachweis eingefügt

← Nächstältere Version		Version vom 2. Juni 2026, 23:13 Uhr
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	{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}

	Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass der Übende einen Zugang zur Anspannung aus der Brustwirbelsäule abwärts in die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe sowie ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht eine intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt, im Rückenmark der Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt, und für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft.<ref>Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN: 978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.</ref> Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].		Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass der Übende einen Zugang zur Anspannung aus der Brustwirbelsäule abwärts in die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe sowie ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht eine intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt, im Rückenmark der Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt, und für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft.<ref>Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN: 978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.</ref><ref name=":4">Heinz Grill: [https://heinz-grill.de/bogen-dhanurasana/ ''Der Bogen – dhanurasana.''] In: ''Beiträge zu einem Neuen Yogawillen.'' Abgerufen am 2. Juni 2026.</ref> Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].

	{{Kapitälchen\|Der seitliche Bogen (Parshva Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der seitliche Bogen (Parshva Dhanurasana)}}
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	Nach der Sivananda Tradition ist Dhanurasana hilfreich, um Nervenenergie aus dem Hals- und Brustbereich freizusetzen, wodurch sich die Atmung verbessert.<ref>Swami Satyananda Saraswati: ''Asana Pranayama Mudra Bandha.'' 4. Auflage. Ananda Verlag, Köln 2010, ISBN 978-3-928831-37-6, S. 210.</ref>		Nach der Sivananda Tradition ist Dhanurasana hilfreich, um Nervenenergie aus dem Hals- und Brustbereich freizusetzen, wodurch sich die Atmung verbessert.<ref>Swami Satyananda Saraswati: ''Asana Pranayama Mudra Bandha.'' 4. Auflage. Ananda Verlag, Köln 2010, ISBN 978-3-928831-37-6, S. 210.</ref>

	Nach geistiger Forschung von Heinz Grill wird durch die Eigendynamik der Wirbelsäule im Bogen die Flüssigkeit im Rückenmarkskanal und ihre Energien angesprochen, so dass die parasympathischen Nerven mit ihrer regenerativen Kraft außerordentlich günstig eingreifen. Eine weitere Wirkung ist die Harmonisierung und Aktivierung des Stoffwechsels.		Nach geistiger Forschung von Heinz Grill wird durch die Eigendynamik der Wirbelsäule im Bogen die Flüssigkeit im Rückenmarkskanal und ihre Energien angesprochen, so dass die parasympathischen Nerven mit ihrer regenerativen Kraft außerordentlich günstig eingreifen. Eine weitere Wirkung ist die Harmonisierung und Aktivierung des Stoffwechsels.<ref name=":4" />

	== Siehe auch ==		== Siehe auch ==

Robert Lindermayr: /* Variationen */ Variationen neu angeordnet

2026-06-02T21:09:06Z

Variationen: Variationen neu angeordnet

← Nächstältere Version		Version vom 2. Juni 2026, 23:09 Uhr
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	== Variationen ==		== Variationen ==

	[[Datei:~~Rajas dhanurasana~~.jpg\|mini\|~~190px~~\|~~Schaukelbogen~~]]		[[Datei:Shakti Dhanurasana Heinz Grill.jpg\|mini\|160px\|Shakti Dhanurasana<br><small>© Heinz Grill</small>]]
	{{Kapitälchen\|Der ~~Schaukelbogen~~}}		{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}

	~~Aus~~ der ~~statischen Endstellung kann~~ der ~~Bogen weiter~~ in eine ~~dynamische Bewegtheit übergeführt werden~~, ~~in dem man in~~ der ~~Stellung vor~~ und ~~zurück schaukelt~~.<ref ~~name="~~:0" /><ref ~~name=":1" /~~>		Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass der Übende einen Zugang zur Anspannung aus der Brustwirbelsäule abwärts in die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe sowie ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht eine intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt, im Rückenmark der Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt, und für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft.<ref>Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN: 978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.</ref> Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].

	{{Kapitälchen\|Der seitliche Bogen (Parshva Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der seitliche Bogen (Parshva Dhanurasana)}}
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	Im Bogen rollt man sich auf die linke bzw. rechte Seite und bleibt ansonsten in der Ausführung der Asana. Das Sanskritwort ''pārśva'' bedeutet „seitlich, Flanke“.<ref name=":3" /> Siehe zur Ausführung das Video ''Parshva Dhanurasana'' in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].		Im Bogen rollt man sich auf die linke bzw. rechte Seite und bleibt ansonsten in der Ausführung der Asana. Das Sanskritwort ''pārśva'' bedeutet „seitlich, Flanke“.<ref name=":3" /> Siehe zur Ausführung das Video ''Parshva Dhanurasana'' in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].

	[[Datei:Maha dhanurasana.jpg\|mini\|~~190px~~\|Purna Dhanurasana]]		[[Datei:Maha dhanurasana.jpg\|mini\|160px\|Purna Dhanurasana]]
	{{Kapitälchen\|Der vollständige Bogen (Purna Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der vollständige Bogen (Purna Dhanurasana)}}

	Mit den Händen fasst man die Zehen bzw. den Spann und strebt aus der Wirbelsäule ein stetiges Wachstum nach oben zu einem höchstmöglichen Punkt an oder bringt die Füße in Berührung zum Kopf''.'' Der Begriff ''pūrṇa'' heißt übersetzt „ganz, vollständig“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=pUrNA&dir=au ''Suchergebnisse für „pUrNA“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. November 2025.</ref>		Mit den Händen fasst man die Zehen bzw. den Spann und strebt aus der Wirbelsäule ein stetiges Wachstum nach oben zu einem höchstmöglichen Punkt an oder bringt die Füße in Berührung zum Kopf''.'' Der Begriff ''pūrṇa'' heißt übersetzt „ganz, vollständig“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=pUrNA&dir=au ''Suchergebnisse für „pUrNA“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. November 2025.</ref>

	B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana, wobei sich das Wort Padangushtha zusammensetzt ~~Sanskrit~~ ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“ ~~zusammen~~.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 366 f.</ref>		B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana, wobei sich das Wort Padangushtha zusammensetzt aus ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 366 f.</ref>

	[[Datei:~~Shakti Dhanurasana Heinz Grill~~.jpg\|mini\|~~190px~~\|~~Shakti Dhanurasana<br><small>© Heinz Grill</small>~~]]		[[Datei:Rajas dhanurasana.jpg\|mini\|160px\|Schaukelbogen]]
	{{Kapitälchen\|Der ~~Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)~~}}		{{Kapitälchen\|Der Schaukelbogen}}

	~~Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass~~ der ~~Übende einen Zugang zur Anspannung aus~~ der ~~Brustwirbelsäule abwärts~~ in ~~die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe sowie ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht~~ eine ~~intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt~~, ~~im Rückenmark~~ der ~~Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt,~~ und ~~für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft~~.<ref>~~Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN~~: ~~978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.<~~/~~ref~~> ~~Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].~~		Aus der statischen Endstellung kann der Bogen weiter in eine dynamische Bewegtheit übergeführt werden, in dem man in der Stellung vor und zurück schaukelt.<ref name=":0" /><ref name=":1" />

	== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==		== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==

Robert Lindermayr: /* Variationen */ Foto eingefügt

2026-06-02T20:59:19Z

Variationen: Foto eingefügt

← Nächstältere Version		Version vom 2. Juni 2026, 22:59 Uhr
Zeile 47:		Zeile 47:
	B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana, wobei sich das Wort Padangushtha zusammensetzt Sanskrit ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“ zusammen.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 366 f.</ref>		B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana, wobei sich das Wort Padangushtha zusammensetzt Sanskrit ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“ zusammen.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 366 f.</ref>

			[[Datei:Shakti Dhanurasana Heinz Grill.jpg\|mini\|190px\|Shakti Dhanurasana<br><small>© Heinz Grill</small>]]
	{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}

Robert Lindermayr: /* Variationen */ Absatz

2026-06-02T20:36:06Z

Variationen: Absatz

← Nächstältere Version		Version vom 2. Juni 2026, 22:36 Uhr
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	{{Kapitälchen\|Der vollständige Bogen (Purna Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der vollständige Bogen (Purna Dhanurasana)}}

	Mit den Händen fasst man die Zehen bzw. den Spann und strebt aus der Wirbelsäule ein stetiges Wachstum nach oben zu einem höchstmöglichen Punkt an oder bringt die Füße in Berührung zum Kopf''.'' Der Begriff ''pūrṇa'' heißt übersetzt „ganz, vollständig“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=pUrNA&dir=au ''Suchergebnisse für „pUrNA“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. November 2025.</ref> B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana, wobei sich das Wort Padangushtha zusammensetzt Sanskrit ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“ zusammen.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 366 f.</ref>		Mit den Händen fasst man die Zehen bzw. den Spann und strebt aus der Wirbelsäule ein stetiges Wachstum nach oben zu einem höchstmöglichen Punkt an oder bringt die Füße in Berührung zum Kopf''.'' Der Begriff ''pūrṇa'' heißt übersetzt „ganz, vollständig“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=pUrNA&dir=au ''Suchergebnisse für „pUrNA“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. November 2025.</ref>

			B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana, wobei sich das Wort Padangushtha zusammensetzt Sanskrit ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“ zusammen.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 366 f.</ref>

	{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}

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	{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}

	Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass der Übende einen Zugang zur Anspannung aus der Brustwirbelsäule abwärts in die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe ~~und~~ ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht eine intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt, im Rückenmark der Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt, und für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft.<ref>Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN: 978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.</ref> Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].		Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass der Übende einen Zugang zur Anspannung aus der Brustwirbelsäule abwärts in die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe sowie ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht eine intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt, im Rückenmark der Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt, und für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft.<ref>Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN: 978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.</ref> Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].

	== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==		== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==
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	André van Lysebeth erwähnt, dass sich nach der Ausführung eine „frohe Stimmung und ein Gefühl der Befreiung“ einstellt, weil das Nervensystem der [[a:Wirbelsäule\|Wirbelsäule]] stimuliert wurde, besonders das [[a:Sympathisches Nervensystem\|sympathische Nervensystem]], dessen [[a:Ganglion (Nervensystem)\|Ganglionkette]] das Rückgrat säumt. Dhanurasana entfalte auch eine anregende Wirkung auf den [[a:Verdauungstrakt\|Verdauungstrakt]] und die angegliederten Drüsen. Die [[a:Niere\|Nieren]] würden enorm profitieren, da sie gut durchblutet werden und Giftstoffe viel leichter ausscheiden.<ref name=":1" />		André van Lysebeth erwähnt, dass sich nach der Ausführung eine „frohe Stimmung und ein Gefühl der Befreiung“ einstellt, weil das Nervensystem der [[a:Wirbelsäule\|Wirbelsäule]] stimuliert wurde, besonders das [[a:Sympathisches Nervensystem\|sympathische Nervensystem]], dessen [[a:Ganglion (Nervensystem)\|Ganglionkette]] das Rückgrat säumt. Dhanurasana entfalte auch eine anregende Wirkung auf den [[a:Verdauungstrakt\|Verdauungstrakt]] und die angegliederten Drüsen. Die [[a:Niere\|Nieren]] würden enorm profitieren, da sie gut durchblutet werden und Giftstoffe viel leichter ausscheiden.<ref name=":1" />

	Nach der Sivananda Tradition ist ~~dhanurasana~~ hilfreich um Nervenenergie aus dem Hals- und Brustbereich freizusetzen, wodurch sich die Atmung verbessert.<ref>Swami Satyananda Saraswati: ''Asana Pranayama Mudra Bandha.'' 4. Auflage. Ananda Verlag, Köln 2010, ISBN 978-3-928831-37-6, S. 210.</ref>		Nach der Sivananda Tradition ist Dhanurasana hilfreich, um Nervenenergie aus dem Hals- und Brustbereich freizusetzen, wodurch sich die Atmung verbessert.<ref>Swami Satyananda Saraswati: ''Asana Pranayama Mudra Bandha.'' 4. Auflage. Ananda Verlag, Köln 2010, ISBN 978-3-928831-37-6, S. 210.</ref>

	Nach geistiger Forschung von Heinz Grill wird durch die Eigendynamik der Wirbelsäule im Bogen die Flüssigkeit im Rückenmarkskanal und ihre Energien angesprochen, so dass die parasympathischen Nerven mit ihrer regenerativen Kraft außerordentlich günstig eingreifen.		Nach geistiger Forschung von Heinz Grill wird durch die Eigendynamik der Wirbelsäule im Bogen die Flüssigkeit im Rückenmarkskanal und ihre Energien angesprochen, so dass die parasympathischen Nerven mit ihrer regenerativen Kraft außerordentlich günstig eingreifen. Eine weitere Wirkung ist die Harmonisierung und Aktivierung des Stoffwechsels.
	Eine weitere Wirkung ist die Harmonisierung und Aktivierung des Stoffwechsels.

	== Siehe auch ==		== Siehe auch ==

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	{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}

	Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass der Übende einen Zugang zur Anspannung aus der Brustwirbelsäule abwärts in die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe und ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht eine intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt, im Rückenmark der Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt, und für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft.~~<ref name=":0">Heinz Grill: [https://heinz-grill.de/bogen-dhanurasana/ ''Der Bogen – dhanurasana.''] In: ''Beiträge zu einem Neuen Yogawillen.'' Abgerufen am 26. Mai 2026.</ref>,~~<ref>Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN: 978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.</ref> Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].		Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass der Übende einen Zugang zur Anspannung aus der Brustwirbelsäule abwärts in die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe und ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht eine intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt, im Rückenmark der Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt, und für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft.<ref>Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN: 978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.</ref> Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].

	== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==		== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==

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	{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}

	Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass der Übende einen Zugang zur Anspannung aus der Brustwirbelsäule abwärts in die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe sowie ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht eine intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt, im Rückenmark der Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt, und für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft.<ref>Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN: 978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.</ref><ref name=":4">Heinz Grill: [https://heinz-grill.de/bogen-dhanurasana/ ''Der Bogen – dhanurasana.''] In: ''Beiträge zu einem Neuen Yogawillen.'' Abgerufen am 2. Juni 2026.</ref> Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].		Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass der Übende einen Zugang zur Anspannung aus der Brustwirbelsäule abwärts in die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe sowie ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht eine intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt, im Rückenmark der Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt, und für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft.<ref>Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN: 978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.</ref><ref name=":4">Heinz Grill: [https://heinz-grill.de/bogen-dhanurasana/ ''Der Bogen – dhanurasana.''] In: ''Beiträge zu einem Neuen Yogawillen.'' Abgerufen am 2. Juni 2026.</ref> Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].

	{{Kapitälchen\|Der seitliche Bogen (Parshva Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der seitliche Bogen (Parshva Dhanurasana)}}

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	== Variationen ==		== Variationen ==

	[[Datei:~~Rajas dhanurasana~~.jpg\|mini\|~~190px~~\|~~Schaukelbogen~~]]		[[Datei:Shakti Dhanurasana Heinz Grill.jpg\|mini\|160px\|Shakti Dhanurasana<br><small>© Heinz Grill</small>]]
	{{Kapitälchen\|Der ~~Schaukelbogen~~}}		{{Kapitälchen\|Der Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)}}

	~~Aus~~ der ~~statischen Endstellung kann~~ der ~~Bogen weiter~~ in eine ~~dynamische Bewegtheit übergeführt werden~~, ~~in dem man in~~ der ~~Stellung vor~~ und ~~zurück schaukelt~~.<ref ~~name="~~:0" /><ref ~~name=":1" /~~>		Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass der Übende einen Zugang zur Anspannung aus der Brustwirbelsäule abwärts in die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe sowie ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht eine intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt, im Rückenmark der Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt, und für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft.<ref>Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN: 978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.</ref> Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].

	{{Kapitälchen\|Der seitliche Bogen (Parshva Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der seitliche Bogen (Parshva Dhanurasana)}}
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	Im Bogen rollt man sich auf die linke bzw. rechte Seite und bleibt ansonsten in der Ausführung der Asana. Das Sanskritwort ''pārśva'' bedeutet „seitlich, Flanke“.<ref name=":3" /> Siehe zur Ausführung das Video ''Parshva Dhanurasana'' in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].		Im Bogen rollt man sich auf die linke bzw. rechte Seite und bleibt ansonsten in der Ausführung der Asana. Das Sanskritwort ''pārśva'' bedeutet „seitlich, Flanke“.<ref name=":3" /> Siehe zur Ausführung das Video ''Parshva Dhanurasana'' in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].

	[[Datei:Maha dhanurasana.jpg\|mini\|~~190px~~\|Purna Dhanurasana]]		[[Datei:Maha dhanurasana.jpg\|mini\|160px\|Purna Dhanurasana]]
	{{Kapitälchen\|Der vollständige Bogen (Purna Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der vollständige Bogen (Purna Dhanurasana)}}

	Mit den Händen fasst man die Zehen bzw. den Spann und strebt aus der Wirbelsäule ein stetiges Wachstum nach oben zu einem höchstmöglichen Punkt an oder bringt die Füße in Berührung zum Kopf''.'' Der Begriff ''pūrṇa'' heißt übersetzt „ganz, vollständig“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=pUrNA&dir=au ''Suchergebnisse für „pUrNA“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. November 2025.</ref>		Mit den Händen fasst man die Zehen bzw. den Spann und strebt aus der Wirbelsäule ein stetiges Wachstum nach oben zu einem höchstmöglichen Punkt an oder bringt die Füße in Berührung zum Kopf''.'' Der Begriff ''pūrṇa'' heißt übersetzt „ganz, vollständig“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=pUrNA&dir=au ''Suchergebnisse für „pUrNA“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. November 2025.</ref>

	B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana, wobei sich das Wort Padangushtha zusammensetzt ~~Sanskrit~~ ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“ ~~zusammen~~.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 366 f.</ref>		B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana, wobei sich das Wort Padangushtha zusammensetzt aus ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 366 f.</ref>

	[[Datei:~~Shakti Dhanurasana Heinz Grill~~.jpg\|mini\|~~190px~~\|~~Shakti Dhanurasana<br><small>© Heinz Grill</small>~~]]		[[Datei:Rajas dhanurasana.jpg\|mini\|160px\|Schaukelbogen]]
	{{Kapitälchen\|Der ~~Bogen mit Schwerpunkt auf der Brustwirbelsäule (Shakti Dhanurasana)~~}}		{{Kapitälchen\|Der Schaukelbogen}}

	~~Diese sehr fortgeschrittene Stellung erfordert, dass~~ der ~~Übende einen Zugang zur Anspannung aus~~ der ~~Brustwirbelsäule abwärts~~ in ~~die Lendenwirbelsäule und die Peripherie entwickelt. Die Dynamik entfaltet sich ohne Hilfe sowie ohne zu schaukeln und wird auch Eigendynamik der Wirbelsäule genannt. Es entsteht~~ eine ~~intensive Zentrierung auf einen inneren Punkt~~, ~~im Rückenmark~~ der ~~Wirbelsäule. Der Energiefluss aktiviert sich dadurch zu dieser ungewöhnlichen, abwärtsfließenden Bewegung, die nicht großflächig, sondern punktuell entströmt,~~ und ~~für Momente entheben sich die Beine der Schwerkraft~~.<ref>~~Heinz Grill: ''Der freie Atem und der Lichtseelenprozess.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Argenbühl 2019, ISBN~~: ~~978-3-7964-0268-5, S. 108, 110, 112–113.<~~/~~ref~~> ~~Siehe zur Ausführung das entsprechende Video in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].~~		Aus der statischen Endstellung kann der Bogen weiter in eine dynamische Bewegtheit übergeführt werden, in dem man in der Stellung vor und zurück schaukelt.<ref name=":0" /><ref name=":1" />

	== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==		== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==