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'''Kapotasana''' ([[w:Sanskrit|Sanskrit]] कपोतासन, [[w:International Alphabet of Sanskrit Transliteration|IAST]] ''kapotāsana''), deutsch '''Taube''', ist eine Übung des [[w:Hatha Yoga|Hatha Yoga]] und gehört zu der Gruppe der Rückwärtsbeugen des Yoga. Der Sanskritname ''kapotāsana'' setzt sich aus den Wörtern ''kapota'' „Taube“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=kapota&dir=au ''Suchergebnisse für „kapota“.''] In: ''learnsanskrit.cc''. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).</ref> und ''āsana'' „Sitz“<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=Asana&dir=au ''Suchergebnisse für „Asana“.''] In: ''learnsanskrit.cc''. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).</ref> oder allgemeiner übersetzt „Körperhaltung“ zusammen. | '''Kapotasana''' ([[w:Sanskrit|Sanskrit]] कपोतासन, [[w:International Alphabet of Sanskrit Transliteration|IAST]] ''kapotāsana''), deutsch '''Taube''', ist eine Übung des [[w:Hatha Yoga|Hatha Yoga]] und gehört zu der Gruppe der Rückwärtsbeugen des Yoga. Der Sanskritname ''kapotāsana'' setzt sich aus den Wörtern ''kapota'' „Taube“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=kapota&dir=au ''Suchergebnisse für „kapota“.''] In: ''learnsanskrit.cc''. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).</ref> und ''āsana'' „Sitz“<ref>[https://learnsanskrit.cc/translate?search=Asana&dir=au ''Suchergebnisse für „Asana“.''] In: ''learnsanskrit.cc''. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).</ref> oder allgemeiner übersetzt „Körperhaltung“ zusammen. | ||
Die Stellung wird ebenfalls mit Eka Pada Rajakapotasana bezeichnet, wobei ''ekam'' „eins“,<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=ekam&dir=au ''Suchergebnisse für „ekam“.''] In: ''learnsanskrit.cc''. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).</ref> ''pāda'' „Fuß“<ref>''[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=pAda&dir=se Suchergebnisse für „pAda“.]'' In: ''learnsanskrit.cc''. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).</ref> und ''rājakapotāsana'' „Königstaube“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=rAjakapotAsana&dir=se ''Suchergebnisse für „rAjakapotAsana“.''] In: ''learnsanskrit.cc''. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).</ref> bedeutet. | Die Stellung wird ebenfalls mit [[wen:Eka Pada Rajakapotasana|Eka Pada Rajakapotasana]] bezeichnet, wobei ''ekam'' „eins“,<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=ekam&dir=au ''Suchergebnisse für „ekam“.''] In: ''learnsanskrit.cc''. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).</ref> ''pāda'' „Fuß“<ref>''[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=pAda&dir=se Suchergebnisse für „pAda“.]'' In: ''learnsanskrit.cc''. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).</ref> und ''rājakapotāsana'' „Königstaube“<ref>[https://www.learnsanskrit.cc/translate?search=rAjakapotAsana&dir=se ''Suchergebnisse für „rAjakapotAsana“.''] In: ''learnsanskrit.cc''. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).</ref> bedeutet. | ||
Die deutsche Namensgebung „Taube“ hat damit zu tun, dass die Brust in der Stellung wie bei einer Kropftaube nach vorne geschoben wird.<ref name=":1">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2013, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 356–358.</ref> | Die deutsche Namensgebung „Taube“ hat damit zu tun, dass die Brust in der Stellung wie bei einer Kropftaube nach vorne geschoben wird.<ref name=":1">B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2013, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 356–358.</ref> | ||
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Das Sivananda Yoga Zentrum gibt Anfängern, damit sie leichter in die Stellung zu kommen, den Hinweis auf den „Rückwärtsbeugenden Handgriff“, den sie anwenden können. Hierbei zeigt die Handfläche der nach hinten greifenden Hand nach oben und der Daumen nach hinten gerichtet. Zusätzlich wird der Körper zunächst etwas nach der Seite des erhobenen hinteren Beines gedreht, der Fuß mit der gleichseitigen Hand gegriffen und hochgezogen. Anschließend erfolgt die Rückwärtsbeuge, indem der Kopf zur Fußsohle geführt wird. Die andere Hand bliebt für das Gleichgewicht zunächst am Boden und wird erst am Ende, wenn das Gleichgewicht gefunden wurde, zum hinteren Fuß geführt und die Brust wieder nach vorne ausgerichtet. Diese erleichterte Form soll aber aufgegeben werden, wenn die Beweglichkeit zunimmt. Dann soll der hintere Fuß sofort mit beiden Händen gefasst werden. Dafür gibt die Beinstellung die stabile Grundlage.<ref name=":3">Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 4. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1989, ISBN 3-7742-6200-4, S. 132.</ref> | Das Sivananda Yoga Zentrum gibt Anfängern, damit sie leichter in die Stellung zu kommen, den Hinweis auf den „Rückwärtsbeugenden Handgriff“, den sie anwenden können. Hierbei zeigt die Handfläche der nach hinten greifenden Hand nach oben und der Daumen nach hinten gerichtet. Zusätzlich wird der Körper zunächst etwas nach der Seite des erhobenen hinteren Beines gedreht, der Fuß mit der gleichseitigen Hand gegriffen und hochgezogen. Anschließend erfolgt die Rückwärtsbeuge, indem der Kopf zur Fußsohle geführt wird. Die andere Hand bliebt für das Gleichgewicht zunächst am Boden und wird erst am Ende, wenn das Gleichgewicht gefunden wurde, zum hinteren Fuß geführt und die Brust wieder nach vorne ausgerichtet. Diese erleichterte Form soll aber aufgegeben werden, wenn die Beweglichkeit zunimmt. Dann soll der hintere Fuß sofort mit beiden Händen gefasst werden. Dafür gibt die Beinstellung die stabile Grundlage.<ref name=":3">Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): ''Yoga für alle Lebensstufen.'' 4. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1989, ISBN 3-7742-6200-4, S. 132.</ref> | ||
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Im [[wen:Ashtanga (vinyasa) yoga|Ashtanga Yoga]] beginnt die Position der Taube aus [[wen:Downward Dog Pose|Adho Mukha Śvānāsana]], dem | [[w:B. K. S. Iyengar|B. K. S. Iyengar]] nennt die Stellung Eka-Pāda-Rājakapotāsana und beginnt in der Ausgangsstellung des Langsitzes [[y:Langsitz|dandasana]]. Wenn im nächsten Schritt das rechte Knie gebeugt wird ist zu beachten, dass dieses am Boden bleibt. Das nach hinten gestreckte linke Bein soll in seiner ganzen Länge auf den Boden gelegt werden, wobei die Vorderseite des linken Oberschenkels, das Knie, das Schienbein, sowie der obere Teil der Zehen des linken Fußes den Boden berühren. Die anschließende vorbereitende Stellung mit den Händen an der Taille, der Brust nach vorne gestoßen bei gleichzeitiger Ausdehnung des Nackens soll einige Zeit zugunsten des Gleichgewichtes gehalten werden. Anschließend werden die Hände zunächst auf den Boden geführt, das linke Knie gebogen und zum Kopf hinauf gehoben, wobei der Unterschenkel senkrecht zum Boden stehen soll. Dafür müssen die Muskeln des linken Oberschenkels angespannt sein. Zuerst greift im nächsten Schritt der gegenüberliegende rechte Arm mit einer Ausatmung den linken Fuß, schließlich auch die linke Hand und der Kopf wird an den Fuß geführt. In der Stellung wird die Brust erneut nach vorne geschoben und die Hände greifen weiter herunter zum Fußgelenk, bis die Oberlippe die Ferse berührt.<ref name=":1" /> | ||
Im [[wen:Ashtanga (vinyasa) yoga|Ashtanga Yoga]] beginnt die Position der Taube aus [[wen:Downward Dog Pose|Adho Mukha Śvānāsana]], dem Herabschauenden Hund. Aus dieser Position wird ein Knie mit der Einatmung nach vorne zwischen die Arme geschoben und das Becken mit der Ausatmung abgelegt. Die weitere Ausführung der Taube erfolgt in Kombination von Aus- und Einatmung.<ref>[https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/3-serie-sthira-bhaga/eka-pada-raja-kapotasana-ronald/ ''Eka Pāda Rāja Kapotāsana: Die königliche Taube mit einem Bein.''] In: ''AYI.'' Abgerufen am 20. Mai 2026.</ref> | |||
[[a:Heinz Grill|Heinz Grill]] betont bei der Ausführung vor Allem die horizontale Linie mit den Beinen und die vertikale Linie, die mit dem Oberkörper eingenommen wird, bevor die weite Rückwärtsbeuge erfolgt. Zur Vorbereitung empfiehl er, den Unterschenkel des gestreckten hinteren Beines hoch zu führen und zunächst mit einem Arm nach vorne zu ziehen, bevor das Bein wieder abgelegt und die Übung weiter geformt wird. Dadurch finden die Beine weiter in die Ausdehnung und die Sitzhaltung kann besser in die Bodennähe gleiten.<ref name=":4">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7., unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 320–323.</ref> | [[a:Heinz Grill|Heinz Grill]] betont bei der Ausführung vor Allem die horizontale Linie mit den Beinen und die vertikale Linie, die mit dem Oberkörper eingenommen wird, bevor die weite Rückwärtsbeuge erfolgt. Zur Vorbereitung empfiehl er, den Unterschenkel des gestreckten hinteren Beines hoch zu führen und zunächst mit einem Arm nach vorne zu ziehen, bevor das Bein wieder abgelegt und die Übung weiter geformt wird. Dadurch finden die Beine weiter in die Ausdehnung und die Sitzhaltung kann besser in die Bodennähe gleiten.<ref name=":4">Heinz Grill: ''Die Seelendimension des Yoga.'' 7., unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 320–323.</ref> | ||
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Für Personen die nicht in die weite Rückwärtsbeuge kommen, empfiehlt Heinz Grill, die Stellung in den einzelnen vorbereitenden Phasen zu halten und dabei bewusst das erste Aufrichten in die Vertikale und das Ausgleiten der Beine in die Horizontale zu üben. Dabei werden entweder beide Arme nach hinten unten gestreckt oder gleiten in eine aufsteigende Linie. Alternativ kann bei der letzten Variante auch nur ein Arm nach oben geführt werden, während der andere am Boden bleibt.<ref name=":4" /> | Für Personen die nicht in die weite Rückwärtsbeuge kommen, empfiehlt Heinz Grill, die Stellung in den einzelnen vorbereitenden Phasen zu halten und dabei bewusst das erste Aufrichten in die Vertikale und das Ausgleiten der Beine in die Horizontale zu üben. Dabei werden entweder beide Arme nach hinten unten gestreckt oder gleiten in eine aufsteigende Linie. Alternativ kann bei der letzten Variante auch nur ein Arm nach oben geführt werden, während der andere am Boden bleibt.<ref name=":4" /> | ||
Darüber hinaus empfiehlt er, zur Erleichterung der Beinhaltung ein Kissen unter die Gesäßhälfte des angewinkelten Beines zu legen und den Körper dadurch zu erhöhen, wodurch das Gleichgewicht leichter gehalten werden kann.<ref name=":4" /> | Darüber hinaus empfiehlt er, zur Erleichterung der Beinhaltung ein Kissen unter die Gesäßhälfte des angewinkelten Beines zu legen und den Körper dadurch zu erhöhen, wodurch das Gleichgewicht leichter gehalten werden kann.<ref name=":4" /> | ||
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Swami Vishnudevananda sieht diese Übung als besonders geeignet an, um die Muskulatur der Beine, der Oberschenkel und des Rückens zu strecken.<ref name=":2" /> | |||
André Van Lysebeth beschreibt Kapotasana als intensive Rückbeuge mit kräftigender Wirkung auf die Wirbelsäule und öffnender Wirkung auf den Brustraum. <ref>André Van Lysebeth: ''Yoga Self-Taught.'' Barnes & Noble, London 1973, ISBN 0064633608</ref> | |||
Laut Iyengar wirkt die Taube sowie die Variationen verjüngend auf die Wirbelsäule im Lenden- und Rückenbereich. Darüber hinaus werden die Nacken- und Schultermuskulatur vollkommen durchgearbeitet und die Oberschenkel und Fußgelenke aufgrund der verschiedenen Stellungen der Beine gestärkt. Aufgrund der verstärkten Blutzufuhr in der Schilddrüse, Nebenschilddrüsen, Nebennieren und Geschlechtsdrüsen können diese besser arbeiten und die Vitalität erhöht sich. Da ebenfalls mehr Blut um den Bereich des Schambeines kreist, wird dieses auf diese Weise gesund erhalten. Er empfiehlt die Stellung bei Funktionsstörungen der Harnwege und zur Beherrschung sexueller Begierde.<ref>B. K. S. Iyengar: ''Licht auf Yoga.'' 7., genehmigte Lizenzausgabe. Nikol Verlag, Hamburg 2013, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 363.</ref> | |||
== Siehe auch == | == Siehe auch == | ||
* [[Anjaneyasana]] | |||
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* Liste aller Asana in AuroraWiki in der [[:Kategorie:Asana|Kategorie: Asana]] | * Liste aller Asana in AuroraWiki in der [[:Kategorie:Asana|Kategorie: Asana]] | ||
== Weblinks == | |||
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* [[wen:Eka Pada Rajakapotasana|Eka Pada Rajakapotasana]], Artikel in der englischen Wikipedia | |||
== Einzelnachweise == | == Einzelnachweise == | ||
Aktuelle Version vom 24. Mai 2026, 22:04 Uhr
Kapotasana (Sanskrit कपोतासन, IAST kapotāsana), deutsch Taube, ist eine Übung des Hatha Yoga und gehört zu der Gruppe der Rückwärtsbeugen des Yoga. Der Sanskritname kapotāsana setzt sich aus den Wörtern kapota „Taube“[1] und āsana „Sitz“[2] oder allgemeiner übersetzt „Körperhaltung“ zusammen.
Die Stellung wird ebenfalls mit Eka Pada Rajakapotasana bezeichnet, wobei ekam „eins“,[3] pāda „Fuß“[4] und rājakapotāsana „Königstaube“[5] bedeutet.
Die deutsche Namensgebung „Taube“ hat damit zu tun, dass die Brust in der Stellung wie bei einer Kropftaube nach vorne geschoben wird.[6]
Vorbemerkung
Kapotasana gehört zu den wichtigsten 84 Asana des Yoga-Vidya-Stils.[7]
Nicht zu verwechseln ist die Stellung mit Kapotāsana A und Kapotāsana B in der traditionellen Abfolge nach K. Pattabhi Jois in der zweiten Serie des Ashtanga Vinyasa Yoga.[8] Als Kapotasana wird dort eine vom hohen Kniestand ausgehende Rückwärtsbeuge bezeichnet.
Körperliche Ausführung
Nach Swami Vishnudevananda winkelt man das rechte Bein soweit ab, dass der Fuß das linke Hüftgelenk erreicht. Das linke Bein wird nun zurückgezogen und im Knie „hochgebogen“. Anschließend „zieht man den linken Fuß mit den Händen zum Kopf, wobei Brust und Kopf so weit wie möglich zurückgebogen“ werden sollen. Er empfiehlt, diese Übung mit jeder Seite mehrmals auszuführen.[9]
Das Sivananda Yoga Zentrum gibt Anfängern, damit sie leichter in die Stellung zu kommen, den Hinweis auf den „Rückwärtsbeugenden Handgriff“, den sie anwenden können. Hierbei zeigt die Handfläche der nach hinten greifenden Hand nach oben und der Daumen nach hinten gerichtet. Zusätzlich wird der Körper zunächst etwas nach der Seite des erhobenen hinteren Beines gedreht, der Fuß mit der gleichseitigen Hand gegriffen und hochgezogen. Anschließend erfolgt die Rückwärtsbeuge, indem der Kopf zur Fußsohle geführt wird. Die andere Hand bliebt für das Gleichgewicht zunächst am Boden und wird erst am Ende, wenn das Gleichgewicht gefunden wurde, zum hinteren Fuß geführt und die Brust wieder nach vorne ausgerichtet. Diese erleichterte Form soll aber aufgegeben werden, wenn die Beweglichkeit zunimmt. Dann soll der hintere Fuß sofort mit beiden Händen gefasst werden. Dafür gibt die Beinstellung die stabile Grundlage.[10]
B. K. S. Iyengar nennt die Stellung Eka-Pāda-Rājakapotāsana und beginnt in der Ausgangsstellung des Langsitzes dandasana. Wenn im nächsten Schritt das rechte Knie gebeugt wird ist zu beachten, dass dieses am Boden bleibt. Das nach hinten gestreckte linke Bein soll in seiner ganzen Länge auf den Boden gelegt werden, wobei die Vorderseite des linken Oberschenkels, das Knie, das Schienbein, sowie der obere Teil der Zehen des linken Fußes den Boden berühren. Die anschließende vorbereitende Stellung mit den Händen an der Taille, der Brust nach vorne gestoßen bei gleichzeitiger Ausdehnung des Nackens soll einige Zeit zugunsten des Gleichgewichtes gehalten werden. Anschließend werden die Hände zunächst auf den Boden geführt, das linke Knie gebogen und zum Kopf hinauf gehoben, wobei der Unterschenkel senkrecht zum Boden stehen soll. Dafür müssen die Muskeln des linken Oberschenkels angespannt sein. Zuerst greift im nächsten Schritt der gegenüberliegende rechte Arm mit einer Ausatmung den linken Fuß, schließlich auch die linke Hand und der Kopf wird an den Fuß geführt. In der Stellung wird die Brust erneut nach vorne geschoben und die Hände greifen weiter herunter zum Fußgelenk, bis die Oberlippe die Ferse berührt.[6]
Im Ashtanga Yoga beginnt die Position der Taube aus Adho Mukha Śvānāsana, dem Herabschauenden Hund. Aus dieser Position wird ein Knie mit der Einatmung nach vorne zwischen die Arme geschoben und das Becken mit der Ausatmung abgelegt. Die weitere Ausführung der Taube erfolgt in Kombination von Aus- und Einatmung.[11]
Heinz Grill betont bei der Ausführung vor Allem die horizontale Linie mit den Beinen und die vertikale Linie, die mit dem Oberkörper eingenommen wird, bevor die weite Rückwärtsbeuge erfolgt. Zur Vorbereitung empfiehl er, den Unterschenkel des gestreckten hinteren Beines hoch zu führen und zunächst mit einem Arm nach vorne zu ziehen, bevor das Bein wieder abgelegt und die Übung weiter geformt wird. Dadurch finden die Beine weiter in die Ausdehnung und die Sitzhaltung kann besser in die Bodennähe gleiten.[12]
Demonstration
Kapotasana – Eka Pada Rajakapotasana
Variationen
Für Personen die nicht in die weite Rückwärtsbeuge kommen, empfiehlt Heinz Grill, die Stellung in den einzelnen vorbereitenden Phasen zu halten und dabei bewusst das erste Aufrichten in die Vertikale und das Ausgleiten der Beine in die Horizontale zu üben. Dabei werden entweder beide Arme nach hinten unten gestreckt oder gleiten in eine aufsteigende Linie. Alternativ kann bei der letzten Variante auch nur ein Arm nach oben geführt werden, während der andere am Boden bleibt.[12]
Darüber hinaus empfiehlt er, zur Erleichterung der Beinhaltung ein Kissen unter die Gesäßhälfte des angewinkelten Beines zu legen und den Körper dadurch zu erhöhen, wodurch das Gleichgewicht leichter gehalten werden kann.[12]
Eine anspruchsvolle Variation der Taube erfolgt, wenn das vordere Bein nicht angewinkelt nach innen, sondern mit der Fußsohle nach vorne aufgestellt wird, wie in Anjaneyasana. Sie trägt den Namen Halbmondtaube.[10] Bei Iyengar heißt sie Eka-Pāda-Rājakapotāsana II.[13]
Eine andere fortgeschrittene Variation, die Spagattaube, wird mit gestreckten Bein nach vorne aus Hanumanasana, dem Spagat, eingenommen.[10]
Bei einer weiteren anspruchsvollen Variation wird das vordere Bein nicht nach innen zur Leiste bewegt, sondern so gebeugt, dass die Zehen nach hinten zeigen, die Innenseite der Wade die Außenseite des Oberschenkels berührt, wobei das Knie am Boden bleibt. Iyengar nennt diese Asana Eka-Pāda-Rājakapotāsana III.[14]
-
Halbmondtaube, Variation mit aufgestelltem Bein wie im Halbmond -
Spagattaube, Variation mit gestrecktem Bein
Führung der Aufmerksamkeit
Üblicherweise wird die Aufmerksamkeit auf die Dehnung der Hüfte und Gesäßmuskulatur gelenkt. Dabei kann auch auf eine symmetrische Ausrichtung des Beckens geachtet werden, sodass dieses gerade nach vorne zeigt.[15] Darüber hinaus kann die Aufmerksamkeit auf das Loslassen von Spannungen und bewusster Entspannung gelenkt werden[16] sowie eine ruhige Atmung. Da die sich die Brust in einer starken Ausdehnung befindet während der Bauch zusammengezogen ist, beschleunigt sich die Atmung und soll laut Iyengar normal weiter fließen.[6]
Neben dem Fokus auf die körperlichen Bereiche, kann die Aufmerksamkeit auch auf die seelische Bedeutung der Übung gerichtet werden:
Seelische Bedeutung
Gesundheitliche Aspekte
Swami Vishnudevananda sieht diese Übung als besonders geeignet an, um die Muskulatur der Beine, der Oberschenkel und des Rückens zu strecken.[9]
André Van Lysebeth beschreibt Kapotasana als intensive Rückbeuge mit kräftigender Wirkung auf die Wirbelsäule und öffnender Wirkung auf den Brustraum. [17]
Laut Iyengar wirkt die Taube sowie die Variationen verjüngend auf die Wirbelsäule im Lenden- und Rückenbereich. Darüber hinaus werden die Nacken- und Schultermuskulatur vollkommen durchgearbeitet und die Oberschenkel und Fußgelenke aufgrund der verschiedenen Stellungen der Beine gestärkt. Aufgrund der verstärkten Blutzufuhr in der Schilddrüse, Nebenschilddrüsen, Nebennieren und Geschlechtsdrüsen können diese besser arbeiten und die Vitalität erhöht sich. Da ebenfalls mehr Blut um den Bereich des Schambeines kreist, wird dieses auf diese Weise gesund erhalten. Er empfiehlt die Stellung bei Funktionsstörungen der Harnwege und zur Beherrschung sexueller Begierde.[18]
Siehe auch
- Anjaneyasana
- Hanumanasana
- Liste aller Asana in AuroraWiki in der Kategorie: Asana
Weblinks
Commons: Eka Pada Rajakapotasana – Weitere Bilder oder Audiodateien zum Thema- Eka Pada Rajakapotasana, Artikel in der englischen Wikipedia
Einzelnachweise
- ↑ Suchergebnisse für „kapota“. In: learnsanskrit.cc. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).
- ↑ Suchergebnisse für „Asana“. In: learnsanskrit.cc. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).
- ↑ Suchergebnisse für „ekam“. In: learnsanskrit.cc. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).
- ↑ Suchergebnisse für „pAda“. In: learnsanskrit.cc. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).
- ↑ Suchergebnisse für „rAjakapotAsana“. In: learnsanskrit.cc. Abgerufen am 28. Februar 2026 (englisch).
- ↑ 6,0 6,1 6,2 B. K. S. Iyengar: Licht auf Yoga. 7. Auflage. Nikol Verlag, Hamburg 2013, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 356–358.
- ↑ Asana Lexikon von Yoga Vidya. In: yoga-vidya.de. Abgerufen am 28. Februar 2026.
- ↑ Nāḍi Śodhana: Die zweite Serie des Aṣṭāṅga Yoga. In: AYI. Abgerufen am 28. Februar 2026.
- ↑ 9,0 9,1 Swami Vishnu-Devananda: Das große illustrierte Yoga-Buch. 2. Auflage. Aurum Verlag, 1982, ISBN 3-591-08183-3, S. 153.
- ↑ 10,0 10,1 10,2 Sivananda Yoga Zentrum (Hrsg.): Yoga für alle Lebensstufen. 4. Auflage. Gräfe und Unzer Verlag, 1989, ISBN 3-7742-6200-4, S. 132.
- ↑ Eka Pāda Rāja Kapotāsana: Die königliche Taube mit einem Bein. In: AYI. Abgerufen am 20. Mai 2026.
- ↑ 12,0 12,1 12,2 Heinz Grill: Die Seelendimension des Yoga. 7., unveränderte Auflage. Stephan Wunderlich Verlag, Sigmaringen 2022, ISBN 978-3-948193-00-3, S. 320–323.
- ↑ B. K. S. Iyengar: Licht auf Yoga. S. 360.
- ↑ B. K. S. Iyengar: Licht auf Yoga. S. 361.
- ↑ 5 Ways to Practice Pigeon Pose. In: yogajournal.com. Abgerufen am 21. Mai 2026.
- ↑ One legged pigeon pose. In: Yoga class plan. Abgerufen am 21. Mai 2026.
- ↑ André Van Lysebeth: Yoga Self-Taught. Barnes & Noble, London 1973, ISBN 0064633608
- ↑ B. K. S. Iyengar: Licht auf Yoga. 7., genehmigte Lizenzausgabe. Nikol Verlag, Hamburg 2013, ISBN 978-3-86820-175-8, S. 363.
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