Kakasana - Versionsgeschichte

Robert Lindermayr am 9. April 2026 um 08:27 Uhr

2026-04-09T08:27:53Z

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	[[Datei:Yoga dan alam terbuka.jpg\|mini\|Kakasana (Krähe)]]		[[Datei:Yoga dan alam terbuka.jpg\|mini\|Kakasana (Krähe)]]

	'''Kakasana''' ([[w:Sanskrit\|Sanskrit]] काकासन, [[w:International Alphabet of Sanskrit Transliteration\|IAST]] ''kākāsana''), deutsch '''Krähe''', ist eine [[Übung]] des Yoga und gehört in die Kategorie der Gleichgewichtsstellungen. Der Sanskritname ''kākāsana'' bildet sich aus den Wörtern ''kāka'' „Krähe“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=kAka&dir=se ''Suchergebnisse für „kAka“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 13. Oktober 2024 (englisch).</ref> und ''āsana'' „Sitz“<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=Asana&dir=es ''Suchergebnisse für „Asana“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 13. Oktober 2024 (englisch).</ref> oder allgemeiner übersetzt „Körperhaltung“. Diese Stellung wird in verschiedenen Yogastilen ebenso mit dem Namen '''Bakasana''' (Sanskrit बकासन, IAST ''bakāsana''), deutsch '''Kranich''', benannt. Das Sanskritwort ''baka'' bezeichnet den Vogel „Kranich“.<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=baka&dir=se ''Suchergebnisse für „baka“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 13. Oktober 2024 (englisch).</ref>		'''Kakasana''' ([[w:Sanskrit\|Sanskrit]] काकासन, [[w:International Alphabet of Sanskrit Transliteration\|IAST]] ''kākāsana''), deutsch '''Krähe''', ist eine [[Übung]] des Yoga und gehört in die Kategorie der Gleichgewichtsstellungen. Der Sanskritname ''kākāsana'' bildet sich aus den Wörtern ''kāka'' „Krähe“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=kAka&dir=se ''Suchergebnisse für „kAka“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 13. Oktober 2024 (englisch).</ref> und ''āsana'' „Sitz“<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=Asana&dir=es ''Suchergebnisse für „Asana“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 13. Oktober 2024 (englisch).</ref> oder allgemeiner übersetzt „Körperhaltung“. Diese Stellung wird in verschiedenen Yogastilen ebenso mit dem Namen '''Bakasana''' (Sanskrit बकासन, IAST ''bakāsana''), deutsch '''Kranich''', benannt. Das Sanskritwort ''baka'' bezeichnet den Vogel „Kranich“.<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=baka&dir=se ''Suchergebnisse für „baka“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 13. Oktober 2024 (englisch).</ref>

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	=== Kakasana (Krähe) ===		=== Kakasana (Krähe) ===

	[[~~datei~~:Stickney Brook Yoga 272.jpg\|mini\|Kakasana]]		[[Datei:Stickney Brook Yoga 272.jpg\|mini\|Kakasana]]

	Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum lehrt, in die Hocke zu gehen und die Arme zwischen die Knie zu bringen. In Schulterbreite werden die Hände mit gespreizten Fingern auf den Boden gelegt. „Dann knicken Sie die Ellbogen seitlich nach außen, damit die Rückseite Ihrer Arme die Ständer für Ihre Knie bilden.“ Nun wird der Blick nach vorne gerichtet, das Gewicht nach vorne verlagert und die Zehen hochgehoben. Das Körpergewicht ist nur von Ellbogen und Händen getragen, der Kopf ist gehoben.<ref name=":0">Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, München 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 60.</ref>		Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum lehrt, in die Hocke zu gehen und die Arme zwischen die Knie zu bringen. In Schulterbreite werden die Hände mit gespreizten Fingern auf den Boden gelegt. „Dann knicken Sie die Ellbogen seitlich nach außen, damit die Rückseite Ihrer Arme die Ständer für Ihre Knie bilden.“ Nun wird der Blick nach vorne gerichtet, das Gewicht nach vorne verlagert und die Zehen hochgehoben. Das Körpergewicht ist nur von Ellbogen und Händen getragen, der Kopf ist gehoben.<ref name=":0">Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, München 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 60.</ref>

Robert Lindermayr: Textersetzung - „B. K. S.“ durch „B. K. S.“

2026-03-17T09:18:54Z

Textersetzung - „B. K. S.“ durch „B. K. S.“

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	[[Datei:Bakasana1.JPG\|mini\|Bakasana (Kranich), die Ellbogen sind im Unterschied zur Krähe durchgestreckt]]		[[Datei:Bakasana1.JPG\|mini\|Bakasana (Kranich), die Ellbogen sind im Unterschied zur Krähe durchgestreckt]]
	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt in der Anleitung zu Bakasana wie oben beschrieben zuerst Kakasana einnehmen. Dies ist für ihn aber nur ein Zwischenschritt, denn dann werden die Arme gerade durchgestreckt. In einer Technik für fortgeschrittene Schüler beginnt er mit Salamba-Shirshasana, dem [[Shirshasana\|Kopfstand]], und führt von oben kommend die Knie auf die Arme. Dabei sollen die Füße zusammen bleiben. Dann wird der Kopf vom Boden gehoben und die Arme durchgestreckt. Das Herausgehen soll wieder über den Kopfstand erfolgen.<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 288 ff.</ref>		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt in der Anleitung zu Bakasana wie oben beschrieben zuerst Kakasana einnehmen. Dies ist für ihn aber nur ein Zwischenschritt, denn dann werden die Arme gerade durchgestreckt. In einer Technik für fortgeschrittene Schüler beginnt er mit Salamba-Shirshasana, dem [[Shirshasana\|Kopfstand]], und führt von oben kommend die Knie auf die Arme. Dabei sollen die Füße zusammen bleiben. Dann wird der Kopf vom Boden gehoben und die Arme durchgestreckt. Das Herausgehen soll wieder über den Kopfstand erfolgen.<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 288 ff.</ref>

	Nach Swami Kriyananda, einem Schüler von [[a:Paramahansa Yogananda\|Paramahansa Yogananda]], werden die Knie nicht ein wenig seitlich der gestreckten Oberarme platziert, sondern in der Nähe der Achselhöhlen direkt auf sie gestellt.<ref name=":4">Jayadev Jaerschky: ''Yoga des Yogananda, Klassische Texte und Übungen für heute.'' 1. Auflage. Verlag Via Nova, Petersberg 2019, ISBN 978-3-86616-442-0, S. 95 ff.</ref>		Nach Swami Kriyananda, einem Schüler von [[a:Paramahansa Yogananda\|Paramahansa Yogananda]], werden die Knie nicht ein wenig seitlich der gestreckten Oberarme platziert, sondern in der Nähe der Achselhöhlen direkt auf sie gestellt.<ref name=":4">Jayadev Jaerschky: ''Yoga des Yogananda, Klassische Texte und Übungen für heute.'' 1. Auflage. Verlag Via Nova, Petersberg 2019, ISBN 978-3-86616-442-0, S. 95 ff.</ref>

Robert Lindermayr: Textersetzung - „ Jhd.“ durch „ Jhd.“

2026-03-14T08:17:07Z

Textersetzung - „ Jhd.“ durch „ Jhd.“

← Nächstältere Version		Version vom 14. März 2026, 10:17 Uhr
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	== Geschichte und Unterscheidung von Kakasana und Bakasana ==		== Geschichte und Unterscheidung von Kakasana und Bakasana ==

	In den traditionellen Schriften des Hatha Yoga, der [[w:Hathapradipika\|Hathapradipika]] (verfasst im 14. Jhd.) und der [[w:Gherandasamhita\|Gherandasamhita]] (wahrscheinlich verfasst im 17. Jhd.) ist diese balancierende Stellung nicht aufgeführt. Hingegen erwähnt die Hatha Ratnavali, ebenfalls ein altes Dokument des [[a:Hatha Yoga\|Hatha Yoga]], von Srinivasa im 17. Jhd. geschrieben, eine Übung mit Namen Bakasana. Eine Beschreibung der körperlichen Ausführung gibt sie jedoch nicht.<ref>Critically edited by Dr. M. L. Gharote, Dr. Parimal Devnath, Dr. Vijay Kant Iha (Hrsg.): ''Haṭharatnāvalī of Śrīnivāsayogī.'' 1. Auflage. The Lonavla Yoga Institute (India), Lonavla 2002, ISBN 81-901176-96, S. 101.</ref>		In den traditionellen Schriften des Hatha Yoga, der [[w:Hathapradipika\|Hathapradipika]] (verfasst im 14. Jhd.) und der [[w:Gherandasamhita\|Gherandasamhita]] (wahrscheinlich verfasst im 17. Jhd.) ist diese balancierende Stellung nicht aufgeführt. Hingegen erwähnt die Hatha Ratnavali, ebenfalls ein altes Dokument des [[a:Hatha Yoga\|Hatha Yoga]], von Srinivasa im 17. Jhd. geschrieben, eine Übung mit Namen Bakasana. Eine Beschreibung der körperlichen Ausführung gibt sie jedoch nicht.<ref>Critically edited by Dr. M. L. Gharote, Dr. Parimal Devnath, Dr. Vijay Kant Iha (Hrsg.): ''Haṭharatnāvalī of Śrīnivāsayogī.'' 1. Auflage. The Lonavla Yoga Institute (India), Lonavla 2002, ISBN 81-901176-96, S. 101.</ref>

	Während in der heutigen Yogapraxis bisweilen beide Namen für die gleiche Asana verwendet werden, definieren viele Yogastile eine klare Unterscheidung. Beispielsweise differenziert Dharma Mittra, 1939 in Brasilien geboren, Schüler von Swami Kailashananda und Leiter des Dharma Yoga Centers in New York City, zwischen Kakasana, bei der die Beine auf den angewinkelten Armen ruhen (wie die kürzeren Beine einer Krähe), und Bakasana, bei der die Arme gestreckt sind (ähnlich den längeren Beinen eines Kranichs).<ref>Dharma Mittra: ''608 Yoga Postures.'' 1. Auflage. New World Library, Novato / California 2003, ISBN 978-1-57731-402-8, S. 537 und 540.</ref>		Während in der heutigen Yogapraxis bisweilen beide Namen für die gleiche Asana verwendet werden, definieren viele Yogastile eine klare Unterscheidung. Beispielsweise differenziert Dharma Mittra, 1939 in Brasilien geboren, Schüler von Swami Kailashananda und Leiter des Dharma Yoga Centers in New York City, zwischen Kakasana, bei der die Beine auf den angewinkelten Armen ruhen (wie die kürzeren Beine einer Krähe), und Bakasana, bei der die Arme gestreckt sind (ähnlich den längeren Beinen eines Kranichs).<ref>Dharma Mittra: ''608 Yoga Postures.'' 1. Auflage. New World Library, Novato / California 2003, ISBN 978-1-57731-402-8, S. 537 und 540.</ref>

Robert Lindermayr: Übersicht im Quelltext

2026-01-30T07:23:30Z

Übersicht im Quelltext

← Nächstältere Version		Version vom 30. Januar 2026, 09:23 Uhr
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	== Geschichte und Unterscheidung von Kakasana und Bakasana ==		== Geschichte und Unterscheidung von Kakasana und Bakasana ==

	In den traditionellen Schriften des Hatha Yoga, der [[w:Hathapradipika\|Hathapradipika]] (verfasst im 14. Jhd.) und der [[w:Gherandasamhita\|Gherandasamhita]] (wahrscheinlich verfasst im 17. Jhd.) ist diese balancierende Stellung nicht aufgeführt. Hingegen erwähnt die Hatha Ratnavali, ebenfalls ein altes Dokument des [[a:Hatha Yoga\|Hatha Yoga]], von Srinivasa im 17. Jhd. geschrieben, eine Übung mit Namen Bakasana. Eine Beschreibung der körperlichen Ausführung gibt sie jedoch nicht.<ref>Critically edited by Dr. M. L. Gharote, Dr. Parimal Devnath, Dr. Vijay Kant Iha (Hrsg.): ''Haṭharatnāvalī of Śrīnivāsayogī.'' 1. Auflage. The Lonavla Yoga Institute (India), Lonavla 2002, ISBN 81-901176-96, S. 101.</ref>		In den traditionellen Schriften des Hatha Yoga, der [[w:Hathapradipika\|Hathapradipika]] (verfasst im 14. Jhd.) und der [[w:Gherandasamhita\|Gherandasamhita]] (wahrscheinlich verfasst im 17. Jhd.) ist diese balancierende Stellung nicht aufgeführt. Hingegen erwähnt die Hatha Ratnavali, ebenfalls ein altes Dokument des [[a:Hatha Yoga\|Hatha Yoga]], von Srinivasa im 17. Jhd. geschrieben, eine Übung mit Namen Bakasana. Eine Beschreibung der körperlichen Ausführung gibt sie jedoch nicht.<ref>Critically edited by Dr. M. L. Gharote, Dr. Parimal Devnath, Dr. Vijay Kant Iha (Hrsg.): ''Haṭharatnāvalī of Śrīnivāsayogī.'' 1. Auflage. The Lonavla Yoga Institute (India), Lonavla 2002, ISBN 81-901176-96, S. 101.</ref>

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	== Körperliche Ausführung ==		== Körperliche Ausführung ==

	=== Kakasana (Krähe) ===		=== Kakasana (Krähe) ===

	[[datei:Stickney Brook Yoga 272.jpg\|mini\|Kakasana]]		[[datei:Stickney Brook Yoga 272.jpg\|mini\|Kakasana]]
	Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum lehrt, in die Hocke zu gehen und die Arme zwischen die Knie zu bringen. In Schulterbreite werden die Hände mit gespreizten Fingern auf den Boden gelegt. „Dann knicken Sie die Ellbogen seitlich nach außen, damit die Rückseite Ihrer Arme die Ständer für Ihre Knie bilden.“ Nun wird der Blick nach vorne gerichtet, das Gewicht nach vorne verlagert und die Zehen hochgehoben. Das Körpergewicht ist nur von Ellbogen und Händen getragen, der Kopf ist gehoben.<ref name=":0">Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, München 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 60.</ref>		Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum lehrt, in die Hocke zu gehen und die Arme zwischen die Knie zu bringen. In Schulterbreite werden die Hände mit gespreizten Fingern auf den Boden gelegt. „Dann knicken Sie die Ellbogen seitlich nach außen, damit die Rückseite Ihrer Arme die Ständer für Ihre Knie bilden.“ Nun wird der Blick nach vorne gerichtet, das Gewicht nach vorne verlagert und die Zehen hochgehoben. Das Körpergewicht ist nur von Ellbogen und Händen getragen, der Kopf ist gehoben.<ref name=":0">Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, München 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 60.</ref>
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	=== Bakasana (Kranich) ===		=== Bakasana (Kranich) ===

	[[Datei:Bakasana1.JPG\|mini\|Bakasana (Kranich), die Ellbogen sind im Unterschied zur Krähe durchgestreckt]]		[[Datei:Bakasana1.JPG\|mini\|Bakasana (Kranich), die Ellbogen sind im Unterschied zur Krähe durchgestreckt]]
	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt in der Anleitung zu Bakasana wie oben beschrieben zuerst Kakasana einnehmen. Dies ist für ihn aber nur ein Zwischenschritt, denn dann werden die Arme gerade durchgestreckt. In einer Technik für fortgeschrittene Schüler beginnt er mit Salamba-Shirshasana, dem [[Shirshasana\|Kopfstand]], und führt von oben kommend die Knie auf die Arme. Dabei sollen die Füße zusammen bleiben. Dann wird der Kopf vom Boden gehoben und die Arme durchgestreckt. Das Herausgehen soll wieder über den Kopfstand erfolgen.<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 288 ff.</ref>		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt in der Anleitung zu Bakasana wie oben beschrieben zuerst Kakasana einnehmen. Dies ist für ihn aber nur ein Zwischenschritt, denn dann werden die Arme gerade durchgestreckt. In einer Technik für fortgeschrittene Schüler beginnt er mit Salamba-Shirshasana, dem [[Shirshasana\|Kopfstand]], und führt von oben kommend die Knie auf die Arme. Dabei sollen die Füße zusammen bleiben. Dann wird der Kopf vom Boden gehoben und die Arme durchgestreckt. Das Herausgehen soll wieder über den Kopfstand erfolgen.<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 288 ff.</ref>
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	== Variationen ==		== Variationen ==

	<gallery class="center" widths="200px" heights="200px">		<gallery class="center" widths="200px" heights="200px">
	Eka-Pada Bakasana .jpg\|''Eka Pada Bakasana''<br>Krähe mit einem gestreckten Bein		Eka-Pada Bakasana .jpg\|''Eka Pada Bakasana''<br>Krähe mit einem gestreckten Bein
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	== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==		== Führung der Aufmerksamkeit in der Übung ==

	Swami Kriyananda schlägt vor, sich nicht darauf zu konzentrieren, wie schwer das Gewicht auf den Armen ist, sondern auf das Gefühl der Leichtigkeit, das dadurch entstehe, dass man den Bauch nach innen zieht. Seine Aufmerksamkeit könne man auf folgende Affirmation lenken: „Die ruhige Kraft des Unendlichen breitet sich in mir aus.“<ref name=":4" />		Swami Kriyananda schlägt vor, sich nicht darauf zu konzentrieren, wie schwer das Gewicht auf den Armen ist, sondern auf das Gefühl der Leichtigkeit, das dadurch entstehe, dass man den Bauch nach innen zieht. Seine Aufmerksamkeit könne man auf folgende Affirmation lenken: „Die ruhige Kraft des Unendlichen breitet sich in mir aus.“<ref name=":4" />

	== Seelische Bedeutung der Übung ==		== Seelische Bedeutung der Übung ==

	Heinz Grill schreibt zum Bild und der seelischen Bedeutung der Krähe:		Heinz Grill schreibt zum Bild und der seelischen Bedeutung der Krähe:

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	== Gesundheitliche Aspekte ==		== Gesundheitliche Aspekte ==

	[[w:Selvarajan Yesudian\|Selvarajan Yesudian]] teilt die Erfahrung mit, dass die Übung das Gleichgewichts- und Sicherheitsgefühl sowie die Entschlossenheit fördere.<ref name=":2" /> Iyengar, das Sivananda Yogazentrum und weitere Yogarichtungen berichten übereinstimmend, dass die Übung Handgelenke, Arme und Schultern stärke.<ref name=":0" /><ref name=":3" />		[[w:Selvarajan Yesudian\|Selvarajan Yesudian]] teilt die Erfahrung mit, dass die Übung das Gleichgewichts- und Sicherheitsgefühl sowie die Entschlossenheit fördere.<ref name=":2" /> Iyengar, das Sivananda Yogazentrum und weitere Yogarichtungen berichten übereinstimmend, dass die Übung Handgelenke, Arme und Schultern stärke.<ref name=":0" /><ref name=":3" />

	== Siehe auch ==		== Siehe auch ==

	* [[Ardha Matsyendrasana]] – Halber Drehsitz		* [[Ardha Matsyendrasana]] – Halber Drehsitz
	* [[Uttanasana]] – Stehende Kopf-Knie-Stellung		* [[Uttanasana]] – Stehende Kopf-Knie-Stellung
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	== Weblinks ==		== Weblinks ==

	* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ ''Variationen von Kakasana.''] In: ''yoga-vidya.de''		* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ ''Variationen von Kakasana.''] In: ''yoga-vidya.de''
	* [https://www.youtube.com/watch?v=McwQsF8d3fY ''Von der Krähe (Kakasana) in den Handstand (Vrikshasana).''] In: ''Yoga Arte'' (YouTube-Kanal)		* [https://www.youtube.com/watch?v=McwQsF8d3fY ''Von der Krähe (Kakasana) in den Handstand (Vrikshasana).''] In: ''Yoga Arte'' (YouTube-Kanal)

	== Einzelnachweise ==		== Einzelnachweise ==

	<references />		<references />
	{{Wikipedia}}		{{Wikipedia}}

Robert Lindermayr: /* Einzelnachweise */ Neue Kategorie

2025-11-15T12:39:10Z

Einzelnachweise: Neue Kategorie

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2025, 14:39 Uhr
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	[[Kategorie:Asana]]		[[Kategorie:Asana]]
	[[Kategorie:Seiten mit Sanskritbegriff]]		[[Kategorie:Seiten mit Sanskritbegriff]]
			[[Kategorie:Sanskrit-Lexikon]]

Robert Lindermayr: /* Einzelnachweise */ Formatierungen

2025-11-15T07:52:05Z

Einzelnachweise: Formatierungen

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2025, 09:52 Uhr
Zeile 12:		Zeile 12:
	Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum lehrt, in die Hocke zu gehen und die Arme zwischen die Knie zu bringen. In Schulterbreite werden die Hände mit gespreizten Fingern auf den Boden gelegt. „Dann knicken Sie die Ellbogen seitlich nach außen, damit die Rückseite Ihrer Arme die Ständer für Ihre Knie bilden.“ Nun wird der Blick nach vorne gerichtet, das Gewicht nach vorne verlagert und die Zehen hochgehoben. Das Körpergewicht ist nur von Ellbogen und Händen getragen, der Kopf ist gehoben.<ref name=":0">Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, München 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 60.</ref>		Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum lehrt, in die Hocke zu gehen und die Arme zwischen die Knie zu bringen. In Schulterbreite werden die Hände mit gespreizten Fingern auf den Boden gelegt. „Dann knicken Sie die Ellbogen seitlich nach außen, damit die Rückseite Ihrer Arme die Ständer für Ihre Knie bilden.“ Nun wird der Blick nach vorne gerichtet, das Gewicht nach vorne verlagert und die Zehen hochgehoben. Das Körpergewicht ist nur von Ellbogen und Händen getragen, der Kopf ist gehoben.<ref name=":0">Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, München 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 60.</ref>

	[[Swami Vishnudevananda]] gibt den Hinweis, die Hände fest auf den Boden zu legen.<ref>Swami Vishnudevananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, Braunschweig 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 172.</ref>		[[Swami Vishnudevananda]] gibt den Hinweis, die Hände fest auf den Boden zu legen.<ref>Swami Vishnudevananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, Braunschweig 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 172.</ref>

	[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]], der Begründer der Neuen Yogaempfindung, empfiehlt, die Ellbogen so tief und solide unterhalb den Knien auf die Schienbeine zu legen, wie es technisch möglich ist und in der Balance den Nacken und das Haupt sehr weit nach vorne hinaus in die Horizontale zu richten.<ref name=":1">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7. unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 309 f.</ref>		[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]], der Begründer der Neuen Yogaempfindung, empfiehlt, die Ellbogen so tief und solide unterhalb den Knien auf die Schienbeine zu legen, wie es technisch möglich ist und in der Balance den Nacken und das Haupt sehr weit nach vorne hinaus in die Horizontale zu richten.<ref name=":1">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7. unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 309 f.</ref>

	[[w:Selvarajan Yesudian\|Selvarajan Yesudian]] nennt die Stellung „Kaasana“.<ref name=":2">Selvarajan Yesudian: ''Hatha-Yoga Übungsbuch.'' 3. Auflage. Drei Eichen Verlag, München – Engelberg/Schweiz, ISBN 3-7699-0363-3, S. 140.</ref>		[[w:Selvarajan Yesudian\|Selvarajan Yesudian]] nennt die Stellung „Kaasana“.<ref name=":2">Selvarajan Yesudian: ''Hatha-Yoga Übungsbuch.'' 3. Auflage. Drei Eichen Verlag, München – Engelberg/Schweiz, ISBN 3-7699-0363-3, S. 140.</ref>

Robert Lindermayr: /* Gesundheitliche Aspekte */ Verlinkung

2025-11-11T21:33:08Z

Gesundheitliche Aspekte: Verlinkung

← Nächstältere Version		Version vom 11. November 2025, 23:33 Uhr
Zeile 46:		Zeile 46:

	== Gesundheitliche Aspekte ==		== Gesundheitliche Aspekte ==
	Selvarajan Yesudian teilt die Erfahrung mit, dass die Übung das Gleichgewichts- und Sicherheitsgefühl sowie die Entschlossenheit fördere.<ref name=":2" /> Iyengar, das Sivananda Yogazentrum und weitere Yogarichtungen berichten übereinstimmend, dass die Übung Handgelenke, Arme und Schultern stärke.<ref name=":0" /><ref name=":3" />		[[w:Selvarajan Yesudian\|Selvarajan Yesudian]] teilt die Erfahrung mit, dass die Übung das Gleichgewichts- und Sicherheitsgefühl sowie die Entschlossenheit fördere.<ref name=":2" /> Iyengar, das Sivananda Yogazentrum und weitere Yogarichtungen berichten übereinstimmend, dass die Übung Handgelenke, Arme und Schultern stärke.<ref name=":0" /><ref name=":3" />

	== Siehe auch ==		== Siehe auch ==

Robert Lindermayr: /* Einzelnachweise */ Komma durch und ersetzt

2025-11-10T11:06:38Z

Einzelnachweise: Komma durch und ersetzt

← Nächstältere Version		Version vom 10. November 2025, 13:06 Uhr
Zeile 5:		Zeile 5:
	In den traditionellen Schriften des Hatha Yoga, der [[w:Hathapradipika\|Hathapradipika]] (verfasst im 14. Jhd.) und der [[w:Gherandasamhita\|Gherandasamhita]] (wahrscheinlich verfasst im 17. Jhd.) ist diese balancierende Stellung nicht aufgeführt. Hingegen erwähnt die Hatha Ratnavali, ebenfalls ein altes Dokument des [[a:Hatha Yoga\|Hatha Yoga]], von Srinivasa im 17. Jhd. geschrieben, eine Übung mit Namen Bakasana. Eine Beschreibung der körperlichen Ausführung gibt sie jedoch nicht.<ref>Critically edited by Dr. M. L. Gharote, Dr. Parimal Devnath, Dr. Vijay Kant Iha (Hrsg.): ''Haṭharatnāvalī of Śrīnivāsayogī.'' 1. Auflage. The Lonavla Yoga Institute (India), Lonavla 2002, ISBN 81-901176-96, S. 101.</ref>		In den traditionellen Schriften des Hatha Yoga, der [[w:Hathapradipika\|Hathapradipika]] (verfasst im 14. Jhd.) und der [[w:Gherandasamhita\|Gherandasamhita]] (wahrscheinlich verfasst im 17. Jhd.) ist diese balancierende Stellung nicht aufgeführt. Hingegen erwähnt die Hatha Ratnavali, ebenfalls ein altes Dokument des [[a:Hatha Yoga\|Hatha Yoga]], von Srinivasa im 17. Jhd. geschrieben, eine Übung mit Namen Bakasana. Eine Beschreibung der körperlichen Ausführung gibt sie jedoch nicht.<ref>Critically edited by Dr. M. L. Gharote, Dr. Parimal Devnath, Dr. Vijay Kant Iha (Hrsg.): ''Haṭharatnāvalī of Śrīnivāsayogī.'' 1. Auflage. The Lonavla Yoga Institute (India), Lonavla 2002, ISBN 81-901176-96, S. 101.</ref>

	Während in der heutigen Yogapraxis bisweilen beide Namen für die gleiche Asana verwendet werden, definieren viele Yogastile eine klare Unterscheidung. Beispielsweise differenziert Dharma Mittra, 1939 in Brasilien geboren, Schüler von Swami Kailashananda und Leiter des Dharma Yoga Centers in New York City, zwischen Kakasana, bei der die Beine auf den angewinkelten Armen ruhen (wie die kürzeren Beine einer Krähe), und Bakasana, bei der die Arme gestreckt sind (ähnlich den längeren Beinen eines Kranichs).<ref>Dharma Mittra: ''608 Yoga Postures.'' 1. Auflage. New World Library, Novato / California 2003, ISBN 978-1-57731-402-8, S. 537, 540.</ref>		Während in der heutigen Yogapraxis bisweilen beide Namen für die gleiche Asana verwendet werden, definieren viele Yogastile eine klare Unterscheidung. Beispielsweise differenziert Dharma Mittra, 1939 in Brasilien geboren, Schüler von Swami Kailashananda und Leiter des Dharma Yoga Centers in New York City, zwischen Kakasana, bei der die Beine auf den angewinkelten Armen ruhen (wie die kürzeren Beine einer Krähe), und Bakasana, bei der die Arme gestreckt sind (ähnlich den längeren Beinen eines Kranichs).<ref>Dharma Mittra: ''608 Yoga Postures.'' 1. Auflage. New World Library, Novato / California 2003, ISBN 978-1-57731-402-8, S. 537 und 540.</ref>

	== Körperliche Ausführung ==		== Körperliche Ausführung ==

Robert Lindermayr: Textersetzung - „ ff.“ durch „ ff.“

2025-11-10T11:04:20Z

Textersetzung - „ ff.“ durch „ ff.“

← Nächstältere Version		Version vom 10. November 2025, 13:04 Uhr
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	=== Bakasana (Kranich) ===		=== Bakasana (Kranich) ===
	[[Datei:Bakasana1.JPG\|mini\|Bakasana (Kranich), die Ellbogen sind im Unterschied zur Krähe durchgestreckt]]		[[Datei:Bakasana1.JPG\|mini\|Bakasana (Kranich), die Ellbogen sind im Unterschied zur Krähe durchgestreckt]]
	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt in der Anleitung zu Bakasana wie oben beschrieben zuerst Kakasana einnehmen. Dies ist für ihn aber nur ein Zwischenschritt, denn dann werden die Arme gerade durchgestreckt. In einer Technik für fortgeschrittene Schüler beginnt er mit Salamba-Shirshasana, dem [[Shirshasana\|Kopfstand]], und führt von oben kommend die Knie auf die Arme. Dabei sollen die Füße zusammen bleiben. Dann wird der Kopf vom Boden gehoben und die Arme durchgestreckt. Das Herausgehen soll wieder über den Kopfstand erfolgen.<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 288 ff.</ref>		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt in der Anleitung zu Bakasana wie oben beschrieben zuerst Kakasana einnehmen. Dies ist für ihn aber nur ein Zwischenschritt, denn dann werden die Arme gerade durchgestreckt. In einer Technik für fortgeschrittene Schüler beginnt er mit Salamba-Shirshasana, dem [[Shirshasana\|Kopfstand]], und führt von oben kommend die Knie auf die Arme. Dabei sollen die Füße zusammen bleiben. Dann wird der Kopf vom Boden gehoben und die Arme durchgestreckt. Das Herausgehen soll wieder über den Kopfstand erfolgen.<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 288 ff.</ref>

	Nach Swami Kriyananda, einem Schüler von [[a:Paramahansa Yogananda\|Paramahansa Yogananda]], werden die Knie nicht ein wenig seitlich der gestreckten Oberarme platziert, sondern in der Nähe der Achselhöhlen direkt auf sie gestellt.<ref name=":4">Jayadev Jaerschky: ''Yoga des Yogananda, Klassische Texte und Übungen für heute.'' 1. Auflage. Verlag Via Nova, Petersberg 2019, ISBN 978-3-86616-442-0, S. 95 ff.</ref>		Nach Swami Kriyananda, einem Schüler von [[a:Paramahansa Yogananda\|Paramahansa Yogananda]], werden die Knie nicht ein wenig seitlich der gestreckten Oberarme platziert, sondern in der Nähe der Achselhöhlen direkt auf sie gestellt.<ref name=":4">Jayadev Jaerschky: ''Yoga des Yogananda, Klassische Texte und Übungen für heute.'' 1. Auflage. Verlag Via Nova, Petersberg 2019, ISBN 978-3-86616-442-0, S. 95 ff.</ref>

	Im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] ist Bakasana Teil der 2. Serie. Sie wird aus der Asana Herabschauender Hund ([[w:Adhomukha Shvanasana\|Adhomukha Shvanasana]]) in einer ruhig geführten Bewegung direkt angesprungen.<ref>[https://de.ashtangayoga.info/bakasana-a-ronald/ ''Bakāsana A: Kranich.''] In: ''de.ashtangayoga.info.'' Abgerufen am 13. Oktober 2024.</ref>		Im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] ist Bakasana Teil der 2. Serie. Sie wird aus der Asana Herabschauender Hund ([[w:Adhomukha Shvanasana\|Adhomukha Shvanasana]]) in einer ruhig geführten Bewegung direkt angesprungen.<ref>[https://de.ashtangayoga.info/bakasana-a-ronald/ ''Bakāsana A: Kranich.''] In: ''de.ashtangayoga.info.'' Abgerufen am 13. Oktober 2024.</ref>

Robert Lindermayr: Textersetzung - „ f.“ durch „ f.“

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	[[Swami Vishnudevananda]] gibt den Hinweis, die Hände fest auf den Boden zu legen.<ref>Swami Vishnudevananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, Braunschweig 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 172.</ref>		[[Swami Vishnudevananda]] gibt den Hinweis, die Hände fest auf den Boden zu legen.<ref>Swami Vishnudevananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, Braunschweig 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 172.</ref>

	[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]], der Begründer der Neuen Yogaempfindung, empfiehlt, die Ellbogen so tief und solide unterhalb den Knien auf die Schienbeine zu legen, wie es technisch möglich ist und in der Balance den Nacken und das Haupt sehr weit nach vorne hinaus in die Horizontale zu richten.<ref name=":1">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7. unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 309 f.</ref>		[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]], der Begründer der Neuen Yogaempfindung, empfiehlt, die Ellbogen so tief und solide unterhalb den Knien auf die Schienbeine zu legen, wie es technisch möglich ist und in der Balance den Nacken und das Haupt sehr weit nach vorne hinaus in die Horizontale zu richten.<ref name=":1">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7. unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 309 f.</ref>

	[[w:Selvarajan Yesudian\|Selvarajan Yesudian]] nennt die Stellung „Kaasana“.<ref name=":2">Selvarajan Yesudian: ''Hatha-Yoga Übungsbuch.'' 3. Auflage. Drei Eichen Verlag, München – Engelberg/Schweiz, ISBN 3-7699-0363-3, S. 140.</ref>		[[w:Selvarajan Yesudian\|Selvarajan Yesudian]] nennt die Stellung „Kaasana“.<ref name=":2">Selvarajan Yesudian: ''Hatha-Yoga Übungsbuch.'' 3. Auflage. Drei Eichen Verlag, München – Engelberg/Schweiz, ISBN 3-7699-0363-3, S. 140.</ref>

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	[[Datei:Bakasana1.JPG\|mini\|Bakasana (Kranich), die Ellbogen sind im Unterschied zur Krähe durchgestreckt]]		[[Datei:Bakasana1.JPG\|mini\|Bakasana (Kranich), die Ellbogen sind im Unterschied zur Krähe durchgestreckt]]
	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt in der Anleitung zu Bakasana wie oben beschrieben zuerst Kakasana einnehmen. Dies ist für ihn aber nur ein Zwischenschritt, denn dann werden die Arme gerade durchgestreckt. In einer Technik für fortgeschrittene Schüler beginnt er mit Salamba-Shirshasana, dem [[Shirshasana\|Kopfstand]], und führt von oben kommend die Knie auf die Arme. Dabei sollen die Füße zusammen bleiben. Dann wird der Kopf vom Boden gehoben und die Arme durchgestreckt. Das Herausgehen soll wieder über den Kopfstand erfolgen.<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 288 ff.</ref>		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt in der Anleitung zu Bakasana wie oben beschrieben zuerst Kakasana einnehmen. Dies ist für ihn aber nur ein Zwischenschritt, denn dann werden die Arme gerade durchgestreckt. In einer Technik für fortgeschrittene Schüler beginnt er mit Salamba-Shirshasana, dem [[Shirshasana\|Kopfstand]], und führt von oben kommend die Knie auf die Arme. Dabei sollen die Füße zusammen bleiben. Dann wird der Kopf vom Boden gehoben und die Arme durchgestreckt. Das Herausgehen soll wieder über den Kopfstand erfolgen.<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 288 ff.</ref>

	Nach Swami Kriyananda, einem Schüler von [[a:Paramahansa Yogananda\|Paramahansa Yogananda]], werden die Knie nicht ein wenig seitlich der gestreckten Oberarme platziert, sondern in der Nähe der Achselhöhlen direkt auf sie gestellt.<ref name=":4">Jayadev Jaerschky: ''Yoga des Yogananda, Klassische Texte und Übungen für heute.'' 1. Auflage. Verlag Via Nova, Petersberg 2019, ISBN 978-3-86616-442-0, S. 95 ff.</ref>		Nach Swami Kriyananda, einem Schüler von [[a:Paramahansa Yogananda\|Paramahansa Yogananda]], werden die Knie nicht ein wenig seitlich der gestreckten Oberarme platziert, sondern in der Nähe der Achselhöhlen direkt auf sie gestellt.<ref name=":4">Jayadev Jaerschky: ''Yoga des Yogananda, Klassische Texte und Übungen für heute.'' 1. Auflage. Verlag Via Nova, Petersberg 2019, ISBN 978-3-86616-442-0, S. 95 ff.</ref>

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	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt in der Anleitung zu Bakasana wie oben beschrieben zuerst Kakasana einnehmen. Dies ist für ihn aber nur ein Zwischenschritt, denn dann werden die Arme gerade durchgestreckt. In einer Technik für fortgeschrittene Schüler beginnt er mit Salamba-Shirshasana, dem [[Shirshasana\|Kopfstand]], und führt von oben kommend die Knie auf die Arme. Dabei sollen die Füße zusammen bleiben. Dann wird der Kopf vom Boden gehoben und die Arme durchgestreckt. Das Herausgehen soll wieder über den Kopfstand erfolgen.<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 288 ff.</ref>		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] lässt in der Anleitung zu Bakasana wie oben beschrieben zuerst Kakasana einnehmen. Dies ist für ihn aber nur ein Zwischenschritt, denn dann werden die Arme gerade durchgestreckt. In einer Technik für fortgeschrittene Schüler beginnt er mit Salamba-Shirshasana, dem [[Shirshasana\|Kopfstand]], und führt von oben kommend die Knie auf die Arme. Dabei sollen die Füße zusammen bleiben. Dann wird der Kopf vom Boden gehoben und die Arme durchgestreckt. Das Herausgehen soll wieder über den Kopfstand erfolgen.<ref name=":3">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 288 ff.</ref>

	Nach Swami Kriyananda, einem Schüler von [[a:Paramahansa Yogananda\|Paramahansa Yogananda]], werden die Knie nicht ein wenig seitlich der gestreckten Oberarme platziert, sondern in der Nähe der Achselhöhlen direkt auf sie gestellt.<ref name=":4">Jayadev Jaerschky: ''Yoga des Yogananda, Klassische Texte und Übungen für heute.'' 1. Auflage. Verlag Via Nova, Petersberg 2019, ISBN 978-3-86616-442-0, S. 95 ff.</ref>		Nach Swami Kriyananda, einem Schüler von [[a:Paramahansa Yogananda\|Paramahansa Yogananda]], werden die Knie nicht ein wenig seitlich der gestreckten Oberarme platziert, sondern in der Nähe der Achselhöhlen direkt auf sie gestellt.<ref name=":4">Jayadev Jaerschky: ''Yoga des Yogananda, Klassische Texte und Übungen für heute.'' 1. Auflage. Verlag Via Nova, Petersberg 2019, ISBN 978-3-86616-442-0, S. 95 ff.</ref>

	Im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] ist Bakasana Teil der 2. Serie. Sie wird aus der Asana Herabschauender Hund ([[w:Adhomukha Shvanasana\|Adhomukha Shvanasana]]) in einer ruhig geführten Bewegung direkt angesprungen.<ref>[https://de.ashtangayoga.info/bakasana-a-ronald/ ''Bakāsana A: Kranich.''] In: ''de.ashtangayoga.info.'' Abgerufen am 13. Oktober 2024.</ref>		Im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] ist Bakasana Teil der 2. Serie. Sie wird aus der Asana Herabschauender Hund ([[w:Adhomukha Shvanasana\|Adhomukha Shvanasana]]) in einer ruhig geführten Bewegung direkt angesprungen.<ref>[https://de.ashtangayoga.info/bakasana-a-ronald/ ''Bakāsana A: Kranich.''] In: ''de.ashtangayoga.info.'' Abgerufen am 13. Oktober 2024.</ref>