Trikonasana - Versionsgeschichte

Zukunft567: /* Gesundheitliche Aspekte */

2026-04-13T11:48:03Z

Gesundheitliche Aspekte

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	Nach Erling Petersons Erkenntnissen wirkt sich die Praxis des Dreiecks positiv auf die Atmung aus: „Die Muskeln werden zusammengezogen, gedreht und entspannt; das hilft der Atmung […].“<ref name=":3" />		Nach Erling Petersons Erkenntnissen wirkt sich die Praxis des Dreiecks positiv auf die Atmung aus: „Die Muskeln werden zusammengezogen, gedreht und entspannt; das hilft der Atmung […].“<ref name=":3" />

			Auch Heinz Grill erwähnt die Belebung der Atmung, die er als „erstaunlich“ bezeichnet. Des Weiteren konstatiert er eine gute Wirkung auf die Nieren und ihre Gefäße, einerseits durch eine Art „mechanische Massage“, andererseits durch eine viel feinere Wirkung: Die Bewegung des „Anhebens im Dreieck mit weitem Hinausgleiten“ ist eine „ungewöhnliche Aktivität“, die eine befreiende Wirkung auf die Nieren hat. Diese außerhalb des Bauchfells liegenden Organe reagieren empfindlich auf intellektuelle und emotionale Belastungen, was sich in verminderter Lebens- und Beziehungsfreude äußert. Durch die bewusste Entwicklung des Dreiecks mit lebendigem Atem kann jedoch eine Entlastung entstehen, die den Nieren ein freieres „Durchatmen“ ermöglicht. Sie gewinnen „durch diese Entlastung aus der Einschnürung eine neue Lebenskraft.“<ref name=":HG">Heinz Grill: ''Das große Buch der Heilkraft durch Yogaaktivität.'' 4., vollständig überarbeitete und erweiterte Neuauflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2025, ISBN 978-3-948803-19-3, S. 96.</ref>

	== Gliederung des Körpers bei der Ausführung ==		== Gliederung des Körpers bei der Ausführung ==

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	Swami Sivananda leitet die Asana folgendermaßen an: „Man stellt sich aufrecht hin und spreizt die Beine 60–90 cm weit auseinander. Dann erhebt man die ausgestreckten Arme seitwärts bis in Schulterhöhe, die flachen Hände parallel zum Fußboden, die Innenseite der Hände nach unten. Langsam in den Hüften links seitwärts beugen, bis die linke Hand die Zehen berührt.“<ref name=":0">Swami Sivananda: ''Hatha Yoga.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Gelnhausen, S. 44 f.</ref> Auf einem beigefügten Foto, einige Seiten weiter in seinem Buch, wird deutlich, dass der rechte Arm nach links in die Waagerechte geführt wird. Die Handfläche zeigt nach unten.		Swami Sivananda leitet die Asana folgendermaßen an: „Man stellt sich aufrecht hin und spreizt die Beine 60–90 cm weit auseinander. Dann erhebt man die ausgestreckten Arme seitwärts bis in Schulterhöhe, die flachen Hände parallel zum Fußboden, die Innenseite der Hände nach unten. Langsam in den Hüften links seitwärts beugen, bis die linke Hand die Zehen berührt.“<ref name=":0">Swami Sivananda: ''Hatha Yoga.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Gelnhausen, S. 44 f.</ref> Auf einem beigefügten Foto, einige Seiten weiter in seinem Buch, wird deutlich, dass der rechte Arm nach links in die Waagerechte geführt wird. Die Handfläche zeigt nach unten.

	[[Swami Vishnudevananda]] beschreibt die Ausführung des Dreiecks mit nahezu identischem Wortlaut.<ref>Swami Vishnu-Devananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 201 ff.</ref>		[[Swami Vishnudevananda]] beschreibt die Ausführung des Dreiecks mit nahezu identischem Wortlaut.<ref>Swami Vishnu-Devananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 201 ff.</ref>

	Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum empfiehlt, eine leichte Spreizung der Füße nach außen (nicht parallel zueinander positionieren) sowie bei der Beugung nach links eine leichte Beugung des Beckens nach vorne vorzunehmen. Die linke Hand gleitet am linken Bein hinunter bis zum „tiefsten Punkt, den Sie erreichen können“.<ref>Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 64 f.</ref>		Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum empfiehlt, eine leichte Spreizung der Füße nach außen (nicht parallel zueinander positionieren) sowie bei der Beugung nach links eine leichte Beugung des Beckens nach vorne vorzunehmen. Die linke Hand gleitet am linken Bein hinunter bis zum „tiefsten Punkt, den Sie erreichen können“.<ref>Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 64 f.</ref>

	=== Der linke Fuß wird um 90° nach links gedreht ===		=== Der linke Fuß wird um 90° nach links gedreht ===
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	[[Datei:Flickr - Nicholas T - Bent.jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur linken Seite nach der Anleitung von B. K. S. Iyengar]]		[[Datei:Flickr - Nicholas T - Bent.jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur linken Seite nach der Anleitung von B. K. S. Iyengar]]

	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] beginnt die [[Übung]] mit einem weiten Dreiecksstand und dreht dann den linken Fuß um 90°, den rechten Fuß leicht nach links. Nun wird der Rumpf seitlich nach links gebeugt und aktiv gestreckt. Die linke Hand sucht die Nähe zum linken Fußknöchel oder berührt den Boden. Der rechte Arm wird nach oben gestreckt. Der Blick geht zum Daumen der ausgestreckten rechten Hand. B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Utthita-Trikonasana, ''utthita'' bedeutet „ausgebreitet, ausgestreckt, sich erhoben habend“.<ref name=":1"> B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7 Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 55 f.</ref>		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] beginnt die [[Übung]] mit einem weiten Dreiecksstand und dreht dann den linken Fuß um 90°, den rechten Fuß leicht nach links. Nun wird der Rumpf seitlich nach links gebeugt und aktiv gestreckt. Die linke Hand sucht die Nähe zum linken Fußknöchel oder berührt den Boden. Der rechte Arm wird nach oben gestreckt. Der Blick geht zum Daumen der ausgestreckten rechten Hand. B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Utthita-Trikonasana, ''utthita'' bedeutet „ausgebreitet, ausgestreckt, sich erhoben habend“.<ref name=":1"> B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 55 f.</ref>

	Auch im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] trägt das Dreieck den erweiterten Namen Utthita-Trikonasana. Die Fußstellung wird ähnlich wie bei B. K. S. Iyengar eingenommen, auch der folgende Bewegungsablauf. Ein Finger der linken Hand umschließt den großen Zehen des linken Fußes.		Auch im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] trägt das Dreieck den erweiterten Namen Utthita-Trikonasana. Die Fußstellung wird ähnlich wie bei B. K. S. Iyengar eingenommen, auch der folgende Bewegungsablauf. Ein Finger der linken Hand umschließt den großen Zehen des linken Fußes.
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	[[Datei:Trikonasana, Heinz Grill (1992).jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur linken Seite]]		[[Datei:Trikonasana, Heinz Grill (1992).jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur linken Seite]]

	[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]] beginnt die Stellung mit einer parallelen Position der Füße. Eine gedachte Linie zwischen den Füßen formt mit den beiden Beinen ein gleichseitiges Dreieck. Der rechte Arm wird am Kopf entlang nach oben geführt und der linke Arm zeigt waagrecht nach außen. „Beugen Sie sich schließlich exakt in der Ebene nach links und nehmen Sie den rechten Arm gestreckt am Kopf mit in die Bewegung.“<ref name=":2">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7., unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 176.</ref> Heinz Grill gibt den Hinweis, auf die Dreigliederung der verschiedenen körperlichen Ebenen zu achten: „Der Stand bleibt stabil. Die Dynamik ist genau im Bereich des [[a:Sonnengeflecht\|Sonnengeflechts]] und die Schultern und der Kopf bleiben so entspannt wie ein Blatt in den Lüften […].“<ref name=":2" />		[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]] beginnt die Stellung mit einer parallelen Position der Füße. Eine gedachte Linie zwischen den Füßen formt mit den beiden Beinen ein gleichseitiges Dreieck. Der rechte Arm wird am Kopf entlang nach oben geführt und der linke Arm zeigt waagrecht nach außen. „Beugen Sie sich schließlich exakt in der Ebene nach links und nehmen Sie den rechten Arm gestreckt am Kopf mit in die Bewegung.“<ref name=":2">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7., unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 176.</ref> Heinz Grill gibt den Hinweis, auf die Dreigliederung der verschiedenen körperlichen Ebenen zu achten: „Der Stand bleibt stabil. Die Dynamik ist genau im Bereich des [[a:Sonnengeflecht\|Sonnengeflechts]] und die Schultern und der Kopf bleiben so entspannt wie ein Blatt in den Lüften […].“<ref name=":2" />

	In der Tradition von Yoga Vidya, gegründet von Sukadev Bretz, einem Schüler von Swami Vishnu Devananda, beschließt das Dreieck die sogenannte Grundreihe und wird folgendermaßen unterrichtet: „Bringe deine Beine etwa 1 bis 1,2 m weit auseinander und halte sie genau parallel. Halte deine Arme an den Seiten am Körper angelegt, neben den Beinen. Mit der nächsten Einatmung hebe deinen rechten Arm und beuge deinen Rumpf nach links. Halte deinen Arm durchgestreckt am Ohr und verharre in Trikonasana.“<ref>[https://wiki.yoga-vidya.de/Trikonasana ''Trikonasana.''] In: ''Yogawiki.'' Abgerufen am 13. Oktober 2024.</ref>		In der Tradition von Yoga Vidya, gegründet von Sukadev Bretz, einem Schüler von Swami Vishnu Devananda, beschließt das Dreieck die sogenannte Grundreihe und wird folgendermaßen unterrichtet: „Bringe deine Beine etwa 1 bis 1,2 m weit auseinander und halte sie genau parallel. Halte deine Arme an den Seiten am Körper angelegt, neben den Beinen. Mit der nächsten Einatmung hebe deinen rechten Arm und beuge deinen Rumpf nach links. Halte deinen Arm durchgestreckt am Ohr und verharre in Trikonasana.“<ref>[https://wiki.yoga-vidya.de/Trikonasana ''Trikonasana.''] In: ''Yogawiki.'' Abgerufen am 13. Oktober 2024.</ref>

Robert Lindermayr: Übersicht Quelltext

2026-04-07T14:43:02Z

Übersicht Quelltext

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	== Vorbemerkung ==		== Vorbemerkung ==

	Innerhalb der verschiedenen Yogastile wird Trikonasana zum Teil unterschiedlich ausgeführt. Diese Unterschiede zeigen sich bereits in der jeweils am Anfang gewählten Fuß-/Beinstellung, was nachfolgend einen Einfluss auf die Spannungsverteilung im Körper ausübt und schließlich ein jeweils unterschiedliches Erleben in der Asana hervorruft. Daher empfiehlt es sich, die körperliche Ausführung nach dem Kriterium der Fuß- und Beinstellung zu differenzieren.		Innerhalb der verschiedenen Yogastile wird Trikonasana zum Teil unterschiedlich ausgeführt. Diese Unterschiede zeigen sich bereits in der jeweils am Anfang gewählten Fuß-/Beinstellung, was nachfolgend einen Einfluss auf die Spannungsverteilung im Körper ausübt und schließlich ein jeweils unterschiedliches Erleben in der Asana hervorruft. Daher empfiehlt es sich, die körperliche Ausführung nach dem Kriterium der Fuß- und Beinstellung zu differenzieren.

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	== Körperliche Ausführung ==		== Körperliche Ausführung ==

	=== Position der Füße/Beine leicht gespreizt nach außen ===		=== Position der Füße/Beine leicht gespreizt nach außen ===

	[[Datei:Trikoṇāsana ◦ Triangle I yoga āsana.jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur rechten Seite nach der Anleitung von Swami Sivananda]]		[[Datei:Trikoṇāsana ◦ Triangle I yoga āsana.jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur rechten Seite nach der Anleitung von Swami Sivananda]]

	Swami Sivananda leitet die Asana folgendermaßen an: „Man stellt sich aufrecht hin und spreizt die Beine 60–90 cm weit auseinander. Dann erhebt man die ausgestreckten Arme seitwärts bis in Schulterhöhe, die flachen Hände parallel zum Fußboden, die Innenseite der Hände nach unten. Langsam in den Hüften links seitwärts beugen, bis die linke Hand die Zehen berührt.“<ref name=":0">Swami Sivananda: ''Hatha Yoga.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Gelnhausen, S. 44 f.</ref> Auf einem beigefügten Foto, einige Seiten weiter in seinem Buch, wird deutlich, dass der rechte Arm nach links in die Waagerechte geführt wird. Die Handfläche zeigt nach unten.		Swami Sivananda leitet die Asana folgendermaßen an: „Man stellt sich aufrecht hin und spreizt die Beine 60–90 cm weit auseinander. Dann erhebt man die ausgestreckten Arme seitwärts bis in Schulterhöhe, die flachen Hände parallel zum Fußboden, die Innenseite der Hände nach unten. Langsam in den Hüften links seitwärts beugen, bis die linke Hand die Zehen berührt.“<ref name=":0">Swami Sivananda: ''Hatha Yoga.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Gelnhausen, S. 44 f.</ref> Auf einem beigefügten Foto, einige Seiten weiter in seinem Buch, wird deutlich, dass der rechte Arm nach links in die Waagerechte geführt wird. Die Handfläche zeigt nach unten.

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	=== Der linke Fuß wird um 90° nach links gedreht ===		=== Der linke Fuß wird um 90° nach links gedreht ===

	[[Datei:Flickr - Nicholas T - Bent.jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur linken Seite nach der Anleitung von B. K. S. Iyengar]]		[[Datei:Flickr - Nicholas T - Bent.jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur linken Seite nach der Anleitung von B. K. S. Iyengar]]

	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] beginnt die [[Übung]] mit einem weiten Dreiecksstand und dreht dann den linken Fuß um 90°, den rechten Fuß leicht nach links. Nun wird der Rumpf seitlich nach links gebeugt und aktiv gestreckt. Die linke Hand sucht die Nähe zum linken Fußknöchel oder berührt den Boden. Der rechte Arm wird nach oben gestreckt. Der Blick geht zum Daumen der ausgestreckten rechten Hand. B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Utthita-Trikonasana, ''utthita'' bedeutet „ausgebreitet, ausgestreckt, sich erhoben habend“.<ref name=":1"> B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7 Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 55 f.</ref>		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] beginnt die [[Übung]] mit einem weiten Dreiecksstand und dreht dann den linken Fuß um 90°, den rechten Fuß leicht nach links. Nun wird der Rumpf seitlich nach links gebeugt und aktiv gestreckt. Die linke Hand sucht die Nähe zum linken Fußknöchel oder berührt den Boden. Der rechte Arm wird nach oben gestreckt. Der Blick geht zum Daumen der ausgestreckten rechten Hand. B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Utthita-Trikonasana, ''utthita'' bedeutet „ausgebreitet, ausgestreckt, sich erhoben habend“.<ref name=":1"> B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7 Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 55 f.</ref>

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	=== Position der Füße parallel zueinander ===		=== Position der Füße parallel zueinander ===

	[[Datei:Trikonasana, Heinz Grill (1992).jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur linken Seite]]		[[Datei:Trikonasana, Heinz Grill (1992).jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur linken Seite]]

	[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]] beginnt die Stellung mit einer parallelen Position der Füße. Eine gedachte Linie zwischen den Füßen formt mit den beiden Beinen ein gleichseitiges Dreieck. Der rechte Arm wird am Kopf entlang nach oben geführt und der linke Arm zeigt waagrecht nach außen. „Beugen Sie sich schließlich exakt in der Ebene nach links und nehmen Sie den rechten Arm gestreckt am Kopf mit in die Bewegung.“<ref name=":2">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7., unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 176.</ref> Heinz Grill gibt den Hinweis, auf die Dreigliederung der verschiedenen körperlichen Ebenen zu achten: „Der Stand bleibt stabil. Die Dynamik ist genau im Bereich des [[a:Sonnengeflecht\|Sonnengeflechts]] und die Schultern und der Kopf bleiben so entspannt wie ein Blatt in den Lüften […].“<ref name=":2" />		[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]] beginnt die Stellung mit einer parallelen Position der Füße. Eine gedachte Linie zwischen den Füßen formt mit den beiden Beinen ein gleichseitiges Dreieck. Der rechte Arm wird am Kopf entlang nach oben geführt und der linke Arm zeigt waagrecht nach außen. „Beugen Sie sich schließlich exakt in der Ebene nach links und nehmen Sie den rechten Arm gestreckt am Kopf mit in die Bewegung.“<ref name=":2">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7., unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 176.</ref> Heinz Grill gibt den Hinweis, auf die Dreigliederung der verschiedenen körperlichen Ebenen zu achten: „Der Stand bleibt stabil. Die Dynamik ist genau im Bereich des [[a:Sonnengeflecht\|Sonnengeflechts]] und die Schultern und der Kopf bleiben so entspannt wie ein Blatt in den Lüften […].“<ref name=":2" />

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	== Seelische Bedeutung der Übung ==		== Seelische Bedeutung der Übung ==

	Das Bild oder die seelische Bedeutung von Trikonasana beschreibt Heinz Grill mit folgenden Worten:		Das Bild oder die seelische Bedeutung von Trikonasana beschreibt Heinz Grill mit folgenden Worten:

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	== Gesundheitliche Aspekte ==		== Gesundheitliche Aspekte ==

	B. K. S. Iyengar sagt, dass die Dreiecksstellung die Beinmuskeln stärkt sowie Steifheit der Beine und der Hüften entfernt. „Sie heilt Rückenschmerzen und Halsverrenkungen, stärkt die Fußknöchel und entwickelt die Brust.“<ref name=":1" />		B. K. S. Iyengar sagt, dass die Dreiecksstellung die Beinmuskeln stärkt sowie Steifheit der Beine und der Hüften entfernt. „Sie heilt Rückenschmerzen und Halsverrenkungen, stärkt die Fußknöchel und entwickelt die Brust.“<ref name=":1" />

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	== Gliederung des Körpers bei der Ausführung ==		== Gliederung des Körpers bei der Ausführung ==

	Ausführung unter Beachtung einer Dreigliederung des Körpers:		Ausführung unter Beachtung einer Dreigliederung des Körpers:

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	== Siehe auch ==		== Siehe auch ==

	* [[Kakasana]] – Krähe		* [[Kakasana]] – Krähe
	* [[Uttanasana]] – Stehende Kopf-Knie-Stellung		* [[Uttanasana]] – Stehende Kopf-Knie-Stellung
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	== Weblinks ==		== Weblinks ==

	* [[commons:Category:Parivritta Trikonasana\|''Parivritta Trikonasana'']] „Gedrehtes Dreieck“, Variation von Trikonasana. Fotos in Wikimedia Commons		* [[commons:Category:Parivritta Trikonasana\|''Parivritta Trikonasana'']] „Gedrehtes Dreieck“, Variation von Trikonasana. Fotos in Wikimedia Commons
	* [https://www.youtube.com/watch?v=7CUs9CoW_oI ''Ashtanga Yoga Primary Series: Utthita Trikonasana with Maria Villella.''] Video in YouTube		* [https://www.youtube.com/watch?v=7CUs9CoW_oI ''Ashtanga Yoga Primary Series: Utthita Trikonasana with Maria Villella.''] Video in YouTube
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	== Einzelnachweise ==		== Einzelnachweise ==

	<references />		<references />
	{{Wikipedia}}		{{Wikipedia}}

Robert Lindermayr: Textersetzung - „B. K. S.“ durch „B. K. S.“

2026-03-17T09:18:44Z

Textersetzung - „B. K. S.“ durch „B. K. S.“

← Nächstältere Version		Version vom 17. März 2026, 11:18 Uhr
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	=== Der linke Fuß wird um 90° nach links gedreht ===		=== Der linke Fuß wird um 90° nach links gedreht ===
	[[Datei:Flickr - Nicholas T - Bent.jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur linken Seite nach der Anleitung von B. K. S. Iyengar]]		[[Datei:Flickr - Nicholas T - Bent.jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur linken Seite nach der Anleitung von B. K. S. Iyengar]]
	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] beginnt die [[Übung]] mit einem weiten Dreiecksstand und dreht dann den linken Fuß um 90°, den rechten Fuß leicht nach links. Nun wird der Rumpf seitlich nach links gebeugt und aktiv gestreckt. Die linke Hand sucht die Nähe zum linken Fußknöchel oder berührt den Boden. Der rechte Arm wird nach oben gestreckt. Der Blick geht zum Daumen der ausgestreckten rechten Hand. B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Utthita-Trikonasana, ''utthita'' bedeutet „ausgebreitet, ausgestreckt, sich erhoben habend“.<ref name=":1"> B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7 Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 55 f.</ref>		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] beginnt die [[Übung]] mit einem weiten Dreiecksstand und dreht dann den linken Fuß um 90°, den rechten Fuß leicht nach links. Nun wird der Rumpf seitlich nach links gebeugt und aktiv gestreckt. Die linke Hand sucht die Nähe zum linken Fußknöchel oder berührt den Boden. Der rechte Arm wird nach oben gestreckt. Der Blick geht zum Daumen der ausgestreckten rechten Hand. B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Utthita-Trikonasana, ''utthita'' bedeutet „ausgebreitet, ausgestreckt, sich erhoben habend“.<ref name=":1"> B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7 Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 55 f.</ref>

	Auch im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] trägt das Dreieck den erweiterten Namen Utthita-Trikonasana. Die Fußstellung wird ähnlich wie bei B. K. S. Iyengar eingenommen, auch der folgende Bewegungsablauf. Ein Finger der linken Hand umschließt den großen Zehen des linken Fußes.		Auch im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] trägt das Dreieck den erweiterten Namen Utthita-Trikonasana. Die Fußstellung wird ähnlich wie bei B. K. S. Iyengar eingenommen, auch der folgende Bewegungsablauf. Ein Finger der linken Hand umschließt den großen Zehen des linken Fußes.
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	== Gesundheitliche Aspekte ==		== Gesundheitliche Aspekte ==
	B. K. S. Iyengar sagt, dass die Dreiecksstellung die Beinmuskeln stärkt sowie Steifheit der Beine und der Hüften entfernt. „Sie heilt Rückenschmerzen und Halsverrenkungen, stärkt die Fußknöchel und entwickelt die Brust.“<ref name=":1" />		B. K. S. Iyengar sagt, dass die Dreiecksstellung die Beinmuskeln stärkt sowie Steifheit der Beine und der Hüften entfernt. „Sie heilt Rückenschmerzen und Halsverrenkungen, stärkt die Fußknöchel und entwickelt die Brust.“<ref name=":1" />

	Swami Sivananda erwähnt, dass diese Asana „die Rückennerven und die Unterleibsorgane“ stärkt sowie „die [[w:Peristaltik\|peristaltische]] Bewegung des Darms“ erhöht und den Appetit anregt.<ref name=":0" />		Swami Sivananda erwähnt, dass diese Asana „die Rückennerven und die Unterleibsorgane“ stärkt sowie „die [[w:Peristaltik\|peristaltische]] Bewegung des Darms“ erhöht und den Appetit anregt.<ref name=":0" />

Robert Lindermayr: /* Einzelnachweise */ Komma eingefügt

2026-03-08T19:38:06Z

Einzelnachweise: Komma eingefügt

← Nächstältere Version		Version vom 8. März 2026, 21:38 Uhr
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	=== Position der Füße parallel zueinander ===		=== Position der Füße parallel zueinander ===
	[[Datei:Trikonasana, Heinz Grill (1992).jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur linken Seite]]		[[Datei:Trikonasana, Heinz Grill (1992).jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur linken Seite]]
	[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]] beginnt die Stellung mit einer parallelen Position der Füße. Eine gedachte Linie zwischen den Füßen formt mit den beiden Beinen ein gleichseitiges Dreieck. Der rechte Arm wird am Kopf entlang nach oben geführt und der linke Arm zeigt waagrecht nach außen. „Beugen Sie sich schließlich exakt in der Ebene nach links und nehmen Sie den rechten Arm gestreckt am Kopf mit in die Bewegung.“<ref name=":2">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7. unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 176.</ref> Heinz Grill gibt den Hinweis, auf die Dreigliederung der verschiedenen körperlichen Ebenen zu achten: „Der Stand bleibt stabil. Die Dynamik ist genau im Bereich des [[a:Sonnengeflecht\|Sonnengeflechts]] und die Schultern und der Kopf bleiben so entspannt wie ein Blatt in den Lüften […].“<ref name=":2" />		[[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]] beginnt die Stellung mit einer parallelen Position der Füße. Eine gedachte Linie zwischen den Füßen formt mit den beiden Beinen ein gleichseitiges Dreieck. Der rechte Arm wird am Kopf entlang nach oben geführt und der linke Arm zeigt waagrecht nach außen. „Beugen Sie sich schließlich exakt in der Ebene nach links und nehmen Sie den rechten Arm gestreckt am Kopf mit in die Bewegung.“<ref name=":2">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7., unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 176.</ref> Heinz Grill gibt den Hinweis, auf die Dreigliederung der verschiedenen körperlichen Ebenen zu achten: „Der Stand bleibt stabil. Die Dynamik ist genau im Bereich des [[a:Sonnengeflecht\|Sonnengeflechts]] und die Schultern und der Kopf bleiben so entspannt wie ein Blatt in den Lüften […].“<ref name=":2" />

	In der Tradition von Yoga Vidya, gegründet von Sukadev Bretz, einem Schüler von Swami Vishnu Devananda, beschließt das Dreieck die sogenannte Grundreihe und wird folgendermaßen unterrichtet: „Bringe deine Beine etwa 1 bis 1,2 m weit auseinander und halte sie genau parallel. Halte deine Arme an den Seiten am Körper angelegt, neben den Beinen. Mit der nächsten Einatmung hebe deinen rechten Arm und beuge deinen Rumpf nach links. Halte deinen Arm durchgestreckt am Ohr und verharre in Trikonasana.“<ref>[https://wiki.yoga-vidya.de/Trikonasana ''Trikonasana.''] In: ''Yogawiki.'' Abgerufen am 13. Oktober 2024.</ref>		In der Tradition von Yoga Vidya, gegründet von Sukadev Bretz, einem Schüler von Swami Vishnu Devananda, beschließt das Dreieck die sogenannte Grundreihe und wird folgendermaßen unterrichtet: „Bringe deine Beine etwa 1 bis 1,2 m weit auseinander und halte sie genau parallel. Halte deine Arme an den Seiten am Körper angelegt, neben den Beinen. Mit der nächsten Einatmung hebe deinen rechten Arm und beuge deinen Rumpf nach links. Halte deinen Arm durchgestreckt am Ohr und verharre in Trikonasana.“<ref>[https://wiki.yoga-vidya.de/Trikonasana ''Trikonasana.''] In: ''Yogawiki.'' Abgerufen am 13. Oktober 2024.</ref>

Robert Lindermayr: /* Einzelnachweise */ Neue Kategorie

2025-11-16T12:52:16Z

Einzelnachweise: Neue Kategorie

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	[[Kategorie:Seiten mit Sanskritbegriff]]		[[Kategorie:Seiten mit Sanskritbegriff]]
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Robert Lindermayr: /* Einzelnachweise */ Neuer Versuch

2025-11-16T12:51:15Z

Einzelnachweise: Neuer Versuch

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	[[Kategorie:Asana]]		[[Kategorie:Asana]]
	[[Kategorie:Seiten mit Sanskritbegriff]]		[[Kategorie:Seiten mit Sanskritbegriff]]
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	[[Kategorie:Seiten, die EmbedVideo verwenden]]		[[Kategorie:Seiten, die EmbedVideo verwenden]]

Robert Lindermayr: /* Der linke Fuß wird um 90° nach links gedreht */ Ergänzung

2025-11-16T12:46:37Z

Der linke Fuß wird um 90° nach links gedreht: Ergänzung

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	=== Der linke Fuß wird um 90° nach links gedreht ===		=== Der linke Fuß wird um 90° nach links gedreht ===
	[[Datei:Flickr - Nicholas T - Bent.jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur linken Seite nach der Anleitung von B. K. S. Iyengar]]		[[Datei:Flickr - Nicholas T - Bent.jpg\|mini\|Trikonasana, ausgeführt zur linken Seite nach der Anleitung von B. K. S. Iyengar]]
	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] beginnt die [[Übung]] mit einem weiten Dreiecksstand und dreht dann den linken Fuß um 90°, den rechten Fuß leicht nach links. Nun wird der Rumpf seitlich nach links gebeugt und aktiv gestreckt. Die linke Hand sucht die Nähe zum linken Fußknöchel oder berührt den Boden. Der rechte Arm wird nach oben gestreckt. Der Blick geht zum Daumen der ausgestreckten rechten Hand. B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Utthita-Trikonasana, ''utthita'' bedeutet „ausgebreitet, ~~ausgestreckt“~~.<ref name=":1"> B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7 Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 55 f.</ref>		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] beginnt die [[Übung]] mit einem weiten Dreiecksstand und dreht dann den linken Fuß um 90°, den rechten Fuß leicht nach links. Nun wird der Rumpf seitlich nach links gebeugt und aktiv gestreckt. Die linke Hand sucht die Nähe zum linken Fußknöchel oder berührt den Boden. Der rechte Arm wird nach oben gestreckt. Der Blick geht zum Daumen der ausgestreckten rechten Hand. B. K. S. Iyengar nennt diese Stellung Utthita-Trikonasana, ''utthita'' bedeutet „ausgebreitet, ausgestreckt, sich erhoben habend“.<ref name=":1"> B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7 Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 55 f.</ref>

	Auch im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] trägt das Dreieck den erweiterten Namen Utthita-Trikonasana. Die Fußstellung wird ähnlich wie bei B. K. S. Iyengar eingenommen, auch der folgende Bewegungsablauf. Ein Finger der linken Hand umschließt den großen Zehen des linken Fußes.		Auch im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] trägt das Dreieck den erweiterten Namen Utthita-Trikonasana. Die Fußstellung wird ähnlich wie bei B. K. S. Iyengar eingenommen, auch der folgende Bewegungsablauf. Ein Finger der linken Hand umschließt den großen Zehen des linken Fußes.

Robert Lindermayr: /* Einzelnachweise */ Neue Kategorie

2025-11-16T12:43:12Z

Einzelnachweise: Neue Kategorie

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Robert Lindermayr: Textersetzung - „ ff.“ durch „ ff.“

2025-11-10T10:59:10Z

Textersetzung - „ ff.“ durch „ ff.“

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	Swami Sivananda leitet die Asana folgendermaßen an: „Man stellt sich aufrecht hin und spreizt die Beine 60–90 cm weit auseinander. Dann erhebt man die ausgestreckten Arme seitwärts bis in Schulterhöhe, die flachen Hände parallel zum Fußboden, die Innenseite der Hände nach unten. Langsam in den Hüften links seitwärts beugen, bis die linke Hand die Zehen berührt.“<ref name=":0">Swami Sivananda: ''Hatha Yoga.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Gelnhausen, S. 44 f.</ref> Auf einem beigefügten Foto, einige Seiten weiter in seinem Buch, wird deutlich, dass der rechte Arm nach links in die Waagerechte geführt wird. Die Handfläche zeigt nach unten.		Swami Sivananda leitet die Asana folgendermaßen an: „Man stellt sich aufrecht hin und spreizt die Beine 60–90 cm weit auseinander. Dann erhebt man die ausgestreckten Arme seitwärts bis in Schulterhöhe, die flachen Hände parallel zum Fußboden, die Innenseite der Hände nach unten. Langsam in den Hüften links seitwärts beugen, bis die linke Hand die Zehen berührt.“<ref name=":0">Swami Sivananda: ''Hatha Yoga.'' 2. Auflage. Heinrich Schwab Verlag, Gelnhausen, S. 44 f.</ref> Auf einem beigefügten Foto, einige Seiten weiter in seinem Buch, wird deutlich, dass der rechte Arm nach links in die Waagerechte geführt wird. Die Handfläche zeigt nach unten.

	[[Swami Vishnudevananda]] beschreibt die Ausführung des Dreiecks mit nahezu identischem Wortlaut.<ref>Swami Vishnu-Devananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 201 ff.</ref>		[[Swami Vishnudevananda]] beschreibt die Ausführung des Dreiecks mit nahezu identischem Wortlaut.<ref>Swami Vishnu-Devananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 201 ff.</ref>

	Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum empfiehlt, eine leichte Spreizung der Füße nach außen (nicht parallel zueinander positionieren) sowie bei der Beugung nach links eine leichte Beugung des Beckens nach vorne vorzunehmen. Die linke Hand gleitet am linken Bein hinunter bis zum „tiefsten Punkt, den Sie erreichen können“.<ref>Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 64 f.</ref>		Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum empfiehlt, eine leichte Spreizung der Füße nach außen (nicht parallel zueinander positionieren) sowie bei der Beugung nach links eine leichte Beugung des Beckens nach vorne vorzunehmen. Die linke Hand gleitet am linken Bein hinunter bis zum „tiefsten Punkt, den Sie erreichen können“.<ref>Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 64 f.</ref>