Dhanurasana - Versionsgeschichte

Robert Lindermayr: Formatierung

2026-04-09T08:26:25Z

Formatierung

← Nächstältere Version		Version vom 9. April 2026, 10:26 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	[[Datei:Dhanurasana, Heinz Grill 1992.jpg\|mini\|295px\|Dhanurasana (Bogen)]]		[[Datei:Dhanurasana, Heinz Grill 1992.jpg\|mini\|295px\|Dhanurasana (Bogen)]]

	'''Dhanurasana''' ([[w:Sanskrit\|Sanskrit]] धनुरासन, [[w:International Alphabet of Sanskrit Transliteration\|IAST]] ''dhanurāsana''), deutsch '''Bogen''', ist eine klassische [[Übung]] des Yoga und Teil der [[a:Rishikesh-Reihe\|Rishikesh-Reihe]]. Der Sanskritname bildet sich aus den Wörtern ''dhanus'' „Bogen“<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=dhanus&dir=se ''Suchergebnisse für „dhanus“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. Oktober 2024.</ref> und ''āsana'' „Sitz“ oder allgemeiner übersetzt „Körperhaltung“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=asana&dir=se ''Suchergebnisse für „Asana“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. Oktober 2024.</ref> Das körperliche Bild erinnert an einen gespannten Bogen.		'''Dhanurasana''' ([[w:Sanskrit\|Sanskrit]] धनुरासन, [[w:International Alphabet of Sanskrit Transliteration\|IAST]] ''dhanurāsana''), deutsch '''Bogen''', ist eine klassische [[Übung]] des Yoga und Teil der [[a:Rishikesh-Reihe\|Rishikesh-Reihe]]. Der Sanskritname bildet sich aus den Wörtern ''dhanus'' „Bogen“<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=dhanus&dir=se ''Suchergebnisse für „dhanus“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. Oktober 2024.</ref> und ''āsana'' „Sitz“ oder allgemeiner übersetzt „Körperhaltung“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=asana&dir=se ''Suchergebnisse für „Asana“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. Oktober 2024.</ref> Das körperliche Bild erinnert an einen gespannten Bogen.

	== Vorbemerkung ==		== Vorbemerkung ==

	Die älteren Schriften des Yoga, ohne später hinzugefügte Kommentare gelesen, lassen für die Ausführung des Bogens einen Spielraum der Interpretation zu. In der [[w:Hathapradipika\|Hathapradipika]] (verfasst im 14. Jhd.) lautet der Vers für den Bogen: „Die großen Zehen mit den Händen hoch zu den Ohren ziehen, die Biegung eines Bogens ausführen, wird dhanurasana genannt“ (I, 25).<ref>''Hathapradipika''. Hamsah-Verlag, 1992, ISBN 3-923713-35-5, S. 19.</ref> Die [[w:Gherandasamhita\|Gherandasamhita]] (wahrscheinlich aus dem 17. Jhd.) sagt: „Man strecke die beiden Beine auf dem Fußboden aus, gerade wie ein Stock, erfasse die Füße mit den Händen und beuge den Leib wie einen Bogen, so wird dies von den Yogis dhanurasana oder die Bogen-Positur genannt“ (II, 18).<ref>''Gheranda Samhita. Sanskrit-English.'' Sri Satguru Publications, SSP Edition, Delhi 1979, S. 15.</ref>		Die älteren Schriften des Yoga, ohne später hinzugefügte Kommentare gelesen, lassen für die Ausführung des Bogens einen Spielraum der Interpretation zu. In der [[w:Hathapradipika\|Hathapradipika]] (verfasst im 14. Jhd.) lautet der Vers für den Bogen: „Die großen Zehen mit den Händen hoch zu den Ohren ziehen, die Biegung eines Bogens ausführen, wird dhanurasana genannt“ (I, 25).<ref>''Hathapradipika''. Hamsah-Verlag, 1992, ISBN 3-923713-35-5, S. 19.</ref> Die [[w:Gherandasamhita\|Gherandasamhita]] (wahrscheinlich aus dem 17. Jhd.) sagt: „Man strecke die beiden Beine auf dem Fußboden aus, gerade wie ein Stock, erfasse die Füße mit den Händen und beuge den Leib wie einen Bogen, so wird dies von den Yogis dhanurasana oder die Bogen-Positur genannt“ (II, 18).<ref>''Gheranda Samhita. Sanskrit-English.'' Sri Satguru Publications, SSP Edition, Delhi 1979, S. 15.</ref>

	[[Datei:Akarna Dhanurasana.jpg\|alternativtext=Akarna Dhanurasana, Swami Vishnudevananda nennt diese Asana "Pfeil und Bogen"\|mini\|310px\|Akarna Dhanurasana<br>[[Swami Vishnudevananda]] nennt diese Asana „Pfeil und Bogen“]]		[[Datei:Akarna Dhanurasana.jpg\|alternativtext=Akarna Dhanurasana, Swami Vishnudevananda nennt diese Asana "Pfeil und Bogen"\|mini\|310px\|Akarna Dhanurasana<br>[[Swami Vishnudevananda]] nennt diese Asana „Pfeil und Bogen“]]

	In beiden Dokumenten ist nicht eindeutig ausgedrückt, ob die Stellung aus der Sitzposition oder aus der Bauchlage geformt wird. Beide Ausgangspositionen sind möglich und führen jeweils in unterschiedliche Stellungen:		In beiden Dokumenten ist nicht eindeutig ausgedrückt, ob die Stellung aus der Sitzposition oder aus der Bauchlage geformt wird. Beide Ausgangspositionen sind möglich und führen jeweils in unterschiedliche Stellungen:

Zeile 10:		Zeile 14:

	== Körperliche Ausführung ==		== Körperliche Ausführung ==

	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt den Körper in ganzer Länge mit dem Bauch auf dem Boden ablegen, dann die Arme nach hinten strecken und die angewinkelten Beine am jeweiligen Fußknöchel ergreifen. Die Beine und die Brust werden nun durch einen Zug der Arme vom Boden abgehoben. „Die Arme und Hände arbeiten als Bogensehne, um den Körper wie einen gekrümmten Bogen anzuspannen.“<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 90–91.</ref> Rippen und Beckenknochen haben in der Endstellung keinen Kontakt mehr zum Boden, nur der Bauch liegt auf.		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt den Körper in ganzer Länge mit dem Bauch auf dem Boden ablegen, dann die Arme nach hinten strecken und die angewinkelten Beine am jeweiligen Fußknöchel ergreifen. Die Beine und die Brust werden nun durch einen Zug der Arme vom Boden abgehoben. „Die Arme und Hände arbeiten als Bogensehne, um den Körper wie einen gekrümmten Bogen anzuspannen.“<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 90–91.</ref> Rippen und Beckenknochen haben in der Endstellung keinen Kontakt mehr zum Boden, nur der Bauch liegt auf.

	Auch nach der Anleitung von [[Swami Sivananda]] ziehen die Hände die Füße nach oben, nicht mit einem heftigen Ruck, sondern stetig. „Unter- und Oberarme müssen gerade und straff gehalten werden. Wenn man auch die Beine gut streckt (die Knie fest geschlossen!), kann man den Oberkörper heben.“<ref>Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 54 f.</ref>		Auch nach der Anleitung von [[Swami Sivananda]] ziehen die Hände die Füße nach oben, nicht mit einem heftigen Ruck, sondern stetig. „Unter- und Oberarme müssen gerade und straff gehalten werden. Wenn man auch die Beine gut streckt (die Knie fest geschlossen!), kann man den Oberkörper heben.“<ref>Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 54 f.</ref>

	Die Anleitung von Swami [[Sivananda]], einem Schüler von Sivananda, ist in den Grundzügen identisch.		Die Anleitung von Swami [[Sivananda]], einem Schüler von Sivananda, ist in den Grundzügen identisch.
Zeile 18:		Zeile 23:
	Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum folgt ebenfalls dieser Ausführung mit aktiver Zugkraft der Arme und lässt auch den Kopf nach oben richten: „Nach hinten beugen und hochschauen.“<ref name=":0">Swami Sivananda: ''Hatha Yoga.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Gelnhausen, S. 39 f.</ref>		Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum folgt ebenfalls dieser Ausführung mit aktiver Zugkraft der Arme und lässt auch den Kopf nach oben richten: „Nach hinten beugen und hochschauen.“<ref name=":0">Swami Sivananda: ''Hatha Yoga.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Gelnhausen, S. 39 f.</ref>

	Im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] wird der Oberkörper mehr angehoben als die Beine. Die Brust wird weit geöffnet. Die Arme sind dadurch annähernd in einer waagerechten, horizontalen Linie.<ref>[https://de.ashtangayoga.info/dhanurasana-ronald/ ''Dhanurasana.''] In: ''de.ashtangayoga.info.'' Abgerufen am 12. Oktober 2024.</ref>		Im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] wird der Oberkörper mehr angehoben als die Beine. Die Brust wird weit geöffnet. Die Arme sind dadurch annähernd in einer waagerechten, horizontalen Linie.<ref>[https://de.ashtangayoga.info/dhanurasana-ronald/ ''Dhanurasana.''] In: ''de.ashtangayoga.info.'' Abgerufen am 12. Oktober 2024.</ref>

	[[w:André Van Lysebeth\|André van Lysebeth]] schreibt einleitend, der Bogen verbinde „eine unvergleichliche Wirkung mit einer Einfachheit, die jedoch nicht Leichtigkeit bedeutet.“<ref name=":1">André van Lysebeth: ''Yoga für Menschen von heute.'' Mosaik Verlag, TB Ausgabe Nr. 1690, ISBN 3-442-16164-9, S. 211 ff.</ref> Er empfiehlt, nach Einnehmen der Ausgangshaltung und Fassen der Knöchel mit den Händen und Fingern, die Beine „allein“ nach oben arbeiten zu lassen. „Dies geschieht durch eine sehr kräftige Kontraktion der Schenkel- und Wadenmuskulatur, wodurch die Schultern gehoben und der Rücken gebogen werden.“<ref name=":1" /> Die Arme bleiben in der Übung passiv.		[[w:André Van Lysebeth\|André van Lysebeth]] schreibt einleitend, der Bogen verbinde „eine unvergleichliche Wirkung mit einer Einfachheit, die jedoch nicht Leichtigkeit bedeutet.“<ref name=":1">André van Lysebeth: ''Yoga für Menschen von heute.'' Mosaik Verlag, TB Ausgabe Nr. 1690, ISBN 3-442-16164-9, S. 211 ff.</ref> Er empfiehlt, nach Einnehmen der Ausgangshaltung und Fassen der Knöchel mit den Händen und Fingern, die Beine „allein“ nach oben arbeiten zu lassen. „Dies geschieht durch eine sehr kräftige Kontraktion der Schenkel- und Wadenmuskulatur, wodurch die Schultern gehoben und der Rücken gebogen werden.“<ref name=":1" /> Die Arme bleiben in der Übung passiv.
Zeile 27:		Zeile 32:

	== Variationen ==		== Variationen ==

	[[Datei:Rajas dhanurasana.jpg\|mini\|190px\|Schaukelbogen]]		[[Datei:Rajas dhanurasana.jpg\|mini\|190px\|Schaukelbogen]]
	{{Kapitälchen\|Der Schaukelbogen}}		{{Kapitälchen\|Der Schaukelbogen}}
Zeile 42:		Zeile 48:

	== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==		== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==

	Bei André van Lysebeth findet sich der Hinweis, in der statischen Phase die Aufmerksamkeit auf die Entspannung des Rückens zu richten.<ref name=":1" />		Bei André van Lysebeth findet sich der Hinweis, in der statischen Phase die Aufmerksamkeit auf die Entspannung des Rückens zu richten.<ref name=":1" />

Zeile 47:		Zeile 54:

	== Seelische Bedeutung der Übung ==		== Seelische Bedeutung der Übung ==

	{{Zitat\|Der Bogen ist die Stellung der gezielten Aktivität. So wie ein Bogen mit seinem zitternden Angespanntsein das Instrument für die Zielumsetzung einer wartenden Absicht ist, so ist das menschliche Leben ein Ausdruck für ein aktives Wollen, das sich unter Berücksichtigung der Umgebung konzentriert, wohl abstimmt und eine genau bemessene Richtung sucht.\|Heinz Grill<ref name=":2" />}}		{{Zitat\|Der Bogen ist die Stellung der gezielten Aktivität. So wie ein Bogen mit seinem zitternden Angespanntsein das Instrument für die Zielumsetzung einer wartenden Absicht ist, so ist das menschliche Leben ein Ausdruck für ein aktives Wollen, das sich unter Berücksichtigung der Umgebung konzentriert, wohl abstimmt und eine genau bemessene Richtung sucht.\|Heinz Grill<ref name=":2" />}}

	== Gesundheitliche Aspekte ==		== Gesundheitliche Aspekte ==

	Erling Petersen, ein Schüler von [[wen:Swami Narayanananda\|Swami Narayanananda]], teilt mit, dass die Stellung gut für Menschen sei, „die viel am Schreibtisch sitzen oder Auto fahren, denn sie wirkt der vorwärtsgeneigten und gebeugten Haltung entgegen. Dhanurasana regt [[a:Herz\|Herz]] und [[a:Blutkreislauf\|Blutkreislauf]] an, belebt die Rückennerven und bringt den inneren Organen eine Tiefenmassage.“<ref>Erling Petersen: ''Das Yoga Übungsbuch.'' 4. Auflage. Heyne Ratgeber 08/9299, ISBN 3-453-04104-6, S. 156 f.</ref>		Erling Petersen, ein Schüler von [[wen:Swami Narayanananda\|Swami Narayanananda]], teilt mit, dass die Stellung gut für Menschen sei, „die viel am Schreibtisch sitzen oder Auto fahren, denn sie wirkt der vorwärtsgeneigten und gebeugten Haltung entgegen. Dhanurasana regt [[a:Herz\|Herz]] und [[a:Blutkreislauf\|Blutkreislauf]] an, belebt die Rückennerven und bringt den inneren Organen eine Tiefenmassage.“<ref>Erling Petersen: ''Das Yoga Übungsbuch.'' 4. Auflage. Heyne Ratgeber 08/9299, ISBN 3-453-04104-6, S. 156 f.</ref>

Zeile 55:		Zeile 64:

	== Siehe auch ==		== Siehe auch ==

	* [[Shalabhasana]] – Heuschrecke		* [[Shalabhasana]] – Heuschrecke
	* [[Ardha Matsyendrasana]] – Halber Drehsitz		* [[Ardha Matsyendrasana]] – Halber Drehsitz
Zeile 60:		Zeile 70:

	== Weblinks ==		== Weblinks ==

	* [https://www.youtube.com/watch?v=_4l4Txv_jgs ''Parshva Dhanurasana.''] In: ''YOGA ASANAS'' (Youtube-Kanal)		* [https://www.youtube.com/watch?v=_4l4Txv_jgs ''Parshva Dhanurasana.''] In: ''YOGA ASANAS'' (Youtube-Kanal)
	* [https://www.youtube.com/watch?v=_ckvBL-erGU ''Purna Dhanurasana.''] Advanced Traditional Hatha Yoga with Babu Raj (im Video bis 1:20)		* [https://www.youtube.com/watch?v=_ckvBL-erGU ''Purna Dhanurasana.''] Advanced Traditional Hatha Yoga with Babu Raj (im Video bis 1:20)
Zeile 66:		Zeile 77:

	== Einzelnachweise ==		== Einzelnachweise ==

	<references />		<references />
	{{Wikipedia\|Dhanurasana}}		{{Wikipedia\|Dhanurasana}}

Robert Lindermayr: Textersetzung - „B. K. S.“ durch „B. K. S.“

2026-03-17T09:17:50Z

Textersetzung - „B. K. S.“ durch „B. K. S.“

← Nächstältere Version		Version vom 17. März 2026, 11:17 Uhr
Zeile 10:		Zeile 10:

	== Körperliche Ausführung ==		== Körperliche Ausführung ==
	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt den Körper in ganzer Länge mit dem Bauch auf dem Boden ablegen, dann die Arme nach hinten strecken und die angewinkelten Beine am jeweiligen Fußknöchel ergreifen. Die Beine und die Brust werden nun durch einen Zug der Arme vom Boden abgehoben. „Die Arme und Hände arbeiten als Bogensehne, um den Körper wie einen gekrümmten Bogen anzuspannen.“<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 90–91.</ref> Rippen und Beckenknochen haben in der Endstellung keinen Kontakt mehr zum Boden, nur der Bauch liegt auf.		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt den Körper in ganzer Länge mit dem Bauch auf dem Boden ablegen, dann die Arme nach hinten strecken und die angewinkelten Beine am jeweiligen Fußknöchel ergreifen. Die Beine und die Brust werden nun durch einen Zug der Arme vom Boden abgehoben. „Die Arme und Hände arbeiten als Bogensehne, um den Körper wie einen gekrümmten Bogen anzuspannen.“<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 90–91.</ref> Rippen und Beckenknochen haben in der Endstellung keinen Kontakt mehr zum Boden, nur der Bauch liegt auf.

	Auch nach der Anleitung von [[Swami Sivananda]] ziehen die Hände die Füße nach oben, nicht mit einem heftigen Ruck, sondern stetig. „Unter- und Oberarme müssen gerade und straff gehalten werden. Wenn man auch die Beine gut streckt (die Knie fest geschlossen!), kann man den Oberkörper heben.“<ref>Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 54 f.</ref>		Auch nach der Anleitung von [[Swami Sivananda]] ziehen die Hände die Füße nach oben, nicht mit einem heftigen Ruck, sondern stetig. „Unter- und Oberarme müssen gerade und straff gehalten werden. Wenn man auch die Beine gut streckt (die Knie fest geschlossen!), kann man den Oberkörper heben.“<ref>Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 54 f.</ref>
Zeile 39:		Zeile 39:
	{{Kapitälchen\|Der vollständige Bogen (Purna Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der vollständige Bogen (Purna Dhanurasana)}}

	Mit den Händen fasst man die Zehen bzw. den Spann und strebt aus der Wirbelsäule ein stetiges Wachstum nach oben zu einem höchstmöglichen Punkt an oder bringt die Füße in Berührung zum Kopf''.'' Der Begriff ''pūrṇa'' heißt übersetzt „ganz, vollständig“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=pUrNA&dir=au ''Suchergebnisse für „pUrNA“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. November 2025.</ref> B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana, wobei sich das Wort Padangushtha zusammensetzt Sanskrit ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“ zusammen.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 366 f.</ref>		Mit den Händen fasst man die Zehen bzw. den Spann und strebt aus der Wirbelsäule ein stetiges Wachstum nach oben zu einem höchstmöglichen Punkt an oder bringt die Füße in Berührung zum Kopf''.'' Der Begriff ''pūrṇa'' heißt übersetzt „ganz, vollständig“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=pUrNA&dir=au ''Suchergebnisse für „pUrNA“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. November 2025.</ref> B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana, wobei sich das Wort Padangushtha zusammensetzt Sanskrit ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“ zusammen.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 366 f.</ref>

	== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==		== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==

Robert Lindermayr: Foto etwas verkleinert

2026-01-11T17:52:29Z

Foto etwas verkleinert

← Nächstältere Version		Version vom 11. Januar 2026, 19:52 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	[[Datei:Dhanurasana, Heinz Grill 1992.jpg\|mini\|Dhanurasana (Bogen)]]		[[Datei:Dhanurasana, Heinz Grill 1992.jpg\|mini\|295px\|Dhanurasana (Bogen)]]
	'''Dhanurasana''' ([[w:Sanskrit\|Sanskrit]] धनुरासन, [[w:International Alphabet of Sanskrit Transliteration\|IAST]] ''dhanurāsana''), deutsch '''Bogen''', ist eine klassische [[Übung]] des Yoga und Teil der [[a:Rishikesh-Reihe\|Rishikesh-Reihe]]. Der Sanskritname bildet sich aus den Wörtern ''dhanus'' „Bogen“<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=dhanus&dir=se ''Suchergebnisse für „dhanus“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. Oktober 2024.</ref> und ''āsana'' „Sitz“ oder allgemeiner übersetzt „Körperhaltung“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=asana&dir=se ''Suchergebnisse für „Asana“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. Oktober 2024.</ref> Das körperliche Bild erinnert an einen gespannten Bogen.		'''Dhanurasana''' ([[w:Sanskrit\|Sanskrit]] धनुरासन, [[w:International Alphabet of Sanskrit Transliteration\|IAST]] ''dhanurāsana''), deutsch '''Bogen''', ist eine klassische [[Übung]] des Yoga und Teil der [[a:Rishikesh-Reihe\|Rishikesh-Reihe]]. Der Sanskritname bildet sich aus den Wörtern ''dhanus'' „Bogen“<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=dhanus&dir=se ''Suchergebnisse für „dhanus“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. Oktober 2024.</ref> und ''āsana'' „Sitz“ oder allgemeiner übersetzt „Körperhaltung“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=asana&dir=se ''Suchergebnisse für „Asana“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. Oktober 2024.</ref> Das körperliche Bild erinnert an einen gespannten Bogen.

Robert Lindermayr: Textersetzung - „GA “ durch „GA “

2025-12-25T09:03:44Z

Textersetzung - „GA “ durch „GA “

← Nächstältere Version		Version vom 25. Dezember 2025, 11:03 Uhr
Zeile 60:		Zeile 60:

	== Weblinks ==		== Weblinks ==
	* [https://www.youtube.com/watch?v=_4l4Txv_jgs ''Parshva Dhanurasana.''] In: ''YOGA ASANAS'' (Youtube-Kanal)		* [https://www.youtube.com/watch?v=_4l4Txv_jgs ''Parshva Dhanurasana.''] In: ''YOGA ASANAS'' (Youtube-Kanal)
	* [https://www.youtube.com/watch?v=_ckvBL-erGU ''Purna Dhanurasana.''] Advanced Traditional Hatha Yoga with Babu Raj (im Video bis 1:20)		* [https://www.youtube.com/watch?v=_ckvBL-erGU ''Purna Dhanurasana.''] Advanced Traditional Hatha Yoga with Babu Raj (im Video bis 1:20)
	* [https://wiki.yoga-vidya.de/Dhanurasana ''Dhanurasana.''] In: ''Yogawiki''		* [https://wiki.yoga-vidya.de/Dhanurasana ''Dhanurasana.''] In: ''Yogawiki''

Robert Lindermayr: /* Einzelnachweise */ Kategorie hinzugefügt

2025-11-12T13:12:39Z

Einzelnachweise: Kategorie hinzugefügt

← Nächstältere Version		Version vom 12. November 2025, 15:12 Uhr
Zeile 72:		Zeile 72:
	[[Kategorie:Asana]]		[[Kategorie:Asana]]
	[[Kategorie:Seiten mit Sanskritbegriff]]		[[Kategorie:Seiten mit Sanskritbegriff]]
			[[Kategorie:Sanskrit-Lexikon]]

Robert Lindermayr: /* Vorbemerkung */ Sanskritbegriff genauer und Quelle

2025-11-12T10:55:40Z

Vorbemerkung: Sanskritbegriff genauer und Quelle

← Nächstältere Version		Version vom 12. November 2025, 12:55 Uhr
Zeile 7:		Zeile 7:
	In beiden Dokumenten ist nicht eindeutig ausgedrückt, ob die Stellung aus der Sitzposition oder aus der Bauchlage geformt wird. Beide Ausgangspositionen sind möglich und führen jeweils in unterschiedliche Stellungen:		In beiden Dokumenten ist nicht eindeutig ausgedrückt, ob die Stellung aus der Sitzposition oder aus der Bauchlage geformt wird. Beide Ausgangspositionen sind möglich und führen jeweils in unterschiedliche Stellungen:

	Akarna Dhanurasana (''~~akarna~~'' bedeutet ~~„zum~~ Ohr“) beginnt in der Sitzhaltung. Abwechselnd wird ein Fuß zum Ohr geführt. Diese Asana sei hier nur am Rande erwähnt, denn der Artikel ist dem klassischen Bogen, der in der Bauchlage beginnt, gewidmet.		Akarna Dhanurasana (''ākarna'' bedeutet „hin zum Ohr“, von ''karṇa'' „Ohr“<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=karNa&dir=au ''Suchergebnisse für „karNa“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. November 2025.</ref> und ''ā'' „hin zu“) beginnt in der Sitzhaltung. Abwechselnd wird ein Fuß zum Ohr geführt. Diese Asana sei hier nur am Rande erwähnt, denn der Artikel ist dem klassischen Bogen, der in der Bauchlage beginnt, gewidmet.

	== Körperliche Ausführung ==		== Körperliche Ausführung ==

Robert Lindermayr: /* Variationen */ Quelle eingefügt

2025-11-12T10:41:30Z

Variationen: Quelle eingefügt

← Nächstältere Version		Version vom 12. November 2025, 12:41 Uhr
Zeile 39:		Zeile 39:
	{{Kapitälchen\|Der vollständige Bogen (Purna Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der vollständige Bogen (Purna Dhanurasana)}}

	Mit den Händen fasst man die Zehen bzw. den Spann und strebt aus der Wirbelsäule ein stetiges Wachstum nach oben zu einem höchstmöglichen Punkt an oder bringt die Füße in Berührung zum Kopf''. ~~Purna~~'' heißt übersetzt „ganz, vollständig“. B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana. Padangushtha ~~setzt sich aus den Sanskritwörtern~~ ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“ zusammen.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 366 f.</ref>		Mit den Händen fasst man die Zehen bzw. den Spann und strebt aus der Wirbelsäule ein stetiges Wachstum nach oben zu einem höchstmöglichen Punkt an oder bringt die Füße in Berührung zum Kopf''.'' Der Begriff ''pūrṇa'' heißt übersetzt „ganz, vollständig“.<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=pUrNA&dir=au ''Suchergebnisse für „pUrNA“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 12. November 2025.</ref> B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana, wobei sich das Wort Padangushtha zusammensetzt Sanskrit ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“ zusammen.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 366 f.</ref>

	== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==		== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==

Robert Lindermayr: /* Variationen */ Sanskritbegriffe anders geschrieben

2025-11-12T10:33:12Z

Variationen: Sanskritbegriffe anders geschrieben

← Nächstältere Version		Version vom 12. November 2025, 12:33 Uhr
Zeile 34:		Zeile 34:
	{{Kapitälchen\|Der seitliche Bogen (Parshva Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der seitliche Bogen (Parshva Dhanurasana)}}

	Im Bogen rollt man sich auf die linke bzw. rechte Seite und bleibt ansonsten in der Ausführung der Asana. ''~~Parsva~~'' bedeutet ~~„seitlich“~~.<ref name=":3" /> Siehe zur Ausführung das Video ''Parshva Dhanurasana'' in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].		Im Bogen rollt man sich auf die linke bzw. rechte Seite und bleibt ansonsten in der Ausführung der Asana. Das Sanskritwort ''pārśva'' bedeutet „seitlich, Flanke“.<ref name=":3" /> Siehe zur Ausführung das Video ''Parshva Dhanurasana'' in den [[Dhanurasana#Weblinks\|Weblinks]].

	[[Datei:Maha dhanurasana.jpg\|mini\|190px\|Purna Dhanurasana]]		[[Datei:Maha dhanurasana.jpg\|mini\|190px\|Purna Dhanurasana]]
	{{Kapitälchen\|Der vollständige Bogen (Purna Dhanurasana)}}		{{Kapitälchen\|Der vollständige Bogen (Purna Dhanurasana)}}

	Mit den Händen fasst man die Zehen bzw. den Spann und strebt aus der Wirbelsäule ein stetiges Wachstum nach oben zu einem höchstmöglichen Punkt an oder bringt die Füße in Berührung zum Kopf''. Purna'' heißt übersetzt „ganz, vollständig“. B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana. Padangushtha setzt sich aus den Sanskritwörtern ''pāda'' „Fuß“ und ''~~angushtha~~'' ~~„Daumen“~~ zusammen.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 366 f.</ref>		Mit den Händen fasst man die Zehen bzw. den Spann und strebt aus der Wirbelsäule ein stetiges Wachstum nach oben zu einem höchstmöglichen Punkt an oder bringt die Füße in Berührung zum Kopf''. Purna'' heißt übersetzt „ganz, vollständig“. B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Padangushtha Dhanurasana. Padangushtha setzt sich aus den Sanskritwörtern ''pāda'' „Fuß“ und ''aṅguṣṭha'' „Daumen, großer Zeh“ zusammen.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 366 f.</ref>

	== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==		== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==

Robert Lindermayr: /* Vorbemerkung */ Absatz in Bildtext und Asana anstatt Haltung

2025-11-11T21:52:11Z

Vorbemerkung: Absatz in Bildtext und Asana anstatt Haltung

← Nächstältere Version		Version vom 11. November 2025, 23:52 Uhr
Zeile 4:		Zeile 4:
	== Vorbemerkung ==		== Vorbemerkung ==
	Die älteren Schriften des Yoga, ohne später hinzugefügte Kommentare gelesen, lassen für die Ausführung des Bogens einen Spielraum der Interpretation zu. In der [[w:Hathapradipika\|Hathapradipika]] (verfasst im 14. Jhd.) lautet der Vers für den Bogen: „Die großen Zehen mit den Händen hoch zu den Ohren ziehen, die Biegung eines Bogens ausführen, wird dhanurasana genannt“ (I, 25).<ref>''Hathapradipika''. Hamsah-Verlag, 1992, ISBN 3-923713-35-5, S. 19.</ref> Die [[w:Gherandasamhita\|Gherandasamhita]] (wahrscheinlich aus dem 17. Jhd.) sagt: „Man strecke die beiden Beine auf dem Fußboden aus, gerade wie ein Stock, erfasse die Füße mit den Händen und beuge den Leib wie einen Bogen, so wird dies von den Yogis dhanurasana oder die Bogen-Positur genannt“ (II, 18).<ref>''Gheranda Samhita. Sanskrit-English.'' Sri Satguru Publications, SSP Edition, Delhi 1979, S. 15.</ref>		Die älteren Schriften des Yoga, ohne später hinzugefügte Kommentare gelesen, lassen für die Ausführung des Bogens einen Spielraum der Interpretation zu. In der [[w:Hathapradipika\|Hathapradipika]] (verfasst im 14. Jhd.) lautet der Vers für den Bogen: „Die großen Zehen mit den Händen hoch zu den Ohren ziehen, die Biegung eines Bogens ausführen, wird dhanurasana genannt“ (I, 25).<ref>''Hathapradipika''. Hamsah-Verlag, 1992, ISBN 3-923713-35-5, S. 19.</ref> Die [[w:Gherandasamhita\|Gherandasamhita]] (wahrscheinlich aus dem 17. Jhd.) sagt: „Man strecke die beiden Beine auf dem Fußboden aus, gerade wie ein Stock, erfasse die Füße mit den Händen und beuge den Leib wie einen Bogen, so wird dies von den Yogis dhanurasana oder die Bogen-Positur genannt“ (II, 18).<ref>''Gheranda Samhita. Sanskrit-English.'' Sri Satguru Publications, SSP Edition, Delhi 1979, S. 15.</ref>
	[[Datei:Akarna Dhanurasana.jpg\|alternativtext=Akarna Dhanurasana, Swami Vishnudevananda nennt diese ~~Haltung~~ "Pfeil und Bogen"\|mini\|Akarna Dhanurasana, [[Swami Vishnudevananda]] nennt diese ~~Haltung~~ „Pfeil und Bogen“]]		[[Datei:Akarna Dhanurasana.jpg\|alternativtext=Akarna Dhanurasana, Swami Vishnudevananda nennt diese Asana "Pfeil und Bogen"\|mini\|310px\|Akarna Dhanurasana<br>[[Swami Vishnudevananda]] nennt diese Asana „Pfeil und Bogen“]]
	In beiden Dokumenten ist nicht eindeutig ausgedrückt, ob die Stellung aus der Sitzposition oder aus der Bauchlage geformt wird. Beide Ausgangspositionen sind möglich und führen jeweils in unterschiedliche Stellungen:		In beiden Dokumenten ist nicht eindeutig ausgedrückt, ob die Stellung aus der Sitzposition oder aus der Bauchlage geformt wird. Beide Ausgangspositionen sind möglich und führen jeweils in unterschiedliche Stellungen:

Robert Lindermayr: Textersetzung - „ ff.“ durch „ ff.“

2025-11-10T11:02:44Z

Textersetzung - „ ff.“ durch „ ff.“

← Nächstältere Version		Version vom 10. November 2025, 13:02 Uhr
Zeile 20:		Zeile 20:
	Im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] wird der Oberkörper mehr angehoben als die Beine. Die Brust wird weit geöffnet. Die Arme sind dadurch annähernd in einer waagerechten, horizontalen Linie.<ref>[https://de.ashtangayoga.info/dhanurasana-ronald/ ''Dhanurasana.''] In: ''de.ashtangayoga.info.'' Abgerufen am 12. Oktober 2024.</ref>		Im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] wird der Oberkörper mehr angehoben als die Beine. Die Brust wird weit geöffnet. Die Arme sind dadurch annähernd in einer waagerechten, horizontalen Linie.<ref>[https://de.ashtangayoga.info/dhanurasana-ronald/ ''Dhanurasana.''] In: ''de.ashtangayoga.info.'' Abgerufen am 12. Oktober 2024.</ref>

	[[w:André Van Lysebeth\|André van Lysebeth]] schreibt einleitend, der Bogen verbinde „eine unvergleichliche Wirkung mit einer Einfachheit, die jedoch nicht Leichtigkeit bedeutet.“<ref name=":1">André van Lysebeth: ''Yoga für Menschen von heute.'' Mosaik Verlag, TB Ausgabe Nr. 1690, ISBN 3-442-16164-9, S. 211 ff.</ref> Er empfiehlt, nach Einnehmen der Ausgangshaltung und Fassen der Knöchel mit den Händen und Fingern, die Beine „allein“ nach oben arbeiten zu lassen. „Dies geschieht durch eine sehr kräftige Kontraktion der Schenkel- und Wadenmuskulatur, wodurch die Schultern gehoben und der Rücken gebogen werden.“<ref name=":1" /> Die Arme bleiben in der Übung passiv.		[[w:André Van Lysebeth\|André van Lysebeth]] schreibt einleitend, der Bogen verbinde „eine unvergleichliche Wirkung mit einer Einfachheit, die jedoch nicht Leichtigkeit bedeutet.“<ref name=":1">André van Lysebeth: ''Yoga für Menschen von heute.'' Mosaik Verlag, TB Ausgabe Nr. 1690, ISBN 3-442-16164-9, S. 211 ff.</ref> Er empfiehlt, nach Einnehmen der Ausgangshaltung und Fassen der Knöchel mit den Händen und Fingern, die Beine „allein“ nach oben arbeiten zu lassen. „Dies geschieht durch eine sehr kräftige Kontraktion der Schenkel- und Wadenmuskulatur, wodurch die Schultern gehoben und der Rücken gebogen werden.“<ref name=":1" /> Die Arme bleiben in der Übung passiv.

	Die Anleitung des Bogens im Stile des Bikram Yoga beschreibt differenziert die Muskelpartien, die zum Abheben der Beine vom Boden zum Einsatz kommen müssen. Bei der Praxis solle man sich vorstellen, man würde den Bauch, die Gesäßhälften und den unteren Rücken in Richtung Boden pressen. „Gleichzeitig drücken Sie mit der Oberseite Ihrer Füße nach oben und gegen die Hände […].“<ref>Bikram Choudhury & Bonnie Jones Reynolds: ''Bikram Yoga. Das Praxisbuch.'' 1. Auflage. Lotos Verlag (TB), 2005, ISBN 3-7787-8179-0, S. 144 ff.</ref> Man würde so erkennen, welche Muskeln zum Anheben der Oberschenkel nötig sind.		Die Anleitung des Bogens im Stile des Bikram Yoga beschreibt differenziert die Muskelpartien, die zum Abheben der Beine vom Boden zum Einsatz kommen müssen. Bei der Praxis solle man sich vorstellen, man würde den Bauch, die Gesäßhälften und den unteren Rücken in Richtung Boden pressen. „Gleichzeitig drücken Sie mit der Oberseite Ihrer Füße nach oben und gegen die Hände […].“<ref>Bikram Choudhury & Bonnie Jones Reynolds: ''Bikram Yoga. Das Praxisbuch.'' 1. Auflage. Lotos Verlag (TB), 2005, ISBN 3-7787-8179-0, S. 144 ff.</ref> Man würde so erkennen, welche Muskeln zum Anheben der Oberschenkel nötig sind.

	[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]] lässt aus der Bauchlage, nach dem Ergreifen der Knöchel mit den Händen, als Erstes die Beine aus einem wohlabgestimmten, bewusst vorgenommenen Impuls nach oben in die Spannung führen. Erst als Zweites folgt der Oberkörper. „Führen Sie ausdauernd, konzentriert die Beine aus dem Rücken so weit nach oben, wie es Ihnen möglich ist und achten Sie dennoch auf einen entspannten Nacken und einen einigermaßen gelösten Schultergürtel.“<ref name=":2">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7. unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 166 ff.</ref>		[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]] lässt aus der Bauchlage, nach dem Ergreifen der Knöchel mit den Händen, als Erstes die Beine aus einem wohlabgestimmten, bewusst vorgenommenen Impuls nach oben in die Spannung führen. Erst als Zweites folgt der Oberkörper. „Führen Sie ausdauernd, konzentriert die Beine aus dem Rücken so weit nach oben, wie es Ihnen möglich ist und achten Sie dennoch auf einen entspannten Nacken und einen einigermaßen gelösten Schultergürtel.“<ref name=":2">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7. unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 166 ff.</ref>

	== Variationen ==		== Variationen ==