Uttanasana - Versionsgeschichte

Robert Lindermayr: Interne Verlinkung

2026-04-30T15:27:22Z

Interne Verlinkung

← Nächstältere Version		Version vom 30. April 2026, 17:27 Uhr
Zeile 3:		Zeile 3:
	'''Uttanasana''' ([[w:Sanskrit\|Sanskrit]] उत्तानासन, [[w:International Alphabet of Sanskrit Transliteration\|IAST]] ''uttānāsana''), deutsch '''Stehende Kopf-Knie-Stellung''' oder '''Stehende Vorwärtsbeuge''', ist eine klassische [[Übung]] des [[w:Yoga\|Yoga]]. Der Sanskritname bildet sich aus den Wörtern ''uttāna'' „intensiv ausdehnen“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=uttAna&dir=au ''Suchergebnisse für „uttAna“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> und ''āsana'' „Sitz“ oder „Körperhaltung“.<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=Asana&dir=au ''Suchergebnisse für „Asana”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> Je nach Yogatradition wird sie auch '''Hand-Fuß-Stellung''', '''Padahastasana''' (Sanskrit पादहस्तासन, IAST ''pādahastāsana),'' genannt, wobei ''pāda'' „Fuß“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=pAda&dir=au ''Suchergebnisse für „pAda”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> und ''hasta'' „Hand“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=hasta&dir=au ''Suchergebnisse für „hasta”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> bedeutet. Die älteste uns bekannte Beschreibung der Haltung befindet sich in [[Tirumalai Krishnamacharya\|Tirumalai Krishnamacharyas]] Buch Yoga Makaranda (1934).<ref>Tirumalai Krishnamacharya: ''Yoga Makaranda.'' 2006, S. 51 und 55–56.</ref>		'''Uttanasana''' ([[w:Sanskrit\|Sanskrit]] उत्तानासन, [[w:International Alphabet of Sanskrit Transliteration\|IAST]] ''uttānāsana''), deutsch '''Stehende Kopf-Knie-Stellung''' oder '''Stehende Vorwärtsbeuge''', ist eine klassische [[Übung]] des [[w:Yoga\|Yoga]]. Der Sanskritname bildet sich aus den Wörtern ''uttāna'' „intensiv ausdehnen“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=uttAna&dir=au ''Suchergebnisse für „uttAna“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> und ''āsana'' „Sitz“ oder „Körperhaltung“.<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=Asana&dir=au ''Suchergebnisse für „Asana”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> Je nach Yogatradition wird sie auch '''Hand-Fuß-Stellung''', '''Padahastasana''' (Sanskrit पादहस्तासन, IAST ''pādahastāsana),'' genannt, wobei ''pāda'' „Fuß“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=pAda&dir=au ''Suchergebnisse für „pAda”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> und ''hasta'' „Hand“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=hasta&dir=au ''Suchergebnisse für „hasta”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> bedeutet. Die älteste uns bekannte Beschreibung der Haltung befindet sich in [[Tirumalai Krishnamacharya\|Tirumalai Krishnamacharyas]] Buch Yoga Makaranda (1934).<ref>Tirumalai Krishnamacharya: ''Yoga Makaranda.'' 2006, S. 51 und 55–56.</ref>

	Uttanasana ist die dritte und die zehnte Übung des Sonnengrußes, des Surya ~~Namaskara~~. Im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] ist sie eine der grundlegenden stehenden Stellungen.<ref>[https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/fundamentals/ ''Fundamentals: Sechs stehende Basis-Haltungen im Ashtanga Yoga.''] Abgerufen am 28. September 2024.</ref>		Uttanasana ist die dritte und die zehnte Übung des Sonnengrußes, des [[Surya Namaskar]]. Im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] ist sie eine der grundlegenden stehenden Stellungen.<ref>[https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/fundamentals/ ''Fundamentals: Sechs stehende Basis-Haltungen im Ashtanga Yoga.''] Abgerufen am 28. September 2024.</ref>

	== Körperliche Ausführung ==		== Körperliche Ausführung ==

Robert Lindermayr am 10. April 2026 um 05:30 Uhr

2026-04-10T05:30:53Z

← Nächstältere Version		Version vom 10. April 2026, 07:30 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	[[Datei:3Uttanasana.JPG\|mini\|Uttanasana (Stehende Kopf-Knie-Stellung)]]		[[Datei:3Uttanasana.JPG\|mini\|Uttanasana (Stehende Kopf-Knie-Stellung)]]

	'''Uttanasana''' ([[w:Sanskrit\|Sanskrit]] उत्तानासन, [[w:International Alphabet of Sanskrit Transliteration\|IAST]] ''uttānāsana''), deutsch '''Stehende Kopf-Knie-Stellung''' oder '''Stehende Vorwärtsbeuge''', ist eine klassische [[Übung]] des [[w:Yoga\|Yoga]]. Der Sanskritname bildet sich aus den Wörtern ''uttāna'' „intensiv ausdehnen“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=uttAna&dir=au ''Suchergebnisse für „uttAna“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> und ''āsana'' „Sitz“ oder „Körperhaltung“.<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=Asana&dir=au ''Suchergebnisse für „Asana”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> Je nach Yogatradition wird sie auch '''Hand-Fuß-Stellung''', '''Padahastasana''' (Sanskrit पादहस्तासन, IAST ''pādahastāsana),'' genannt, wobei ''pāda'' „Fuß“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=pAda&dir=au ''Suchergebnisse für „pAda”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> und ''hasta'' „Hand“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=hasta&dir=au ''Suchergebnisse für „hasta”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> bedeutet. Die älteste uns bekannte Beschreibung der Haltung befindet sich in [[Tirumalai Krishnamacharya\|Tirumalai Krishnamacharyas]] Buch Yoga Makaranda (1934).<ref>Tirumalai Krishnamacharya: ''Yoga Makaranda.'' 2006, S. 51 und 55–56.</ref>		'''Uttanasana''' ([[w:Sanskrit\|Sanskrit]] उत्तानासन, [[w:International Alphabet of Sanskrit Transliteration\|IAST]] ''uttānāsana''), deutsch '''Stehende Kopf-Knie-Stellung''' oder '''Stehende Vorwärtsbeuge''', ist eine klassische [[Übung]] des [[w:Yoga\|Yoga]]. Der Sanskritname bildet sich aus den Wörtern ''uttāna'' „intensiv ausdehnen“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=uttAna&dir=au ''Suchergebnisse für „uttAna“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> und ''āsana'' „Sitz“ oder „Körperhaltung“.<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=Asana&dir=au ''Suchergebnisse für „Asana”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> Je nach Yogatradition wird sie auch '''Hand-Fuß-Stellung''', '''Padahastasana''' (Sanskrit पादहस्तासन, IAST ''pādahastāsana),'' genannt, wobei ''pāda'' „Fuß“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=pAda&dir=au ''Suchergebnisse für „pAda”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> und ''hasta'' „Hand“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=hasta&dir=au ''Suchergebnisse für „hasta”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> bedeutet. Die älteste uns bekannte Beschreibung der Haltung befindet sich in [[Tirumalai Krishnamacharya\|Tirumalai Krishnamacharyas]] Buch Yoga Makaranda (1934).<ref>Tirumalai Krishnamacharya: ''Yoga Makaranda.'' 2006, S. 51 und 55–56.</ref>

Zeile 5:		Zeile 6:

	== Körperliche Ausführung ==		== Körperliche Ausführung ==

	[[Datei:Uttanasana, Heinz Grill 1992.jpg\|mini\|Uttanasana oder Padahastasana, ausgeführt von Heinz Grill (1992)]]		[[Datei:Uttanasana, Heinz Grill 1992.jpg\|mini\|Uttanasana oder Padahastasana, ausgeführt von Heinz Grill (1992)]]

	Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum beginnt die Stellung im Stehen mit geschlossenen Beinen und erhobenen Armen. Dann wird der Oberkörper im rechten Winkel gebeugt: „[…] falten Sie sich aus dem Becken heraus nach vorn und greifen mit Ihren Händen nach vorn.“ So weit es geht wird die Vorwärtsbeuge nach unten geführt und die Knöchel oder die großen Zehen gefasst.<ref>Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 62.</ref>		Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum beginnt die Stellung im Stehen mit geschlossenen Beinen und erhobenen Armen. Dann wird der Oberkörper im rechten Winkel gebeugt: „[…] falten Sie sich aus dem Becken heraus nach vorn und greifen mit Ihren Händen nach vorn.“ So weit es geht wird die Vorwärtsbeuge nach unten geführt und die Knöchel oder die großen Zehen gefasst.<ref>Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 62.</ref>

Zeile 17:		Zeile 20:

	== Seelische Bedeutung der Übung ==		== Seelische Bedeutung der Übung ==

	Zum Bild und der seelischen Bedeutung der Stehenden Kopf-Knie-Stellung schreibt [[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]]:		Zum Bild und der seelischen Bedeutung der Stehenden Kopf-Knie-Stellung schreibt [[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]]:

Zeile 24:		Zeile 28:

	== Berichte zu Heilwirkungen ==		== Berichte zu Heilwirkungen ==

	Swami Sivananda berichtet, dass die Übung, wohl durch die intensive Dehnung, eine ausgezeichnete Übung sei, um größer zu werden.<ref name=":0" />		Swami Sivananda berichtet, dass die Übung, wohl durch die intensive Dehnung, eine ausgezeichnete Übung sei, um größer zu werden.<ref name=":0" />

Zeile 31:		Zeile 36:

	== Demonstration von Sammlung und Ausgleiten ==		== Demonstration von Sammlung und Ausgleiten ==

	Das intensive Heranziehen der Beine zum Kreuzbein (Sammlung) bewirkt das weite Hinausgleiten des Oberkörpers.<br>		Das intensive Heranziehen der Beine zum Kreuzbein (Sammlung) bewirkt das weite Hinausgleiten des Oberkörpers.<br>
	<br>		<br>
Zeile 36:		Zeile 42:

	== Siehe auch ==		== Siehe auch ==

	* [[Kakasana]] – Krähe		* [[Kakasana]] – Krähe
	* [[Trikonasana]] – Dreieck		* [[Trikonasana]] – Dreieck
Zeile 41:		Zeile 48:

	== Einzelnachweise ==		== Einzelnachweise ==

	<references />		<references />
	{{Wikipedia}}		{{Wikipedia}}

Robert Lindermayr: Textersetzung - „B. K. S.“ durch „B. K. S.“

2026-03-17T09:20:04Z

Textersetzung - „B. K. S.“ durch „B. K. S.“

← Nächstältere Version		Version vom 17. März 2026, 11:20 Uhr
Zeile 14:		Zeile 14:
	Heinz Grill leitet an, den Bauch in Richtung Oberschenkel zu drücken. „Die Wirbelsäule sollte dynamisch nach vorne gleiten und sich gleichzeitig im unteren Teil kontrahieren. Entspannen Sie den Nacken und lassen Sie die Bewegung mit Leichtigkeit und gleichzeitiger Intensität der Dynamik geschehen.“<ref name=":1">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7., unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 220–225.</ref>		Heinz Grill leitet an, den Bauch in Richtung Oberschenkel zu drücken. „Die Wirbelsäule sollte dynamisch nach vorne gleiten und sich gleichzeitig im unteren Teil kontrahieren. Entspannen Sie den Nacken und lassen Sie die Bewegung mit Leichtigkeit und gleichzeitiger Intensität der Dynamik geschehen.“<ref name=":1">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7., unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 220–225.</ref>

	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] unterscheidet Padahastasana von Uttanasana. Bei Padahastasana lässt er die Hände unter die Füße führen, so dass die Handflächen die Fußsohlen berühren.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 80 ff.</ref>		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] unterscheidet Padahastasana von Uttanasana. Bei Padahastasana lässt er die Hände unter die Füße führen, so dass die Handflächen die Fußsohlen berühren.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 80 ff.</ref>

	== Seelische Bedeutung der Übung ==		== Seelische Bedeutung der Übung ==

Robert Lindermayr: /* Berichte zu Heilwirkungen */ Verlinkung vollständiger Artikelname

2025-11-16T13:16:32Z

Berichte zu Heilwirkungen: Verlinkung vollständiger Artikelname

← Nächstältere Version		Version vom 16. November 2025, 15:16 Uhr
Zeile 28:		Zeile 28:
	Im Bikram-Yoga wird die Erfahrung mitgeteilt, dass diese Asana die Flexibilität der [[w:Wirbelsäule\|Wirbelsäule]] und der Ischiasnerven sowie der meisten Sehnen und Bänder der Beine erhöhe.<ref name=":2" />		Im Bikram-Yoga wird die Erfahrung mitgeteilt, dass diese Asana die Flexibilität der [[w:Wirbelsäule\|Wirbelsäule]] und der Ischiasnerven sowie der meisten Sehnen und Bänder der Beine erhöhe.<ref name=":2" />

	~~Swami~~ [[Vishnudevananda]] sagt, dass das Fettgewebe am Bauch verschwinden werde.<ref>Swami Vishnu-Devananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 198.</ref>		[[Swami Vishnudevananda]] sagt, dass das Fettgewebe am Bauch verschwinden werde.<ref>Swami Vishnu-Devananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 198.</ref>

	== Demonstration von Sammlung und Ausgleiten ==		== Demonstration von Sammlung und Ausgleiten ==

Robert Lindermayr: /* Seelische Bedeutung der Übung */ Verlinkung

2025-11-16T13:15:16Z

Seelische Bedeutung der Übung: Verlinkung

← Nächstältere Version		Version vom 16. November 2025, 15:15 Uhr
Zeile 19:		Zeile 19:
	Zum Bild und der seelischen Bedeutung der Stehenden Kopf-Knie-Stellung schreibt [[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]]:		Zum Bild und der seelischen Bedeutung der Stehenden Kopf-Knie-Stellung schreibt [[a:Heinz Grill\|Heinz Grill]]:

	:„Während in der klassischen Kopf-Knie-Stellung der Übende mit einer intensiven Bewegung immer näher in eine geschlossene Form hineinarbeitet und das Erleben von einem In-die-Materie-Hineingehen findet, so beschreibt nun die stehende Kopf-Knie-Stellung das Erleben wie ein Aus-sich-selbst-Herausgehen. Es ist im besonderen Maße ein auf Polarität beruhender Spannungsaufbau, der in dieser Stellung in das Erleben rückt. Das energetisch angesprochene Zentrum dieser Stellung liegt tiefer als das ''maṇipūra-cakra'', es ist das ''svādhiṣṭhāna-cakra'' im unteren Bauchraum. Durch die besondere Kontraktion in diesem Zentrum erlebt der Übende eine Zweiheit mit dem Hinausgleiten der Arme. Er erlebt diese befreiend und wie einen Schritt aus sich selbst heraus, gleichsam wie wenn durch die ausgleitende, nach vorne fließende Bewegung eine Empfindungsschwelle durchschritten und eine neue Erlebenstiefe ergriffen werden könnte.<ref name=":1" />		:„Während in der klassischen Kopf-Knie-Stellung der Übende mit einer intensiven Bewegung immer näher in eine geschlossene Form hineinarbeitet und das Erleben von einem In-die-Materie-Hineingehen findet, so beschreibt nun die stehende Kopf-Knie-Stellung das Erleben wie ein Aus-sich-selbst-Herausgehen. Es ist im besonderen Maße ein auf Polarität beruhender Spannungsaufbau, der in dieser Stellung in das Erleben rückt. Das energetisch angesprochene Zentrum dieser Stellung liegt tiefer als das ''maṇipūra-cakra'', es ist das ''[[y:Svadhishthana Chakra\|svādhiṣṭhāna-cakra]]'' im unteren Bauchraum. Durch die besondere Kontraktion in diesem Zentrum erlebt der Übende eine Zweiheit mit dem Hinausgleiten der Arme. Er erlebt diese befreiend und wie einen Schritt aus sich selbst heraus, gleichsam wie wenn durch die ausgleitende, nach vorne fließende Bewegung eine Empfindungsschwelle durchschritten und eine neue Erlebenstiefe ergriffen werden könnte.<ref name=":1" />

	:„Dies ist das Bewegungselement des seelisch-empfindsamen Hinausgleitens der Gliedmaßen mit dem Gefühl des freien Aus-sich-selbst-Herausgehens, während auf kontrahierende Weise der Halt und eine Zusammenziehung in der untersten Wirbelsäule bewahrt wird. Es ist ein intensives Erleben der Spannung durch die Polarität von Zentrierung und Ausgleiten.“<ref name=":1" />		:„Dies ist das Bewegungselement des seelisch-empfindsamen Hinausgleitens der Gliedmaßen mit dem Gefühl des freien Aus-sich-selbst-Herausgehens, während auf kontrahierende Weise der Halt und eine Zusammenziehung in der untersten Wirbelsäule bewahrt wird. Es ist ein intensives Erleben der Spannung durch die Polarität von Zentrierung und Ausgleiten.“<ref name=":1" />

Robert Lindermayr: /* Einzelnachweise */ Format

2025-11-16T13:11:21Z

Einzelnachweise: Format

← Nächstältere Version		Version vom 16. November 2025, 15:11 Uhr
Zeile 12:		Zeile 12:
	Der [[w:Bikram-Yoga\|Bikram-Yoga]] lehrt, die größte Dehnung im Steißbeinbereich an der Basis der Wirbelsäule zu spüren. Man solle „sich lieber auf das Heben der Hüften als auf das Strecken“ konzentrieren.<ref name=":2">Bikram Choudhury & Bonnie Jones Reynolds: ''Bikram Yoga. Das Praxisbuch.'' 1. Auflage. Lotos Verlag (TB), 2005, ISBN 3-7787-8179-0, S. 32 f.</ref>		Der [[w:Bikram-Yoga\|Bikram-Yoga]] lehrt, die größte Dehnung im Steißbeinbereich an der Basis der Wirbelsäule zu spüren. Man solle „sich lieber auf das Heben der Hüften als auf das Strecken“ konzentrieren.<ref name=":2">Bikram Choudhury & Bonnie Jones Reynolds: ''Bikram Yoga. Das Praxisbuch.'' 1. Auflage. Lotos Verlag (TB), 2005, ISBN 3-7787-8179-0, S. 32 f.</ref>

	Heinz Grill leitet an, den Bauch in Richtung Oberschenkel zu drücken. „Die Wirbelsäule sollte dynamisch nach vorne gleiten und sich gleichzeitig im unteren Teil kontrahieren. Entspannen Sie den Nacken und lassen Sie die Bewegung mit Leichtigkeit und gleichzeitiger Intensität der Dynamik geschehen.“<ref name=":1">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7. unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 220–225.</ref>		Heinz Grill leitet an, den Bauch in Richtung Oberschenkel zu drücken. „Die Wirbelsäule sollte dynamisch nach vorne gleiten und sich gleichzeitig im unteren Teil kontrahieren. Entspannen Sie den Nacken und lassen Sie die Bewegung mit Leichtigkeit und gleichzeitiger Intensität der Dynamik geschehen.“<ref name=":1">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7., unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 220–225.</ref>

	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] unterscheidet Padahastasana von Uttanasana. Bei Padahastasana lässt er die Hände unter die Füße führen, so dass die Handflächen die Fußsohlen berühren.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 80 ff.</ref>		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] unterscheidet Padahastasana von Uttanasana. Bei Padahastasana lässt er die Hände unter die Füße führen, so dass die Handflächen die Fußsohlen berühren.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 80 ff.</ref>

Robert Lindermayr: /* Einzelnachweise */ Neue Kategorie

2025-11-16T13:10:42Z

Einzelnachweise: Neue Kategorie

← Nächstältere Version		Version vom 16. November 2025, 15:10 Uhr
Zeile 47:		Zeile 47:
	[[Kategorie:Asana]]		[[Kategorie:Asana]]
	[[Kategorie:Seiten mit Sanskritbegriff]]		[[Kategorie:Seiten mit Sanskritbegriff]]
			[[Kategorie:Sanskrit-Lexikon]]
	[[Kategorie:Seiten, die EmbedVideo verwenden]]		[[Kategorie:Seiten, die EmbedVideo verwenden]]

Robert Lindermayr: /* Einzelnachweise */ Formatierung

2025-11-11T21:38:05Z

Einzelnachweise: Formatierung

Robert Lindermayr: /* Berichte zu Heilwirkungen */ Umstellung

2025-11-11T21:34:58Z

Berichte zu Heilwirkungen: Umstellung

← Nächstältere Version		Version vom 11. November 2025, 23:34 Uhr
Zeile 26:		Zeile 26:
	Swami Sivananda berichtet, dass die Übung, wohl durch die intensive Dehnung, eine ausgezeichnete Übung sei, um größer zu werden.<ref name=":0" />		Swami Sivananda berichtet, dass die Übung, wohl durch die intensive Dehnung, eine ausgezeichnete Übung sei, um größer zu werden.<ref name=":0" />

	Im Bikram-Yoga wird die Erfahrung mitgeteilt, dass diese Asana die Flexibilität der [[w:Wirbelsäule\|Wirbelsäule]] und der Ischiasnerven ~~erhöhe~~ sowie der meisten Sehnen und Bänder der Beine.<ref name=":2" />		Im Bikram-Yoga wird die Erfahrung mitgeteilt, dass diese Asana die Flexibilität der [[w:Wirbelsäule\|Wirbelsäule]] und der Ischiasnerven sowie der meisten Sehnen und Bänder der Beine erhöhe.<ref name=":2" />

	Swami [[Vishnudevananda]] sagt, dass das Fettgewebe am Bauch verschwinden werde.<ref>Swami Vishnu-Devananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 198.</ref>		Swami [[Vishnudevananda]] sagt, dass das Fettgewebe am Bauch verschwinden werde.<ref>Swami Vishnu-Devananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 198.</ref>

Robert Lindermayr: Textersetzung - „ ff.“ durch „ ff.“

2025-11-10T10:46:15Z

Textersetzung - „ ff.“ durch „ ff.“

← Nächstältere Version		Version vom 10. November 2025, 12:46 Uhr
Zeile 14:		Zeile 14:
	Heinz Grill leitet an, den Bauch in Richtung Oberschenkel zu drücken. „Die Wirbelsäule sollte dynamisch nach vorne gleiten und sich gleichzeitig im unteren Teil kontrahieren. Entspannen Sie den Nacken und lassen Sie die Bewegung mit Leichtigkeit und gleichzeitiger Intensität der Dynamik geschehen.“<ref name=":1">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7. unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 220–225.</ref>		Heinz Grill leitet an, den Bauch in Richtung Oberschenkel zu drücken. „Die Wirbelsäule sollte dynamisch nach vorne gleiten und sich gleichzeitig im unteren Teil kontrahieren. Entspannen Sie den Nacken und lassen Sie die Bewegung mit Leichtigkeit und gleichzeitiger Intensität der Dynamik geschehen.“<ref name=":1">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7. unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 220–225.</ref>

	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] unterscheidet Padahastasana von Uttanasana. Bei Padahastasana lässt er die Hände unter die Füße führen, so dass die Handflächen die Fußsohlen berühren.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 80 ff.</ref>		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] unterscheidet Padahastasana von Uttanasana. Bei Padahastasana lässt er die Hände unter die Füße führen, so dass die Handflächen die Fußsohlen berühren.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 80 ff.</ref>

	== Seelische Bedeutung der Übung ==		== Seelische Bedeutung der Übung ==

← Nächstältere Version		Version vom 11. November 2025, 23:38 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	[[Datei:3Uttanasana.JPG\|mini\|Uttanasana (Stehende Kopf-Knie-Stellung)]]		[[Datei:3Uttanasana.JPG\|mini\|Uttanasana (Stehende Kopf-Knie-Stellung)]]
	'''Uttanasana''' ([[w:Sanskrit\|Sanskrit]] उत्तानासन, [[w:International Alphabet of Sanskrit Transliteration\|IAST]] ''uttānāsana''), deutsch '''Stehende Kopf-Knie-Stellung''' oder '''Stehende Vorwärtsbeuge''', ist eine klassische [[Übung]] des [[w:Yoga\|Yoga]]. Der Sanskritname bildet sich aus den Wörtern ''uttāna'' „intensiv ausdehnen“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=uttAna&dir=au ''Suchergebnisse für „uttAna“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> und ''āsana'' „Sitz“ oder „Körperhaltung“.<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=Asana&dir=au ''Suchergebnisse für „Asana”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> Je nach Yogatradition wird sie auch '''Hand-Fuß-Stellung''', '''Padahastasana''' (Sanskrit पादहस्तासन, IAST ''pādahastāsana),'' genannt, wobei ''pāda'' „Fuß“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=pAda&dir=au ''Suchergebnisse für „pAda”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> und ''hasta'' „Hand“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=hasta&dir=au ''Suchergebnisse für „hasta”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> bedeutet. Die älteste uns bekannte Beschreibung der Haltung befindet sich in [[Tirumalai Krishnamacharya\|Tirumalai Krishnamacharyas]] Buch Yoga Makaranda (1934).<ref>Tirumalai Krishnamacharya: ''Yoga Makaranda.'' 2006, S. 51, 55–56.</ref>		'''Uttanasana''' ([[w:Sanskrit\|Sanskrit]] उत्तानासन, [[w:International Alphabet of Sanskrit Transliteration\|IAST]] ''uttānāsana''), deutsch '''Stehende Kopf-Knie-Stellung''' oder '''Stehende Vorwärtsbeuge''', ist eine klassische [[Übung]] des [[w:Yoga\|Yoga]]. Der Sanskritname bildet sich aus den Wörtern ''uttāna'' „intensiv ausdehnen“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=uttAna&dir=au ''Suchergebnisse für „uttAna“.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> und ''āsana'' „Sitz“ oder „Körperhaltung“.<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=Asana&dir=au ''Suchergebnisse für „Asana”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> Je nach Yogatradition wird sie auch '''Hand-Fuß-Stellung''', '''Padahastasana''' (Sanskrit पादहस्तासन, IAST ''pādahastāsana),'' genannt, wobei ''pāda'' „Fuß“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=pAda&dir=au ''Suchergebnisse für „pAda”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> und ''hasta'' „Hand“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=hasta&dir=au ''Suchergebnisse für „hasta”.''] In: ''learnsanskrit.cc.'' Abgerufen am 28. September 2024 (englisch).</ref> bedeutet. Die älteste uns bekannte Beschreibung der Haltung befindet sich in [[Tirumalai Krishnamacharya\|Tirumalai Krishnamacharyas]] Buch Yoga Makaranda (1934).<ref>Tirumalai Krishnamacharya: ''Yoga Makaranda.'' 2006, S. 51 und 55–56.</ref>

	Uttanasana ist die dritte und die zehnte Übung des Sonnengrußes, des Surya Namaskara. Im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] ist sie eine der grundlegenden stehenden Stellungen.<ref>[https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/fundamentals/ ''Fundamentals: Sechs stehende Basis-Haltungen im Ashtanga Yoga.''] Abgerufen am 28. September 2024.</ref>		Uttanasana ist die dritte und die zehnte Übung des Sonnengrußes, des Surya Namaskara. Im [[w:Ashtanga (Vinyasa) Yoga\|Ashtanga Vinyasa Yoga]] ist sie eine der grundlegenden stehenden Stellungen.<ref>[https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/fundamentals/ ''Fundamentals: Sechs stehende Basis-Haltungen im Ashtanga Yoga.''] Abgerufen am 28. September 2024.</ref>
Zeile 6:		Zeile 6:
	== Körperliche Ausführung ==		== Körperliche Ausführung ==
	[[Datei:Uttanasana, Heinz Grill 1992.jpg\|mini\|Uttanasana oder Padahastasana, ausgeführt von Heinz Grill (1992)]]		[[Datei:Uttanasana, Heinz Grill 1992.jpg\|mini\|Uttanasana oder Padahastasana, ausgeführt von Heinz Grill (1992)]]
	Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum beginnt die Stellung im Stehen mit geschlossenen Beinen und erhobenen Armen. Dann wird der Oberkörper im rechten Winkel gebeugt: „[…] falten Sie sich aus dem Becken heraus nach vorn und greifen mit Ihren Händen nach vorn.“ So weit es geht wird die Vorwärtsbeuge nach unten geführt und die Knöchel oder die großen Zehen gefasst.<ref>Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 62.</ref>		Das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum beginnt die Stellung im Stehen mit geschlossenen Beinen und erhobenen Armen. Dann wird der Oberkörper im rechten Winkel gebeugt: „[…] falten Sie sich aus dem Becken heraus nach vorn und greifen mit Ihren Händen nach vorn.“ So weit es geht wird die Vorwärtsbeuge nach unten geführt und die Knöchel oder die großen Zehen gefasst.<ref>Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 62.</ref>

	Swami [[Sivananda]] gibt den Hinweis, dass man auch die Handflächen auf den Boden geben kann.<ref name=":0">Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 36.</ref>		Swami [[Sivananda]] gibt den Hinweis, dass man auch die Handflächen auf den Boden geben kann.<ref name=":0">Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 11. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1997, ISBN 3-7742-6200-4, S. 36.</ref>
Zeile 12:		Zeile 12:
	Der [[w:Bikram-Yoga\|Bikram-Yoga]] lehrt, die größte Dehnung im Steißbeinbereich an der Basis der Wirbelsäule zu spüren. Man solle „sich lieber auf das Heben der Hüften als auf das Strecken“ konzentrieren.<ref name=":2">Bikram Choudhury & Bonnie Jones Reynolds: ''Bikram Yoga. Das Praxisbuch.'' 1. Auflage. Lotos Verlag (TB), 2005, ISBN 3-7787-8179-0, S. 32 f.</ref>		Der [[w:Bikram-Yoga\|Bikram-Yoga]] lehrt, die größte Dehnung im Steißbeinbereich an der Basis der Wirbelsäule zu spüren. Man solle „sich lieber auf das Heben der Hüften als auf das Strecken“ konzentrieren.<ref name=":2">Bikram Choudhury & Bonnie Jones Reynolds: ''Bikram Yoga. Das Praxisbuch.'' 1. Auflage. Lotos Verlag (TB), 2005, ISBN 3-7787-8179-0, S. 32 f.</ref>

	Heinz Grill leitet an, den Bauch in Richtung Oberschenkel zu drücken. „Die Wirbelsäule sollte dynamisch nach vorne gleiten und sich gleichzeitig im unteren Teil kontrahieren. Entspannen Sie den Nacken und lassen Sie die Bewegung mit Leichtigkeit und gleichzeitiger Intensität der Dynamik geschehen.“<ref name=":1">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7. unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 220–225.</ref>		Heinz Grill leitet an, den Bauch in Richtung Oberschenkel zu drücken. „Die Wirbelsäule sollte dynamisch nach vorne gleiten und sich gleichzeitig im unteren Teil kontrahieren. Entspannen Sie den Nacken und lassen Sie die Bewegung mit Leichtigkeit und gleichzeitiger Intensität der Dynamik geschehen.“<ref name=":1">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7. unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 220–225.</ref>

	[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] unterscheidet Padahastasana von Uttanasana. Bei Padahastasana lässt er die Hände unter die Füße führen, so dass die Handflächen die Fußsohlen berühren.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 80 ff.</ref>		[[w:B. K. S. Iyengar\|B. K. S. Iyengar]] unterscheidet Padahastasana von Uttanasana. Bei Padahastasana lässt er die Hände unter die Füße führen, so dass die Handflächen die Fußsohlen berühren.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, 2017, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 80 ff.</ref>
Zeile 28:		Zeile 28:
	Im Bikram-Yoga wird die Erfahrung mitgeteilt, dass diese Asana die Flexibilität der [[w:Wirbelsäule\|Wirbelsäule]] und der Ischiasnerven sowie der meisten Sehnen und Bänder der Beine erhöhe.<ref name=":2" />		Im Bikram-Yoga wird die Erfahrung mitgeteilt, dass diese Asana die Flexibilität der [[w:Wirbelsäule\|Wirbelsäule]] und der Ischiasnerven sowie der meisten Sehnen und Bänder der Beine erhöhe.<ref name=":2" />

	Swami [[Vishnudevananda]] sagt, dass das Fettgewebe am Bauch verschwinden werde.<ref>Swami Vishnu-Devananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 198.</ref>		Swami [[Vishnudevananda]] sagt, dass das Fettgewebe am Bauch verschwinden werde.<ref>Swami Vishnu-Devananda: ''Das große illustrierte Yoga-Buch.'' 6. Auflage. Aurum Verlag, 1997, ISBN 3-591-08183-3, S. 198.</ref>

	== Demonstration von Sammlung und Ausgleiten ==		== Demonstration von Sammlung und Ausgleiten ==