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• Konasana

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Konasana (Weite Dehnung)

Konasana (Sanskrit कोणासन, IAST koṇāsana), deutsch Weite Dehnung oder Winkelhaltung, ist eine Übung des Yoga. Sie gehört zur Kategorie der sitzenden Vorwärtsbeugen. Der Sanskritname koṇāsana setzt sich aus den Wörtern koṇa „Winkel, Ecke“ und āsana „Sitz“ oder allgemeiner übersetzt „Körperhaltung“ zusammen.

Körperliche Ausführung

B. K. S. Iyengar lehrt die weite Dehnung als Upavishtha-Konāsana. upavishtha bedeutet „sitzen“, koṇa „Winkel, Ecke“. Er beginnt die Übung mit ausgestreckten Beinen am Boden sitzend, dann werden diese nacheinander, mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger die großen Zehend fassend, soweit wie möglich auseinanderbewegt. Im nächsten Schritt wird bei aufrechter Wirbelsäule und mit dem Ausatmen zuerst das Kinn und dann die Brust nach vorne auf den Boden abgelegt. Die Stellung 1/2 bis 1 Minuten halten, mit dem Einatmen verlassen, die Beine schließen und entspannen. Bei B. K. S. Iyengar fällt die Atemführung beim Vorbeugen und auch beim Zurückkehren auf.

Swami Vishnudevananda, ein Schüler von Swami Sivananda, bezeichnet die Übung als Hastha „hasta“ Padasan (Streckübung für Beine und Arme): „Man setze sich mit vorgestreckten Beinen auf den Boden, erfasst die Zehen und zieht die Füße so weit wie möglich voneinander weg. Man beugt sich vor und legt das Kinn auf den Boden. Knie und Arme dürfen nicht abgebogen werden.“